To, jak si myslíte o své budoucnosti, souvisí s vaším blahobytem. Pozitivní myšlení do budoucna (PFT) je důležitou součástí zdravého kognitivního fungování. Když si lidé nedokáží představit pozitivní budoucnost, stává se tento negativní pohled často ústředním prvkem úzkosti a deprese.
Pozitivní psychologie
Pozitivní psychologie je obor psychologie zaměřený na pozitivní události a vlivy v životě. Zaměřením na pozitiva najdou lidé smysluplný a smysluplný život. Cíl: nejen přežijete, ale také se vám daří.
Pomocí takzvané prospekce můžete přemýšlet a stimulovat svou možnou budoucnost. To může zahrnovat plánování, předpovídání a používání hypotetických scénářů o budoucích událostech. Zjistit, zda i přes překážky, kterým čelíte, můžete najít způsob, jak nastavit svou mysl na optimismus a bohatou budoucnost, se může ukázat jako prospěšné.
Jak vám budoucí myšlení pomáhá
Existuje spousta přínosů pro duševní zdraví, které umožňují vaší fantazii podílet se na budoucím myšlení - od využití větší motivace k dosažení dlouhodobých cílů.
Motivace a očekávání
Když máte motivaci něco udělat a máte také očekávání, že se něco v budoucnu stane, je větší pravděpodobnost, že uspějete.
Všimněte si, že budoucí myšlení se liší od fantazírování. Při fantazírování se lidé mohou cítit dobře a jako by již splnili své cíle v daném okamžiku, takže nepracují ani nestrategizují pro budoucí úspěch.
S budoucím myšlením lidé očekávají, že dosáhnou cíle. Aby toho dosáhli, často plánují, vyvíjejí úsilí a obcházejí překážky.
Vizualizace
Když držíte obrázek ve své mysli a dodáváte mu energii, vizualizujete. Desítky let studií ukázaly, že sportovci, kteří zkoušejí mentální vizualizací a představováním úspěšných výkonů v budoucnosti, mají lepší výkon.
Je pozoruhodné, že stimulujete stejnou část mozku, jako když hrajete sport. Použití vizualizačních technik vám může pomoci dosáhnout lepší budoucnosti.
Zpoždění diskontování
Prodleva diskontování je psychologický termín, který popisuje, jak si lidé obvykle vybírají menší ocenění, která mohou získat dříve za dlouhodobé odměny, čímž diskontují zpoždění. Můžete se například rozhodnout utratit své peníze nyní za nové technologické zařízení místo toho, abyste je uložili na větší cíl, jako je váš penzijní fond.
Když si představíte budoucí odchod do důchodu, ve kterém cestujete a jste nadšení, připojíte se více k této budoucí verzi sebe sama. Stává se reálnějším a možnějším. Bude proto větší pravděpodobnost, že do tohoto budoucího odchodu do důchodu investujete a překonáte zpoždění diskontování.
Správa výzev v oblasti duševního zdraví
Vytvoření návyku budoucího myšlení s pozitivním výhledem má mnoho výhod. Kromě toho vám může pomoci s účinky různých výzev duševního zdraví.
Snížit stres
V dnešní době může být těžké najít někoho, kdo není nějak stresován. Haley Neidich, LCSW a odborník na duševní zdraví, říká: „Jednotlivci, kteří mají přirozeně živou představivost a jsou optimističtí, mají tendenci mít lepší dovednosti v řízení životních stresorů a zvládání spouštěcích událostí.“ Říká, že když jsou lidé v režimu pozitivního budoucího myšlení, jejich tělo je uvolněné. Proto se stresor jednoduše nezaregistruje jako obrovský problém.
Haley Neidich
Lidé, kteří mají negativní myšlenkové zkušenosti a snaží se přemýšlet dopředu, často katastrofizují menší stresory.
- Haley NeidichÚzkost
Během pandemie zaznamenali psychologové, kliničtí sociální pracovníci a místní kliniky duševního zdraví zvýšené zatížení klientů. Lidé vykazují různé příznaky úzkosti, včetně problémů se spánkem, svalového napětí, rychlého srdečního rytmu, bolesti hlavy, nevolnosti, nervozity a paniky.
