Často vás napadá myšlenka: „Nenávidím se?“ Pokud vás naplňují pocity nenávisti k sobě, víte, jak frustrující to může být. Nejenže nenávist omezuje to, čeho můžete v životě dosáhnout, ale také zhoršuje podmínky duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.
Abyste překonali pocity nenávisti k sobě samému, je důležité rozpoznat příznaky a symptomy, porozumět základním příčinám a spouštěčům, uvědomit si silné účinky, které má na váš život, a nakonec vytvořit plán, jak tyto pocity sebe sama překonat. -hatred a rozvíjet zdravé zvládání dovedností, aby se cítili lépe.
Známky sebe-nenávisti
Níže jsou uvedeny některé příznaky sdělovače, že možná žijete se nenávistí k sobě samým, kromě občasných negativních myšlenek o nenávisti k sobě samému.
- Myšlení všechno nebo nic: Vidíte sebe a svůj život jako dobrý nebo špatný, bez jakýchkoli odstínů šedé mezi nimi. Pokud uděláte chybu, máte pocit, že je všechno zničeno nebo že váš život skončil.
- Zaměřte se na negativní: I když máte dobrý den, máte sklon soustředit se na špatné věci, které se staly, nebo na to, co se místo toho pokazilo.
- Emocionální uvažování: Berete své pocity jako fakta. Pokud si všimnete, že se cítíte špatně nebo jako selhání, předpokládáte, že vaše pocity musí odrážet pravdivost situace a že něco musí být špatně.
- Nízké sebevědomí: Máte obecně nízkou sebeúctu a nemáte pocit, že byste se srovnávali při porovnávání s ostatními v každodenním životě.
- Hledám souhlas: Neustále hledáte vnější souhlas ostatních, abyste ověřili svou vlastní hodnotu. Váš názor na sebe se mění v závislosti na tom, jak vás ostatní hodnotí nebo co si o vás myslí.
- Nemohu přijímat komplimenty: Pokud o vás někdo řekne něco dobrého, slevujete z toho, co bylo řečeno, nebo si myslíte, že je prostě milý. Máte potíže s přijímáním komplimentů a máte tendenci je smetat, místo aby jste je přijímali laskavě.
- Snažím se zapadnout: Zjistíte, že se vždy cítíte jako outsider a stále se snažíte zapadnout mezi ostatní. Máte pocit, jako by vás lidé neměli rádi a nechápete, proč by s vámi chtěli trávit čas nebo se vám vlastně líbit.
- Brát kritiku osobně: Máte těžké časy, když někdo nabízí kritiku, a máte tendenci to brát jako osobní útok, nebo o tom přemýšlet dlouho poté, co jste to udělal.
- Často žárlit: Žárlíte na ostatní a můžete je omezit, abyste se cítili lépe nebo se cítili lépe ve své životní situaci.
- Strach z pozitivních spojení: Můžete odstrčit přátele nebo potenciální partnery ze strachu, když se někdo dostane příliš blízko, a věřit, že to skončí špatně, nebo skončíte sami.
- Uspořádání lítostí pro sebe: Máte tendenci pořádat pro sebe lítostné párty a máte pocit, jako by vám bylo v životě rozdáno špatné množství nebo že je proti vám všechno naskládáno.
- Bojím se snít ve velkém: Bojíte se mít sny a touhy a máte pocit, že musíte dál žít svůj život chráněným způsobem. Možná se bojíte neúspěchu, bojíte se úspěchu nebo se díváte na sebe bez ohledu na to, čeho dosáhnete.
- Tvrdě na sebe: Pokud uděláte chybu, je velmi těžké odpustit si. Můžete také litovat věcí, které jste udělali v minulosti nebo které jste neudělali, nebo že máte potíže s uvolněním a pohybem kolem.
- Cynické hledisko: Vidíte svět velmi cynicky a nenávidíte svět, ve kterém žijete. Máte pocit, že lidé s pozitivním výhledem jsou naivní na způsob, jakým svět skutečně funguje. Nevidíte, že se věci zlepšují, a máte velmi bezútěšný pohled na život.
