Není neobvyklé, že lidé při užívání určitých léků používaných k léčbě bipolární poruchy přibývají na váze. Přírůstek hmotnosti vyvolaný léky je jedním z typičtějších vedlejších účinků užívání psychotropních drog. Může umístit člověka do pozice, která musí zvládat nejen své nálady, ale také váhu.
Existují strategické způsoby, jak se s tím vypořádat. Nakonec by dietní plán neměl být založen na drastických cvičebních programech nebo výrazném omezení příjmu potravy. Jde spíše o pohlížení na výživu jako na součást celkového úsilí o zlepšení vašeho zdraví. Tělo i mysl hrají roli v tom, jak zvládáte bipolární poruchu, a holistickým pohledem na léčbu zhubnete a budete se cítit lépe, aniž byste ohrozili své zdraví.
Zde je několik způsobů, jak toho dosáhnout:
Sledujte své kalorie
Jednoduché počítání kalorií vám pomůže lépe pochopit nejen to, kolik jíte, ale kdy a co jíte. To neznamená, že programy hubnutí by měly být založeny pouze na číslech; měl by to být spíše prostředek k získání povědomí o tom, jak mohou určité návyky přispívat k přibývání na váze vyvolanému léky.
I přes počítání kalorií můžete sledovat nutriční informace potravin, které jíte. Existuje spousta bezplatných online nástrojů, které vám mohou pomoci. Podívejte se na ten, který používá spolehlivé zdroje údajů o výživě, jako je USDA nutriční databáze.
Jezte více vlákniny
Typy potravin, které jíte, jsou stejně důležité jako váš kalorický příjem. Za tímto účelem se zaměřte na potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina je klíčovou ingrediencí v programu hubnutí, protože udržuje vaše střevo pravidelné, udržuje vás pocit plnosti déle a zabraňuje vám kolísání inzulínové odpovědi. Tímto způsobem vaše tělo ukládá méně tuku a vy se jednoduše cítíte lépe.
Zaměřte se na viskózní vlákninu obsaženou v rostlinných potravinách, jako jsou fazole (luštěniny), lněná semínka, chřest, růžičková kapusta a oves. Udělejte to jako součást vyvážené stravy a snižte příjem červeného masa a rafinovaných cukrů.
Vyberte si porci nad „nízkotučnými“ produkty
I když je konzumace potravin s nízkým obsahem tuku dobrá věc, nemělo by to být jediným zaměřením programu hubnutí. Ve skutečnosti mnoho takzvaných „nízkotučných“ produktů může mít mnohem více cukrů než jejich protějšky s plným obsahem tuku.
Místo toho se zaměřte na velikost porce. To nejen pomáhá omezit kalorie, ale také to může zvýšit vaše povědomí o tom, kdy jste skutečně plní. Mít před sebou velký talíř s jídlem je často něco, co cítíme povinně jíst, i když už jsme plní.
Kromě množství jídla dávejte pozor na to, jak rychle jíte. Výzkum ukázal, že mozku v průměru trvá 20 minut, než obdrží zprávu, že váš žaludek je plný. Takže si udělejte čas, odložte vidličku mezi kousnutími a vyhněte se zvyku vlkovat jídlo. Při pomalém jídle si můžete uvědomit, že jste toho už měli dost ještě před dokončením talíře.
Při výběru nápojů bez kalorií buďte moudří
Zapomeňte na nulové kalorické „dietní“ nápoje nasycené umělými cukry. Zaměřte se místo toho na nápoje přirozeně bez kalorií, které vás udrží hydratované a stále budou lákat vaše chuťové buňky. Zkuste nahradit nealkoholické nápoje a šťávy s vysokým obsahem fruktózy seltzerem, perlivou vodou nebo kyselou sodou naplněnou plátky okurky, máty, jahod, melounu nebo citrusů.
Vyhýbejte se kofeinovým nápojům, včetně kávy. Nejen, že mají močopudný účinek (který nenabízí nic v cestě skutečné ztrátě stravy); působí také jako stimulant, který může zhoršit určité bipolární příznaky. Místo toho se rozhodněte pro kávu bez kofeinu nebo čaj bez kofeinu.
Omezte své snacking
Snacking je zabijákem programů na hubnutí, protože je poháněn méně hladem a více impulzy. Často se tedy sami přesvědčíme, že v běžném jídle „vyrovnáme rozdíl“, ale ve skutečnosti to tak nefunguje. Dokud nebudete schopni omezit snackový zvyk, nikdy se plně nezbavíte úsilí o hubnutí.
Jednoduché pravidlo je toto: vyhněte se jídlu, když nemáte skutečný hlad. Pokud potřebujete občerstvení, které vás dostane přes hrb, rozhodněte se pro něco zdravého a plného vlákniny. Nebo ještě lépe, zkuste sklenici vody nebo bylinného čaje a zjistěte, zda to pomůže. Často si mýlíme žízeň s hladem a k uspokojení bolesti může být vše, co je opravdu potřeba, sklenice vody.
Pokud prostě nemůžete dostat chuť na chuť, zkuste si vyčistit zuby. Zdá se, že je to trik pracovat pro mnoho lidí, stimulovat chuťové buňky, aniž by přijímal nepotřebné kalorie.
Nikdy nenakupujte na prázdném žaludku
Ještě lepší způsob, jak se vyhnout snackům, je nekupovat občerstvení. A nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je nikdy nenakupovat hladový. Pokud se vydáte do supermarketu po plné a uspokojivé snídani nebo obědě, budete méně náchylní sáhnout po tašce s chipsy nebo krabičce cookies. Buďte tedy strategičtí a plánujte před nákupem:
- Sestavení podrobného nákupního seznamu
- Z tohoto seznamu nikdy neotočil
- Plánování nákupu potravin hned po uspokojivém jídle
