Každý se musí vypořádat s různou úrovní stresu. To může být obzvláště obtížné zvládnout, pokud máte také příznaky deprese nebo úzkosti. Když máte pocit, že vaše úrovně stresu dosáhly svého vrcholu, může být čas udělat si rychlou pauzu k resetování.
Někdy je nejlepší pro sebe udělat den duševního zdraví - den volna, který je speciálně zaměřen na úlevu od stresu a prevenci vyhoření. Zatímco jeden den nemusí vyřešit závažné základní problémy, které vedou k vyhoření, den duševního zdraví může poskytnout tolik potřebnou pauzu k pozastavení, přeskupení a návratu s vyšší úrovní energie a svěží, méně stresovanou perspektivou.
Podle výzkumu provedeného Světovou zdravotnickou organizací (WHO) stojí úzkostné a depresivní poruchy ročně celosvětově více než bilion dolarů za ztrátu produktivity.
Bez ohledu na to, jakým stresům čelíte, tyto tipy vám mohou pomoci strávit den duševního zdraví a využít ho co nejlépe.
Vezměte si den
Jakmile se rozhodnete strávit den duševního zdraví, otázkou pak bude „kdy a jak?“
Nejlepším způsobem, jak se vyhnout stresu ve volném dni, je naplánovat si den volna předem a zajistit, že jste podnikli kroky k přeuspořádání pracovní zátěže nebo k nalezení náhrady dne. Pokud se však ráno probudíte a máte pocit, že nemůžete čelit každodennímu stresu, může to být ten správný čas, abyste si užili den duševního zdraví a využili ho co nejlépe.
Rozhodnutí, kdy si vzít den duševního zdraví, skutečně závisí na vaší osobní situaci. Pokud váš zaměstnavatel podporuje a je vám příjemné sdílet své důvody, můžete si předem naplánovat den duševního zdraví. Pokud nechcete prozradit své důvody, proč jste si udělali den, nebo pokud váš zaměstnavatel méně rozumí, neváhejte se podělit.
Přestože na pracovišti roste hnutí směřující k destigmatizaci problémů duševního zdraví, mnoho zaměstnavatelů stále nepodporuje obavy o duševní zdraví jako legitimní důvod, proč vynechat den v práci.
Můžeš:
- Přivolat nemocného
- Plánujte využít část svého volna
- Naplánujte si den duševního zdraví na den, který už máte volno
Dobře fungují i víkendy. Zatímco „tradiční“ den duševního zdraví obecně zahrnuje den volna z práce, není nutné přivádět nemocné, aby si dali den a soustředili se na úlevu od stresu.
Co čekat
Vědět, co můžete očekávat, že se dostanete z dne duševního zdraví, je důležité. Je důležité si uvědomit, že to není den, kdy byste se měli skrýt před svými problémy.
Efektivní den duševního zdraví vám může pomoci:
- Ztráta
- Zvládněte své emoce
- Odpočinout si
- Obnovte svou perspektivu
- Zbytek
- Udělejte krok zpět k vyhodnocení
Problémy se mohou zdát těžší řešit, když se zdají být blízké, ohromující a nevyhnutelné. Dostat si duševní pauzu od práce a strávit nějaký čas vlastní péčí vám někdy může dát malou přestávku, kterou potřebujete, abyste se mohli vrátit do věcí s čistou hlavou.
Rozhodněte se, co nejvíce potřebujete
Někdy je tohle nevýrazné - pokud jste vyčerpaní, vaše tělo bude křičet, že si musí odpočinout. Pokud máte pocit, že nemůžete čelit dalšímu dnu tvrdé práce, možná se budete muset trochu pobavit. Pokud se však cítíte ohromeni, možná si nejste tak vědomi svých potřeb.
Udělejte si minutu a opravdu se zamyslete: Využili byste nejvíce úlevu od napětí? Nebo z provedení několika změn, které v budoucnu zmírní stres? Nějaký čas s milovanou osobou? Nebo jen změna prostředí? Protože různé stresory vyžadují různé reakce, různé typy dnů duševního zdraví naplňují jedinečné potřeby.
