Jak jsme zaneprázdněni a stresovaní, máme tendenci dělat špatné výživové volby, které mohou ve skutečnosti zvýšit naši hladinu stresu a způsobit další problémy. Můžeme to udělat, protože jsme ve spěchu a je snazší uchopit balené jídlo, které může být méně zdravé, Nebo to můžeme udělat, protože toužíme po méně zdravém jídle, když jsme ve stresu. Můžeme být tak zaneprázdněni, že zapomeneme jíst nebo vynechat jídlo a naplnit je nezdravým občerstvením.
Ať už je důvod jakýkoli, když se stravujeme nezdravě, můžeme mít krátkodobé i dlouhodobé následky. Možná se cítíme méně energičtí a tento nedostatek energie může ovlivnit naši produktivitu a úroveň stresu. Možná nebudeme moci bojovat s nemocí a toto špatné zdraví může ovlivnit naši kvalitu života a úroveň stresu. Můžeme být temperamentní nebo přehnaně emotivní, což může ovlivnit naše vztahy a úroveň stresu. Pokud jste si všimli nějakého vzorce, je to proto, že výživa může tolik ovlivňovat hladinu stresu.
Zde jsou tipy pro správnou výživu a udržení zdravější stravy i ve stresu. Po několika týdnech se z nich stane zvyk a na dobrou výživu nebudete muset ani pomyslet. A vaše tělo - nemluvě o úrovni stresu - pocítí rozdíl!
Jezte pravidelně
Abychom udrželi hladinu cukru v krvi, musíme jíst pravidelně po celý den a nevynechávat žádná jídla, ale také zajistit, abychom neměli fyziologický hlad. Pokud jsme ve stresu a toužíme po něčem a fyziologicky hladoví, bude to mnohem obtížnější. Prvním krokem je vždy se ujistit, že nevynecháváte jídlo.
Možná si zdůvodníte, že ještě nemáte hlad, že nemáte čas, že oběd přijde dostatečně brzy, že budete stejně potřebovat dietu nebo že mléko v latte, které si po cestě sbíráte, je dobré výživa, kterou potřebujete. Vynechání snídaně však ztěžuje udržení stabilní hladiny cukru v krvi a efektivní fungování během rušného rána; potřebuješ to. (Můžete snadno uchopit vařené vejce a nádobu s pomerančovým džusem na cestě ze dveří, že?)
Rozhodněte se pro zelený čaj
Pokud jste feťák na kávu, možná si neuvědomujete, jaké účinky má kofein na váš systém. Můžete však snížit hladinu stresu a zlepšit svůj mentální výkon po celý den, pokud se postupně odstavíte od velkého množství kofeinu. Relativně snadný a zdravý způsob, jak toho dosáhnout, je nahradit kávu zeleným čajem bez kofeinu, který má uklidňující chuť a další výhodu množství antioxidantů.
Vyzkoušejte šumivou šťávu nebo Perrier
Pokud pijete colu, pravděpodobně pociťujete stejné zdravotní důsledky kofeinu, jaké zažívají pijáci kávy. Zdravější alternativou je perlivá ovocná šťáva nebo perlivá voda. Stále budete dostávat osvěžující lahůdku, ale do svého systému přidáte vodu, místo abyste ji snižovali (kofein vyčerpává váš systém vody, takže jeho pití je podobné ne-pitnou vodu!) a vyhnete se dalším vedlejším účinkům souvisejícím s kofeinem.
Vezměte si svačinu
Zdravé svačiny bohaté na bílkoviny v autě, kanceláři nebo kabelce vám mohou pomoci vyhnout se poklesům hladiny cukru v krvi a doprovodným výkyvům nálady a únavě. Ovoce, ořechy, stezka, granola tyčinky a některé energetické tyčinky obsahují dobrou výživu. V tomto duchu byste měli mít vždy po ruce vodu, protože je tak důležitá pro zdraví a správné fyzické fungování.
Zdravé Munches
Pokud zjistíte, že nepřítomně žvýkáte, když jste ve stresu, nebo máte chuť na svačinu v určitých časech během dne nebo týdne, připravte si zdravé možnosti. Nahraďte hranolky, sýrové lupínky a další zpracované moučníky mrkvovými tyčinkami, edamame, celerovými tyčinkami a slunečnicovými semínky. (I popcorn je lepší volbou, pokud necháte máslo a sůl!)
Hnědá taška
Mnoho lidí chodí na oběd do míst rychlého občerstvení, kaváren nebo restaurací, kde se podává méně než optimálně zdravé jídlo. I když to ušetří trochu času, můžete ušetřit peníze a obvykle jíst mnohem zdravěji, pokud si na zabalení a přivezení obědů z domova uděláte pár minut navíc.
I když si nabalíte oběd jen několik dní v týdnu, bylo by to zlepšení oproti jídlu na každý oběd.
Po 14:00 žádný kofein
Vzhledem k tomu, že kofein má ve vašem těle poločas nejméně 6 hodin, může kofein, který konzumujete při večeři, narušit váš noční spánek.
Zásobte svůj dům zdravým jídlem
Je snazší vyhnout se sladkým, tučným a jinak nezdravým jídlům, pokud nejsou ve vaší domácnosti, prakticky vás prosí, abyste je jedli. Může to znít jako sebevědomí (přesto je to někdy těžší udělat, než byste čekali), ale měli byste projít svou kuchyní a ujistit se, že máte spoustu dobrých jídel pro občerstvení, když jste zdůraznil.
Zvažte naplánování nabídky zdravých jídel a občerstvení na začátku každého týdne, uveďte seznam potřebných ingrediencí a nakupujte vše jednou týdně. Tímto způsobem víte, že budete mít, co chcete, když to budete potřebovat, a nebudete se muset každý večer stresovat tím, co jíst; už vás to napadlo! (Díky tomu je stravování doma také mnohem jednodušší!)
Zkrocení napětí
Přijetí technik snižujících stres by mělo také snížit vaše touhy po nezdravém nebo nadměrném jídle vyvolané stresem. Doporučuji jógu, bojová umění, deníky, smích a PMR; Zde je úplnější výběr relaxačních technik, které můžete použít k uklidnění a vypnutí stresové reakce těla.