Příčiny sebe-nenávisti
Pokud tato znamení zněla až příliš povědomě, pravděpodobně se ptáte, proč se nenávidíte, a jak jste se sem dostali? Jak dlouho vás napadla myšlenka: „Nenávidím se?“ Je možné, že nebudete hned znát odpovědi na tyto otázky, a proto je důležité si to chvíli rozmyslet. Níže uvádíme několik možných příčin, které je třeba zvážit.
Je důležité si uvědomit, že ne každý zažije stejné životní události, které ho vedly k myšlence, že se nenávidí. Místo toho je důležité vzít v úvahu vaše jedinečné okolnosti a to, co vás k tomuto bodu mohlo přivést.
Negativní vnitřní kritik
Pokud máte myšlenku: „Nenávidím se,“ je pravděpodobné, že máte negativního vnitřního kritika, který vás neustále ničí. Tento kritický hlas vás může srovnávat s ostatními nebo vám může říci, že nejste dost dobří.
Možná budete mít pocit, že jste odlišní od ostatních lidí a že to nezvládnete. To může ve vás zanechat pocit vyvržence nebo podvodu, když jste s jinými lidmi.
Vnitřní kritik je jako šílenec, který chce podkopat váš úspěch. Tento hlas ve vaší hlavě je plný nenávisti k sobě samému a může se také vyvinout v paranoiu a podezíravost, pokud budete poslouchat dostatečně dlouho. Vnitřní kritik nechce, abyste zažili úspěch, takže vás dokonce usekne, když dosáhnete něčeho dobrého.
Zde je několik věcí, které by váš vnitřní kritik mohl říci:
- „Kdo si myslíš, že to máš udělat?“
- „Nikdy neuspěješ, ať se snažíš jakkoli.“
- „Chystáš se to pokazit, stejně jako pokazíš všechno ostatní.“
- „Proč by takový člověk měl rád tebe, musí tu být postranní motiv.“
- „Nemůžeš nikomu věřit, prostě tě zklamá.“
- „Ten dezert můžeš také sníst, stejně toho nakonec stejně sníš.“
Pokud máte v hlavě takový hlas, můžete uvěřit, že myšlenky, které máte, jsou pravdou. Pokud vám hlas řekne, že jste bezcenní, hloupí nebo neatraktivní, můžete těmto věcem nakonec uvěřit. A s těmito myšlenkami přichází přesvědčení, že nejste hodni lásky, úspěchu, sebevědomí nebo šance dělat chyby.
Čím více posloucháte ten kritický vnitřní hlas, tím větší sílu mu dáváte. Kromě toho byste nakonec mohli začít promítat své vlastní nejistoty na jiné lidi, takže budete paranoidní a podezřelí a nebudete schopni přijmout lásku a laskavost.
Pokud to zní jako vy, pak je pravděpodobné, že posloucháte svůj negativní kritický vnitřní hlas příliš dlouho.
Negativní životní zkušenosti
Odkud pochází ten negativní vnitřní kritik? Není pravděpodobné, že jste ten hlas vyvinuli ve své hlavě sami. Spíše negativní vnitřní kritik vychází spíše z minulých negativních životních zkušeností. Mohou to být zážitky z dětství s vašimi rodiči, šikana od vrstevníků nebo dokonce výsledek špatného vztahu.
Zkušenosti z dětství
Vyrostli jste s rodiči, kteří byli vůči vám kritičtí? Nebo jste měli rodiče, který vypadal stresovaný, naštvaný nebo napjatý a díky kterému jste se cítili, jako byste potřebovali chodit po vaječných skořápkách?
Pokud ano, možná jste se naučili být zticha a ztrácet se v pozadí. Zkušenosti z dětství nebo trauma, jako je týrání, zanedbávání, nadměrná kontrola nebo kritika, to vše může vést k rozvoji negativního vnitřního hlasu.