Pokud si potřebujete odpočinout
Užívat si den duševního zdraví často znamená věnovat si čas odpočinku. To může znamenat celé hodiny sledovat televizi v pyžamu nebo se rozhlížet po domě a nedělat nic. Pokud to není každodenní věc, je to v pořádku. Některé aktivity mohou vyžadovat trochu front-end úsilí a po dokončení se cítit nesmírně uvolňující.
Můžete vyzkoušet několik věcí:
- Účast na hodině jógy
- Získání masáže
- Plavání v tělocvičně
- Procházka v přírodě
Klíčem je trávit čas činností, kterou považujete za relaxaci, ať už jde o pěší túru, prohlídku muzea nebo jen čas strávený ponořením do dobré knihy.
Věci NEDĚLAT
- Vyhýbejte se přátelům a rodině
- Kouřte, pijte nebo používejte jiné látky
- Přejídejte se nezdravými potravinami
- Přemýšlejte nebo se válejte v negativních emocích
- Strávte celý den čtením příspěvků na sociálních médiích
Existuje spousta způsobů, jak strávit den, ať už se rozhodnete dohnat tolik potřebný spánek, věnovat se koníčkům, které máte rádi, nebo se bavit s přáteli. Strávte svůj den aktivitami, které podporují vaši fyzickou a duševní pohodu.
Pokud potřebujete nějakou zábavu
Pokud opravdu potřebujete změnu scenérie a den duševního zdraví „Den Ferris Bueller's Off“, určitě to využijte naplno. Naplánujte si alespoň jednu zábavnou událost - buď něco, co obvykle milujete a neděláte dostatečně často, nebo něco, co jste vždy chtěli vyzkoušet. Pokud je to možné, vezměte si s sebou dobrého přítele, aby byl den opravdu nezapomenutelný.
Pokud vás nic nepřitahuje, zkuste se zapojit do aktivit, které nabízejí ten správný typ výzvy: koníčky, hry a podobně.
Pokud potřebujete provést nějaké změny
Pokud se zdá, že se stresory hromadí a hledáte způsob, jak zpomalit a zastavit „hluk“, možná budete chtít věnovat den restrukturalizaci věcí. Možná nebudete schopni eliminovat všechny své probíhající stresory za den, ale můžete být schopni výrazně snížit v několika oblastech, což může na oplátku vytvořit trvalý dopad na vaše úrovně stresu.
Stres můžete začít eliminovat:
- Vytvoření seznamu věcí, které odčerpávají vaši energii
- Vystřihněte některé ze svých větších stresorů
- Podíváme se na vaše priority
- Práce na zvyšování spokojenosti s prací
Neočekávejte, že to všechno zvládnete za jediný den. Pokud chcete svůj den duševního zdraví využít ke skutečným změnám ve svém životě, využijte jej jako příležitost k vyhodnocení, plánování a připravenosti na těchto změnách pracovat.
Pokud potřebujete delší přestávku
Pokud máte obavy, že vaše celková úroveň stresu potřebuje víc než jen den duševního zdraví, zvažte možnost pobytu nebo dovolené. Můžete také zvážit, zda směřujete k syndromu vyhoření.
Prostředky online také mohou pomoci a možná budete chtít také vyjádřit své obavy svému lékaři nebo si promluvit s odborníkem na duševní zdraví. Existuje mnoho kroků, které vám mohou pomoci.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s problémy duševního zdraví, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Slovo od Verywell
Hledejte způsoby, jak udržet nízkou hladinu stresu a abyste se jednoho rána neprobudili a naléhavě potřebovali „nouzový den duševního zdraví“. Den duševního zdraví může být příležitostně užitečný, ale měli byste se také snažit, aby vaše duševní zdraví bylo každý den prioritou.