Naučit se být znovu šťastní, když se konec pandemie stane možností

Klíčové jídlo

• Poté, co jsme strávili více než rok v téměř neustálém stavu strachu a smutku, může být představa objevení štěstí po pandemii obtížná a strašidelná.
• Během pandemie se zvýšila duševní nemoc, včetně posttraumatické stresové poruchy. V nedávné studii zdravotnických pracovníků vědci zjistili, že 22,8% účastníků mělo pravděpodobnou PTSD.
• Pomalu prozkoumávejte, co vám teď dělá radost, například určité lidi, restaurace a hudbu. Uvolněním radosti se proces nemusí cítit tak ohromující.

Je tomu už více než rok, co se svět dostal do stavu uzamčení a pandemie COVID-19 přežila život, jak jsme ho znali. V té době se změnily každodenní rutiny, zdroje radosti a vztahy, které často ponechávaly malý prostor pro štěstí. Místo toho se strach a smutek staly stálými společníky pro mnoho lidí, kteří se cítili tak často, že se maskují jako základní emoce.

Po celou dobu pandemie se společný refrén stal „až bude po všem“. Používá se k diskusi o všem, od kdy uvidíte milované, až po lepší život, pevně prohlašuje, že se vše po pandemii zlepší.

I když úrovně nebezpečí ustoupí a lidé budou mít větší kontrolu nad svými životy, konec pandemie nezmění mentální změnu, což řekne strachu a smutku, že je čas jít. I když tak zoufale hledáme štěstí a větší budoucnost, tyto emoce se staly pohodlnými. Nechat je za sebou může být nejen děsivé, ale také těžké se v nich orientovat.

Začněme s obavou. S nejistotou pandemie a neustálým zklamáním je přirozené cítit obavy z budoucnosti - dokonce i s vakcínou v paži.

"Někdy lidé po chvíli přestanou hledat štěstí, protože zůstat ve stavu strachu a smutku je jednodušší, než když se vaše emoce odrazí pokaždé, když se něco stane," říká Aimee Daramus, PsyD, autorka Pochopení bipolární poruchy.

Poté, co vám bude odepřeno štěstí, které jste tak dlouho hledali, může jít hledat ho jako risk nebo příliš dobré, než aby to byla pravda.

Aimee Daramus, PsyD

Pokud se cítíte děsivě, začněte s věcmi, které tam vždy budou, například s oblíbeným uměleckým dílem nebo oblíbeným albem. Vraťte se do známých prostor, které jste zmeškali, jako je oblíbené muzeum nebo restaurace. Nechte se být plně přítomni pro veškeré potěšení, které z toho máte.

- Aimee Daramus, PsyD

Pokud jde o navigaci na cestě ke štěstí, můžete si všimnout, že některé z vašich předchozích vodítek jsou pryč. Lidé, místa a zážitky, ze kterých jste získali radost, už nemusí být kolem. Vaše staré rutiny již nejsou známé a po tak dlouhé izolaci mohou být zastrašující.

“Lidé se přizpůsobili svému novému životu s menší stimulací, menším sociálním kontaktem a více osobního času. To se stalo základem pro každodenní život, “říká Dr. Sabrina Romanoff, klinická psychologka v nemocnici Lenox Hill v New Yorku. "Myšlenka přechodu na chaotičtější nebo stimulující životní styl je těžší. Mnoho sociálních dovedností atrofovalo, protože prahová hodnota pro stimulaci lidí se významně snížila. “

Proč může být štěstí těžké najít

Než se ponoříte dále do překážek štěstí, je důležité si uvědomit, že vám není nic špatného za to, že jste nenašli okamžité štěstí, jak se věci zlepšují.

"Doporučuji svým pacientům, aby uvítali pocity všeho druhu s otevřenou myslí a soucitem," říká Dr. Leela R. Magavi, psychiatrka pro dospělé, dospívající a dětské psychiatra vycvičená Johns Hopkinsem a regionální lékařský ředitel pro komunitní psychiatrii, největší ambulantní pacient v Kalifornii. organizace duševního zdraví. "Jednotlivci mají tendenci zažívat velké množství studu a viny a obviňují se z každé emoce, kterou zažijí."

Místo toho, abyste se více trápili tím, proč nejste zaplaveni štěstím, prozkoumejte, co může být hlavní příčinou.

Zotavujete se z traumatu

Pamatujte: Cítíte strach a smutek z nějakého důvodu. Svět společně prošel podlouhlým traumatem a druhý, který začal ustupovat, není dnem, kdy jeho účinky přestanou vyzařovat. Poté, co jste tak dlouho v bojovém nebo letovém režimu, může vaše tělo pracovat na tom, aby zůstalo úzkostné jako způsob, jak vás udržet v bezpečí, říká Daramus.

Přemýšlejte o tom: Pokud byste si zlomili nohu, cítili byste se lépe, kdybyste šli k lékaři? Ne, musíte se o to starat, mít na sobě sádru, možná navštěvovat fyzioterapii a znovu se naučit nést váhu. Vaše duševní zdraví je zraněno. Dejte mu čas se znovu přizpůsobit a zvládnout tíhu štěstí.

MUDr. Leela Magavi

Někteří jednotlivci si během pandemie osvojili nové zájmy a koníčky. Mnoho lidí upřednostnilo různé oblasti života a může se setkat s nezájmem o věci, které si dříve užívali před pandemií.