„Je zajímavé,“ komentuje Neidich, „také zjišťuji, že úspěšní jedinci, kteří mají úzkostné poruchy a jsou přirozeně„ budoucími mysliteli “, mají tendenci připisovat svou úzkost za svůj úspěch. To může být problematické, protože to posiluje, že je to úzkost a ne myšlenkový zvyk, který jim přináší úspěch.
Jelikož pracuji se spoustou vysoce úspěšných lidí, často s nimi zkoumám, jak vyděsit jejich úzkost z jejich přirozených darů představivosti. “
Deprese
Síla budoucího myšlení může být kritickou součástí léčby duševního zdraví. Neidich říká, že pacienti s depresí se výrazně zlepšují v depresivní symptomatologii, když se zaměřují na pozitivní budoucí cíle.
Říká: "Nový způsob myšlení mění naše myšlenky. Nadšení nebo představa pozitivní a úspěšné budoucnosti umožňuje vylučování dobrých hormonů a vyvolává skutečnou chemickou zkušenost se sníženou depresí."
Jak používat budoucí myšlení
Se všemi výhodami využití vaší představivosti pro budoucí myšlení by vás mohlo zajímat, jak to skutečně procvičit. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout; můžete najít nejlepší způsob, který vám vyhovuje, a dokonce experimentovat s novými způsoby, jak vyzkoušet budoucí myšlení.
Předvídavé vychutnávání
Chcete-li zlepšit své psychologické zdraví, bavte se přemýšlením o budoucí události. Předvídavé vychutnávání je, když si užíváte událost, která se nikdy nestala. Využíváte výhody mnoha způsoby: tím, že si to představujete, že to konečně zažijete a pak si to zapamatujete.
Praxe
Proveďte inventuru. Zjistěte, zda jste posedlí minulostí nebo se trápíte svými současnými problémy. Otočte se k myšlenkám na to, na co se těšíte. Věnujte pozornost pozitivním nápadům zaměřeným na budoucnost.
Budoucí řízená terapie
Pokud stále bojujete, kognitivně behaviorální terapie může lidem pomoci přemýšlet o budoucnosti a zlepšit prospekci. Tato forma terapie mění vaši automatickou negativní reakci a pomáhá vám nahradit negativní myšlení objektivnějším a jasnějším pohledem. To vám může pomoci posunout se vpřed do vaší budoucnosti zdravým způsobem.
Nebo se můžete rozhodnout přímo pro Future Directed Therapy. V této formě terapie se nezabýváte minulostí ani svými současnými problémy. Spíše strávíte čas představováním toho, co si přejete v budoucnu, a naučíte se, jak tyto budoucí cíle splnit.
Pohyb vpřed
Využijte sílu své fantazie, abyste mohli žít zdravě. Robin Hornstein, Ph.D., klinický ředitel, psycholog a intersekcionální / inkluzivní terapeut říká: „Když si představíme, využíváme části svého mozku k potlačení negativních příběhů, strachu a beznaděje.
Robin Hornstein, PhD.
Představte si, že napíšete scénář pro svou budoucnost, který je vzrušující, poutavý a možný. Usmíváte se a formujete ve svém mozku paměť nebo přání, které uvolňuje neurotransmitery, které nám přinášejí radost.
- Robin Hornstein, PhD.Existuje mnoho pozitivních přesvědčení a očekávání. Hornstein dodává: „Stejné množství času vyžaduje napsání negativního příběhu, který může snížit vaši náladu. Tyto pozitivní víry a sny ovlivňují naši duševní pohodu a mohou zlepšit spánek a intimitu s těmi kolem vás. Někteří lidé meditují o projevování svých snů „A víš co? Někdy jich dosáhnou.“
Využitím naší představivosti můžete zvýšit své pocity sebeúcty a sebevědomí, vést k pozitivnějším volbám a pomoci vám prospívat ve zdravějších vztazích. Zapněte tedy svůj budoucí kanál a najděte si šťastné a pozitivní scénáře, které si můžete představit.
