Záchvaty paniky mohou udeřit kdykoli bez varování. Tyto útoky se obvykle vyskytují kombinací nepohodlných fyzických vjemů, rušivých myšlenek a rozrušení emocí. Mezi běžné somatické příznaky patří rychlá srdeční frekvence, dušnost, nadměrné pocení a bolest na hrudi. Není neobvyklé, že se člověk během záchvatu paniky vyděsí, má pocit, že ztrácí kontakt s realitou, a obává se, že ztratí kontrolu nebo dokonce možná zemře.
Záchvaty paniky nezajímají, zda řídíte, jste zaneprázdněni prací nebo spíte. Mohou nastat kdykoli a bez příčiny, i když se snažíte bavit na dovolené. Máte před sebou velkou cestu a máte strach, že vám záchvaty paniky zničí dovolenou? Přečtěte si dopředu a objevte 3 tipy, jak zvládat záchvaty paniky na dovolené.
Být připraven
Pokud chcete cestovat s lehkostí, je důležité odjet na dovolenou s pocitem vybavení, abyste překonali své záchvaty paniky, jak k nim dojde. Možná budete chtít mít s kýmkoli cestujete plán, jaká je strategie, pokud se zmocní záchvat paniky. Můžete například požádat, aby vám vaši blízcí poskytli prostor, který potřebujete k zotavení, a umožnit jim, aby si užívali nějaké aktivity, zatímco se vracíte do místnosti, vycentrovat a usadit se.
Některé další kroky, které můžete podniknout při přípravě na cestu, zahrnují dokončení jakýchkoli následných kroků se svým předepisujícím lékařem nebo terapeutem. Sdělte svému lékaři své obavy z cestování a ujistěte se, že máte dostatek léků, které si můžete vzít s sebou.
Pokud se v současné době účastníte psychoterapie, možná budete chtít absolvovat několik sezení vedoucích k vaší cestě, kde se v terapii soustředíte hlavně na to, jak zvládnete své záchvaty paniky při cestování.
Plánovat dopředu
Udržování dobrého harmonogramu a plánu může být jedním z nejlepších způsobů, jak při cestování snížit svoji úzkost na minimum. Připravte si jasný itinerář, zarezervujte si hotel a další ubytování předem a buďte připraveni na neočekávané. Pomůže to být organizováno, ale vaše úzkost může být také lépe zvládnuta, pokud nejste příliš strnulí. Mějte záložní plán, pokud je deštivý den nebo pokud je muzeum, které jste se nemohli dočkat, až bude zavřeno. A nepotíte malé škytavky, které se mohou při cestování objevit. Dopřejte si dobrou knihu nebo zábavný časopis, zvláště pokud narazíte na nečekané zpoždění na letišti nebo v hotelovém pokoji, který není připraven na váš příjezd. Pamatujte, že zůstat flexibilní během cestování může vést dlouhou cestu k udržení stresu a úzkosti pod kontrolou.
Může být také užitečné si být vědom svých spouštěčů úzkosti. Například pokud máte tendenci být nervózní při cestování letadlem nebo ve velkých skupinách, předem se rozhodněte, jak takové situace zvládnete. Ujistěte se, že máte své léky u sebe a označené svými aktuálními informacemi. Mnoho cestujících v leteckých společnostech, kteří užívají předepsané léky, považuje za užitečné mít některé v příručním zavazadle a více v palubních zavazadlech.
Rozvíjejte svou relaxační reakci
Když čelí stresu, mnoho lidí se ho pokusí odvrátit, zatímco jiní se mu budou snažit vyhnout. Stresová reakce boj nebo úlet je termín používaný k popisu toho, jak mají lidé tendenci chtít útočit (bojovat) nebo utíkat před (útěkem) vnímanými nebo skutečnými nebezpečími v prostředí. Předpokládá se, že tato stresová reakce se snadněji spustí u těch, kteří trpí záchvaty paniky.
Jedním ze způsobů, jak získat kontrolu nad reakcí na boj nebo útěk a pocity stresu a úzkosti, je kultivace vaší relaxační reakce. Toho lze dosáhnout hledáním způsobů, jak se cítit klidněji, zbavit se stresu a zlepšit pocit osobní energie a motivace. Některé běžné relaxační techniky zahrnují:
- Hluboká dechová cvičení
- Vizualizace pro relaxaci
- Meditace všímavosti
- Progresivní svalová relaxace
Přemýšlejte o své relaxační reakci jako o svalu, který si nyní musíte vyvinout, abyste jej mohli připravit na dovolené. Svou relaxační techniku si budete muset předem nacvičit, aby k vám na cestách snadno přišla. Vyberte si relaxační metodu, která vám vyhovuje, a zkuste ji procvičovat 5-10 minut, několikrát týdně, v době vedoucí k vaší dovolené. Mnoho relaxačních technik lze snadno provést ráno, abyste mohli začít svůj den svěží nebo dokončený těsně před spaním, abyste si mohli odpočinout a zbavit se veškerých starostí, které se hromadí po celý den. Zůstaňte na tom a tyto techniky vám mohou pomoci lépe se vypořádat s vašimi záchvaty paniky, když jste na dovolené.