Špatné vztahy
Ne všechny kritické vnitřní hlasy začínají v dětství. Pokud jste byli ve vztahu nebo přátelství s někým, kdo se zabýval stejným typem chování, mohlo by to také vytvořit negativní vnitřní hlas.
Mohlo by to zahrnovat i pracovní vztah se spolupracovníkem nebo nadřízeným se sklonem k tomu, abyste se dostali dolů nebo se cítili méněcenní. Jakýkoli typ vztahu má potenciál nastavit negativní tón ve vaší mysli a vytvořit negativní vnitřní hlas, který je těžké otřást.
Šikana ze strany ostatních
Byli jste obětí šikany ve škole, v práci nebo v jiném vztahu? Dokonce i přechodné vztahy s lidmi mohou vytvořit trvalé vzpomínky, které ovlivní vaše sebepojetí a ovlivní vaši sebeúctu. Pokud zjistíte, že máte vzpomínky na zdánlivě nevýznamné události z vaší minulosti, je možné, že tyto případy šikany měly na vaši mysl dlouhodobý účinek.
Pokud váš negativní vnitřní hlas nahrazuje slova tyranů, pak je to známka toho, že máte co dělat, abyste uvolnili tyto události z minulosti. Místo přijímání slov násilníků v nominální hodnotě budete muset prozkoumat jejich význam a to, jak to souvisí s vaší aktuální situací, pokud se chcete posunout vpřed kolem své nenávisti k sobě.
Traumatické události
Zažili jste nějaké traumatické životní události, jako je autonehoda, fyzický útok nebo významná ztráta? Pokud ano, mohlo by vás to zajímat: „Proč já?“ které se mohou vyvinout v pocity hanby nebo lítosti, zvláště pokud máte pocit, že jste byli nějak na vině.
Spouštěče životního prostředí
Dlouho po původních událostech byste se mohli ocitnout ve spouštění věcí, které se stávají ve vašem každodenním životě. Například nový spolupracovník vám může připomenout minulé špatné zkušenosti z práce nebo nový přítel může vyvolat nepříjemnou vzpomínku z vašeho dětství.
Pokud zjistíte, že máte emocionální reakci na situaci, která se zdá být nepřiměřená tomu, co se stalo, je to opět znamení, že možná budete muset udělat více práce, abyste odhalili bloky, které vás brzdí. To se obvykle provádí za pomoci terapeuta nebo jiného odborníka na duševní zdraví.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Negativní sebepojetí
Máte negativní sebepojetí, špatný sebeobraz nebo nízkou sebeúctu? Máte-li myšlenky na nenávist k sobě, pak se každý malý problém zvětší na mnohem větší. Je to proto, že máte pocit, že věci, které se stanou, odrážejí zpět váš vlastní špatný pocit sebe sama nebo důvěru v to, čeho můžete dosáhnout.
Pokud například jednáte neohrabaně kolem skupiny lidí, můžete si začít myslet, že vás všichni nenávidí a že si nikdy nebudete moci najít žádné přátele, i když to byla jen jedna situace a věci se mohou změnit.
Podmínky duševního zdraví
Pocit nenávisti k sobě samému může být také důsledkem poruchy duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost. Deprese zahrnuje příznaky, jako je beznaděj, vina a hanba, díky nimž se můžete cítit, jako byste nebyli dost dobří.
Povaha deprese bohužel také znamená, že nejste schopni vidět skrze toto kognitivní zkreslení, abyste si uvědomili, že je to vaše deprese, která vás nutí přemýšlet tímto způsobem.
Čím více deprese ovlivňuje vaše myšlenky, tím je pravděpodobnější, že začnete vnímat tento negativní pohled na sebe jako svou realitu. Díky tomu můžete mít pocit, že nejste hodni a nepatříte. Můžete se cítit izolovaní a odlišní od všech ostatních.
