Většina z nás si váží spojení s ostatními, zejména v romantických vztazích. Ve skutečnosti jsme propojeni kabelem a to nám umožňuje vytvářet pouta a intimitu s naším partnerem. Úspěch dlouhodobých vztahů závisí do značné míry na kvalitě našeho vzájemného citového spojení.
Když přemýšlíme o našich ideálních vztazích, často myslíme na úžasný, blízký a celoživotní vztah s naší nejdůležitější osobou. Jak vybudujeme tento druh vztahu? To útulné, bezpečné a dlouhodobé pouto s někým, o kom víme, že má na dlouhou trať záda? Vztah, který nám dává svobodu být sám sebou, který podporuje náš růst a umožňuje nám být navzájem flexibilní?
Jedním z klíčových prvků je pochopení rozdílu mezi vzájemnou závislostí a spoluzávislostí.
Co je to vzájemná závislost?
Vzájemná závislost naznačuje, že partneři uznávají a oceňují důležitost emocionálního pouta, které sdílejí, při zachování pevného pocitu sebe sama v dynamice vztahu.
Vzájemně závislá osoba uznává hodnotu zranitelnosti a je schopna se smysluplně obrátit na svého partnera a vytvořit tak emocionální intimitu. Oceňují také pocit sebe sama, který jim a jejich partnerům umožňuje být sami sebou, aniž by bylo nutné dělat kompromisy v tom, kdo jsou, nebo v jejich hodnotovém systému.
Být závislý na jiné osobě může znít strašidelně nebo dokonce nezdravě. Když vyrůstáme, často nás učí nadměrně nadhodnocená hodnota nezávislosti, která má být poněkud samostatná, s vysokou hodnotou kladenou na to, že nepotřebujeme ostatní k emoční podpoře.
I když je pocit nezávislosti cenný, je to extrémní, a to nám může skutečně překážet v tom, abychom se dokázali smysluplně spojit s ostatními. Emocionální blízkost s partnerem může být obtížné dosáhnout, dokonce i děsivě nebo se ve vztahu nepovažuje za zvlášť cennou pro ty, kteří mají mimořádný pocit nezávislosti.
Vzájemná závislost není spoluzávislost
Vzájemná závislost není totéž jako spoluzávislost. Spoluzávislá osoba má sklon spoléhat se silně na ostatní, pokud jde o jejich pocit sebe sama a pohodu. Neexistuje žádná schopnost, aby tato osoba rozlišovala, kde končí a kde začíná její partner, existuje pocit odpovědnosti vůči jiné osobě za splnění jejích potřeb a / nebo aby její partner splnil všechny své potřeby, aby se cítil v pořádku o tom, kdo jsou .
Rysy spoluzávislého vztahu zahrnují věci jako:
- Špatné / žádné hranice
- Lidé příjemné chování
- Reaktivita
- Nezdravá a neúčinná komunikace
- Manipulace
- Obtíž s emocionální intimitou
- Ovládající chování
- Obviňují se navzájem
- Nízká sebeúcta jednoho nebo obou partnerů
- Žádné osobní zájmy ani cíle mimo vztah
Spoluzávislé vztahy nejsou zdravé a neumožňují partnerům prostor být sami sebou, růst a být autonomní. Tyto nezdravé vztahy zahrnují jednoho partnera nebo oba, přičemž se spoléhají na druhého a vztah na jejich pocit sebe sama, pocity způsobilosti a celkovou emocionální pohodu. Často dochází k pocitu viny a hanby u jednoho nebo obou partnerů, když vztah nefunguje dobře.
Darlene Lancer, JD, LMFT, terapeutka a specialistka na spoluzávislost, vysvětluje, že spoluzávislost zahrnuje „někoho, kdo ztratil základní smysl pro sebe, takže jeho myšlení a chování se točí kolem někoho nebo něčeho vnějšího, včetně osoby, látky nebo činnost, jako je sex nebo hazard. “
Proč je vzájemná závislost zdravá pro vztah
Vzájemná závislost zahrnuje rovnováhu sebe a ostatních ve vztahu a uznává, že oba partneři pracují na tom, aby byli přítomni a vhodnými a smysluplnými způsoby uspokojovali své fyzické a emoční potřeby.
Partneři nejsou navzájem nároční a nehledají u partnera pocity způsobilosti. To dává každému partnerovi prostor pro udržení pocitu sebe sama, prostor pro pohyb k sobě navzájem v dobách nouze a svobodu činit tato rozhodnutí bez obav z toho, co se ve vztahu stane.
Charakteristika vzájemně závislého vztahu
Zdravý, vzájemně závislý vztah má několik funkcí. Zde je několik věcí, které je třeba hledat ve zdravém vztahu, který není spoluzávislý.
- Zdravé hranice
- Aktivní poslouchání
- Čas na osobní zájmy
- Jasná komunikace
- Převzetí osobní odpovědnosti za chování
- Vytváření vzájemné bezpečnosti, aby byli zranitelní
- Zapojení a vzájemná reakce
- Zdravá sebeúcta
- Být otevřený a vzájemně přístupný
Když se partneři cítí vážení a oceňováni, vztah se stává bezpečným útočištěm a místem, kde může být pár vzájemně závislý. Chápou, že ve vztahu nejsou sami, mohou se v době nouze bezpečně otočit k sobě a cítit se v bezpečí, že jejich partner bude přítomen.
Jak vybudovat vzájemně závislý vztah
Klíčem k vybudování vzájemně závislého vztahu je mít na paměti, kdo jste od začátku. Mnohokrát lidé hledají nebo vstupují do vztahů jednoduše proto, aby se vyhnuli pocitu osamocenosti, bez osobního odrazu toho, kdo jsou, co si cení a jejich cílů ve vztahu.
Pokud si uděláte čas na tento druh osobní reflexe, můžete vstoupit do nového vztahu s vědomím sebe sama, které je kritické pro vytvoření vzájemně závislého vztahu.
Licencovaná psychoterapeutka Sharon Martin, LCSW naznačuje, že je důležité udržovat ve svých intimních vztazích pocit sebe sama. Navrhuje následující způsoby, jak udržovat ve vztahu pocit sebe sama:
- Vědět, co se vám líbí a na čem vám záleží
- Nebojte se požádat o to, co chcete
- Trávit čas s přáteli a rodinou
- Pokračujte ve sledování svých osobních cílů
- Dbejte na své hodnoty
- Udělejte si čas na koníčky a zájmy
- Nebojte se říct „ne“
- Nenechávejte se malými nebo skrytými, abyste potěšili ostatní
Klíčem k vytvoření zdravého, vzájemně závislého vztahu bude, když svému partnerovi dáte pokoj a příležitost dělat stejné věci. Zahájení vašeho vztahu tímto způsobem může umožnit vytvoření bezpečného prostoru pro oba partnery, aby se naučili, jak se intimně obracet k sobě, aniž by se obávali, že se ztratí nebo že budou ovládáni nebo manipulováni.
Vzájemně provázané vztahy nezanechávají v lidech pocit viny ani strach z jejich partnera nebo vztahu, ale naopak se u nich cítí v bezpečí.
Udělejte si čas na přemýšlení o tom, kdo jste a co chcete ve svých nejdůležitějších vztazích. Pokud si to budete v procesu seznamování pamatovat, může to zajistit, že váš vztah bude dlouhodobě zdravý a pevnější.
Najděte pomoc s 6 nejlepšími programy poradenství v oblasti manželství online