- MUDr. Leela Magavi

Vaše zájmy se změnily

V průběhu typického roku navíc můžete prozkoumat nové zájmy a nechat ostatní za sebou. Pandemie přinutila priority a metody zábavy, aby se změnily ještě rychleji. To, co vás bavilo, už to pro vás nemusí dělat. "Někteří jednotlivci si během pandemie osvojili nové zájmy a koníčky." Mnoho lidí upřednostnilo různé oblasti života a může se setkat s nezájmem o věci, které si dříve užívali před pandemií, “říká Magavi.

Například jste možná netrpělivě čekali, až se znovu otevřou mříže, ale stačí vstoupit do jedné a uvědomit si, že byste raději byli doma. Nebo jste možná dychtili znovu cestovat, jen abyste našli ohromující letadla. Tyto změny jsou po tak dlouhé době normální a zatímco některé zájmy se mohou vrátit, jiné, které jste vyvinuli během pandemie, mohou zaujmout jejich místo.

Jak vysvětluje Romanoff, „Lidé se za posledních 12 měsíců ohromně změnili. Pro mnohé pandemie umožnila rekalibraci životního stylu a hodnot, které se pravděpodobně rozšíří i na život po pandemii. “

Smutek vás udržuje ve spojení s těmi ztracenými

Být šťastný se může cítit jako zrada milovaných, kteří prošli, a kolektivní ztráta. "Je to způsob, jak uchovat vzpomínky," říká Daramus. "Pokud jste někoho ztratili, pobyt dole může být způsob, jak zůstat ve spojení s touto osobou, zatímco budete truchlit." Pokračovat bez nich je náročný proces.

Můžete mít duševní zdraví

Složité emoce, které cítíte, mohou svědčit o stavu duševního zdraví, jako je úzkost, deprese nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD). Hlášené případy duševních chorob se během pandemie zvýšily.

Ve studii z prosince 2020 hlásilo 42% dospělých v USA příznaky úzkosti nebo deprese, ve srovnání s 11% mezi lednem a červnem 2019. Ve studii z února 2021 mělo 22,8% amerických zdravotnických pracovníků pravděpodobnou PTSD.

"Pokud jsou jednotlivci výrazně depresivní, mohou pociťovat anhedonii nebo ztrátu zájmu o účast na dříve preferovaných činnostech," říká Magavi. "Jedinci s výraznými obavami z nálady a úzkosti a pocity smutku a demoralizace, které ovlivňují jejich funkčnost, by měli zvážit naplánování schůzky s psychiatrem nebo terapeutem."

Zkoumání štěstí znovu

Může chvíli trvat, než se naučíte, kde pro vás nyní existuje štěstí. Když opustíte stav neustálého strachu a smutku a vstoupíte na neznámou cestu k radosti, začněte v malém. Nemusíte okamžitě jít na večírek nebo plánovat dovolenou. Místo toho Daramus navrhuje zaměřit se na vaše smyslové zážitky, jako je mazlení se zvířetem nebo poslech vaší oblíbené hudby. Magavi doporučuje věnovat pozornost procházce nebo jiné fyzické aktivitě, která podporuje endorfiny.

"Pokud se cítíte děsivě, začněte s věcmi, které tam vždy budou, například s oblíbeným uměleckým dílem nebo oblíbeným albem." Vraťte se do známých prostor, které jste zmeškali, jako je oblíbené muzeum nebo restaurace. Nechte se být plně přítomni pro veškeré potěšení, které z toho máte, “říká Daramus. "Všímavost není jen zdravotní praxe, umožňuje vám skutečně si užít život." Poté, co znovu začnete věřit ve štěstí, využijte více šancí. “

Magazín vám pomůže dostat se do deníku o zkušenostech, které jste si užili, a procvičovat si vděčnost za sebe, své blízké a příležitosti, které máte.

Sabrina Romanoff, PsyD

Lidé se přizpůsobili svému novému životu s menší stimulací, menším sociálním kontaktem a více osobního času. To se stalo základem pro každodenní život. Myšlenka přechodu na chaotičtější nebo stimulující životní styl je těžší. Mnoho sociálních dovedností atrofovalo, protože prahová hodnota pro stimulaci lidí se významně snížila.

- Sabrina Romanoff, PsyD

Když prozkoumáváte své štěstí, nezapomeňte, že každý váš pocit je platný. Zkuste se neporovnávat s ostatními nebo s tím, jak byste si měli myslet, říká Romanoff. Každý člověk se z pandemického traumatu uzdraví a upraví se svým vlastním tempem.

"Můžete se naučit, aby šedost pandemického života poskytovala kontrast, který vám umožní mít více radosti z věcí, které vašemu životu dodávají barvu znovu." Daramusi.

Co to pro vás znamená

Není špatné cítit se smutně nebo nepociťovat štěstí tak rychle, jak jste očekávali. "Nemáme na mysli být vždy šťastní." Emoce, které se vyskytnou mimo štěstí, jsou často stejně důležité a umožňují nám zažít zásadní procesy, jako je zpracování ztrát na životech během pandemie, “říká Romanoff. Stejně jako před pandemií, budete mít radostné i smutné chvíle, když se budete pohybovat v průběhu zkoušek a radostí života.

Získejte rady od podcastu Verywell Mind

Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak můžete po pandemii budovat duševní sílu.