Výsledky sebe-nenávisti
Kromě příčin nenávisti k sobě samému je důležité porozumět výsledkům, které mohou vyústit, když si budete neustále říkat, že se nenávidíte. Níže uvádíme několik potenciálních výsledků:
- Možná se přestanete snažit dělat věci, protože máte pocit, že to skončí jen špatně.
- Mohli byste se zapojit do sebezničujícího chování, jako je užívání návykových látek, příliš mnoho jídla nebo izolace.
- Můžete sabotovat své vlastní úsilí nebo se o sebe nestarat.
- Můžete si nevědomky vybrat lidi, kteří jsou pro vás špatní nebo vás využijí, například toxické přátele nebo partnery.
- Pravděpodobně budete bojovat s nízkým sebevědomím a nízkou sebeúctou.
- Možná budete mít potíže s rozhodováním a budete mít pocit, že potřebujete, aby vás ostatní vedli, když ochrnete nerozhodností.
- Možná máte perfekcionistickou tendenci a snažíte se věci dokončit.
- Mohli byste se nadměrně starat o každodenní problémy nebo svou budoucnost.
- Je pro vás těžké uvěřit dobrým věcem o sobě a máte pocit, že ostatní jsou jen milí nebo manipulativní, když vám dělají komplimenty.
- Nejste schopni jít za svými cíli a sny a vždy se cítíte zdrženi
- Pochybujete o svých schopnostech a o tom, čeho můžete dosáhnout.
- Budoucnost považujete za velmi bezútěšnou a nemáte žádná pozitivní očekávání.
- Cítíte, jako byste nikam nepatřili, a že jste vyvrhel a odpojení od okolního světa.
Jak vidíte, mnoho výsledků nenávisti vůči sobě je podobných známkám sebe-nenávisti. Tímto způsobem se stává seberealizujícím proroctvím, ze kterého nemůžete uniknout. Dokud zůstanete v tomto vzorci nenávisti k sobě, nikdy se nepohnete kupředu. Existují však akce, které můžete udělat, abyste cyklus přerušili.
Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo myšlenky na sebepoškozování, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Jak bojovat proti nenávisti
Pokud se snažíte překonat nenávist k sobě, můžete podniknout řadu kroků a akcí. Především si pamatujte, že za to, jak se cítíte, nenesete vinu, ale od dnešního dne jste zodpovědní za činy, které podnikáte při provádění pozitivních změn ke zlepšení vašeho života.
Zkuste žurnálování
Uchovávejte si deník, abyste si promysleli svůj den a pochopili, jak jste se cítili, co se stalo. Zamyslete se nad událostmi dne, prozkoumejte situace, které mohly vyvolat určité emoce, a pamatujte na hlavní příčiny vaší nenávisti k sobě samému.
Při každodenním deníku hledejte vzorce a více si uvědomujte, jak se vaše emoce mění. Výzkum ukazuje, že expresivní psaní, například to, co se děje během žurnálování, může pomoci snížit psychickou zátěž.
Napadněte negativní myšlení
Když si začnete více uvědomovat své emoce a jejich spouštěče, začněte identifikovat myšlenky, které máte, když čelíte negativním událostem. Zeptejte se sami sebe na to, zda jsou vaše myšlenky realistické nebo zda provádíte zkreslení myšlenek.
Zkuste se postavit svému vnitřnímu tyranovi tím, že budete čelit vnitřnímu hlasu opačnými argumenty. Pokud je pro vás těžké vybudovat si silný hlas sami, představte si, že se vžijete do role silnější osoby, kterou znáte, jako je přítel, slavná osoba nebo superhrdina, a promlouváte zpět ke kritickému hlasu ve vaší hlavě.
Procvičujte si soucit
Místo toho, abyste se nenáviděli, procvičujte projevování soucitu. To znamená dívat se na situace v jiném světle, vidět dobré věci, kterých jste dosáhli, a ukončit černobílé myšlení.
