Ačkoli se pandemie soustředila převážně na fyzické zdraví, COVID-19 si vážně vyžádal i naše duševní zdraví. A není divu proč.
Dálkové učení, práce z domova, finanční tísně, mediální příběhy o počtu obětí na životech, nedostatku sociální interakce a přetrvávající nejistotě byly jen některé z hlavních stresorů, kterým lidé v uplynulém roce čelili, ale pravdou je, že zkušenost každého je jedinečná.
Těžké časy nás naštěstí naučily také několik důležitých lekcí o duševním zdraví. Pokud tyto lekce přeneseme do „nového normálu“, může nám to pomoci zapamatovat si, že musíme být aktivní v péči o svou psychickou pohodu.
Životní prostředí hraje v duševním zdraví obrovskou roli
Tento rok nám výborně připomněl, že naše prostředí hraje významnou roli v našem duševním zdraví.
Když nám byly odebrány obvyklé činnosti - vše od vstupu do kanceláře až po večeři s širší rodinou - většina z nás si všimla posunu v naší duševní pohodě.
Narušení našich rutin a nedostatek aktivity si vybralo daň na všem, od toho, jak dobře jsme spali, až po to, co jsme jedli. Bez ohledu na to, jak duševně zdraví jsme byli před pandemií, letošní rok nám ukázal, jak důležité jsou lidé, se kterými komunikujeme, a věci, které obklopujeme hmotou.
Duševní zdraví je kontinuum
Pandemie nás naučila, že nejste „duševně zdraví“ nebo „duševně nemocní“. Duševní zdraví je široké spektrum a to, kde na toto spektrum spadáme, se mění ze dne na den - nebo někdy hodinu na hodinu.
Možná jste si všimli, že vaše duševní zdraví během stresujících období trochu pokleslo. I když jste nesplňovali podmínky pro diagnózu deprese, úzkosti nebo jiných duševních chorob, vaše duševní zdraví nemusí být tak dobré, jak by mohlo být.
Cokoli, od sledování zpráv až po účast na online schůzkách, mohlo výrazně ovlivnit vaše pocity. A možná jste si více než kdy předtím uvědomili své duševní zdraví.
Každý je citlivý na problémy duševního zdraví
Jak více a více lidí otevřeně mluvilo o svých emočních bojích, zdálo se, že stigma, které lze přičíst problémům duševního zdraví, trochu zesláblo.
Celebrity, odborníci na duševní zdraví, sportovci a obyčejní lidé vykročili, aby diskutovali o tom, kolik pandemie získala jejich psychickou pohodu. To pomohlo mnoha lidem uvědomit si, že nebyli sami ve svém trápení.
Je důležité mít širokou škálu dovedností zvládání
Většina lidí zvládla zvládání „go-to“ dovedností v letošním roce. Tělocvičny se zavřely, setkání s přáteli se odradily a velké akce byly zrušeny.
Mnoho lidí se ocitlo doma bez obvyklých posilovačů nálady. V důsledku toho lidé hledali další dovednosti zvládání, jako je jóga z jejich obývacích pokojů nebo čtení knih.
Připomnělo nám to, že je nezbytné mít mnoho různých nástrojů, které nám pomohou zvládnout naše emoce a vyrovnat se s utrpením. Doufáme, že už nikdy nebudeme muset být znovu umístěni do karantény, ale může se stát, že z nějakého důvodu ztratíte přístup ke svým obvyklým schopnostem zvládat.
Když budete mít v sadě nástrojů několik dalších nástrojů, pomůže vám to zvládnout potíže, když ztratíte přístup k věcem, na kterých obvykle záleží, abyste se cítili co nejlépe.
Online terapie je legitimní způsob, jak získat pomoc
Mnoho lidí, kteří viděli terapeuty osobně, přešlo na online terapii. Jiní zahájili terapii poprvé u poskytovatele online služeb.
Jednotlivci, organizace a pojišťovací společnosti začaly sledovat, jak efektivní může být online terapie.
Zatímco někteří lidé mohou být nadšení, že se mohou vrátit k osobní návštěvě terapeuta, jakmile je to bezpečné, jiní se mohou rozhodnout pokračovat v online terapii. To, že se lidé nemusí vzdát, nemusí dojíždět na schůzky a mít možnost mluvit s terapeutem za flexibilnějších podmínek (jako je zasílání zpráv kdykoli).
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Budování duševní síly je probíhající proces
Je snadné se cítit duševně silný, když život jde dobře. Narušení pandemie však mnoha z nás připomnělo, že máme nějaký prostor pro růst.
Zvraty a pandemie nám také ukázaly, že bychom se nikdy neměli prohlašovat za „dostatečně silné“. Stejně jako vaše fyzické svaly potřebují nepřetržitý silový trénink, tak potřebují i vaše mentální svaly. Jinak budou slabnout.
Každý den máme příležitost budovat mentální svaly. Ať už se rozhodnete psát do deníku vděčnosti, nebo se fyzicky vyzýváte, můžete pracovat na snižování pochybností o sobě, zvládání nepříjemných pocitů a pozitivních opatření.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak můžete po pandemii budovat duševní sílu.
Slovo od Verywell
Přechod na „nový normál“ vyvolává u mnoha lidí nepříjemné pocity. Někteří se obávají fyzické bezpečnosti. Jiní jsou smutní ze všech věcí, které se změnily, a ze všech věcí, které jim chyběly.
Pokud se však dokážeme dostat pandemií (i s několika dalšími emocionálními jizvami), určitě se dokážeme vyrovnat s emočním spádem života po COVIDU.
Když si vzpomeneme na těžké časy, které jsme předtím přežili, pomůže nám to udržet si důvěru, že zvládneme přechod na „nový normál“. To však neznamená, že nebudeme potřebovat žádnou podporu - emoční podpora bude pravděpodobně nezbytnější než kdy jindy.
Máme tendenci být silnější, než si sami sebe připisujeme. A žádost o pomoc je známkou síly, ne slabosti.