Byla to jedna špatná věc, která se skutečně stala na konci světa? Mohli byste situaci přeformulovat tak, aby to bylo katastrofou, místo katastrofy? Když můžete být k sobě laskavější, otevřete se pozitivnějším pocitům a pozitivnímu vnitřnímu hlasu. Výzkum ukazuje, že terapie zaměřená na soucit může zlepšit sebeúctu, což by mohlo pomoci snížit nenávist k sobě samému.
Trávit čas s pozitivními lidmi
Místo toho, abyste se setkávali s lidmi, kvůli kterým se cítíte špatně, začněte se potloukat s lidmi, kvůli kterým se cítíte dobře. Pokud ve svém reálném životě žádné takové lidi neznáte, zvažte připojení ke skupině podpory.
Pokud si nejste jisti, kde je najít, je dobrým výchozím bodem Národní aliance pro duševní nemoci, bez ohledu na to, s jakými problémy duševního zdraví se můžete potýkat.
Procvičujte meditaci
Pokud je pro vás těžké zpomalit a odpoutat se od negativního myšlení, zkuste zahájit pravidelnou meditační praxi. Zapojení do meditace je způsob, jak vypnout negativní hlas ve vaší hlavě. Je to také jako sval; čím více toho procvičujete, tím snazší bude ztišit mysl.
Navštivte terapeuta
Pokud bojujete se svým duševním zdravím, může vám prospět návštěva terapeuta. I když je možné změnit své myšlení na vlastní pěst, terapeut vám může pomoci rychleji se vypořádat s traumatem z minulosti a také procvičit užitečnější vzorce myšlení.
Procvičujte si vlastní péči
Místo toho, abyste se zabývali sebezničujícím chováním, věnujte se péči o sebe. To znamená pečovat o své fyzické a duševní zdraví tím, že děláte všechny věci, díky nimž se budete cítit dobře. Jezte zdravé jídlo, pravidelně cvičte, spěte, snižte čas na sociálních sítích a na obrazovce, trávte čas v přírodě a mluvte laskavě sami se sebou, abychom jmenovali několik příkladů postupů péče o sebe.
Najít význam
Protijedem na to, jak se pořád cítit špatně, může být začít dělat malé kroky k tomu, co v životě chcete. To by mohlo znamenat nalezení nové kariérní cesty, cestování, zbavení se dluhů, ukončení vztahu, založení rodiny nebo vzdálení se daleko.
Určete své hodnoty a poté začněte jednat v souladu s nimi. Jakmile se začnete přizpůsobovat svým hodnotám, bude snazší cítit se v sebe sebevědomě.
Slovo od Verywell
Je snadné si myslet, že jste jediný, kdo bojuje s myšlenkou, že se nenávidíte. Pravdou je, že mnoho lidí se cítí stejně jako vy, takže není třeba se cítit sám.
Pokud se stále snažíte tyto pocity překonat, je možné, že základní problém duševního zdraví přispívá k vašim vzorcům negativního myšlení. Pokud jste ještě nebyli posouzeni odborníkem na duševní zdraví, měl by to být váš první krok. Pokud vám byla diagnostikována duševní porucha, mohlo by to být výchozím bodem pro konečné provedení pozitivních změn ve vašem životě.
Na druhou stranu, pokud nemáte diagnostikovatelnou poruchu nebo pokud jste již viděli odborníka na duševní zdraví a dostáváte léčbu, pak je vaším nejlepším postupem postupovat pomocí výše zmíněné sady strategií zvládání zvládněte své negativní myšlení.
Pokud se to cítí těžce, můžete mít prospěch z partnera odpovědného za odpovědnost nebo od někoho jiného, kdo se s vámi bude pravidelně kontrolovat, aby se ujistil, že držíte krok se svými pozitivními návyky. I když by bylo těžké se někomu svěřit, že potřebujete pomoc, můžete být také překvapeni, jak ochotní budou ostatní, když vám o to požádají.
Není důvod dál žít svůj život s myšlenkou, že se nenávidíte. Dnes můžete udělat první krok k tomu, abyste se cítili lépe a žili život, který není naplněn nenávistí k sobě a negativními myšlenkovými vzory.
