Meditace může zmírnit příznaky migrény, ukazují studie

Klíčové jídlo

Nedávná studie naznačuje, že techniky snižování stresu založené na všímavosti, jako je meditace a jóga, mohou zmírnit některé hlavní příznaky migrény.
I když se dozvíte více o bolestech hlavy, budete se cítit dostatečně silní, abyste mohli udělat prospěšné změny, které ovlivní kvalitu života, dodali vědci.
Všímavost je užitečná, ale stejně tak i další změny životního stylu, poznamenávají odborníci, a ty zahrnují cvičení, stravu a spánek.

Techniky snižování stresu založené na všímavosti (MBSR), jako je meditace a jóga, by mohly pomoci zmírnit některé příznaky migrény, podle nedávné studie v Interní lékařství JAMA.

Vědci přijali 82 účastníků, většinou žen, převážně ve věku kolem 40 let, kteří měli 4 až 20 migrénových dnů za měsíc. To je reprezentativní údaj o prevalenci migrény - migrény trpí více žen než mužů a jedna studie zjistila, že po 42 letech je tento stav u žen dvojnásobně vyšší.

Migréna je druhou hlavní příčinou celosvětového postižení a dvě třetiny pacientů nenachází úlevu prostřednictvím léků, tvrdí Rebecca Erwin Wells, MD, z Wake Forest Baptist Health, hlavní autor nedávné studie, která se objevuje v Interní lékařství JAMA.

„MBSR je spojena se zlepšením mnoha stavů chronické bolesti,“ říká. "Všímavost může být zvláště užitečná pro migrénu, protože snižuje afektivní reakce na stres, nejčastější spouštěč migrény."

Slibné výsledky studie

Ve výzkumu byli účastníci rozděleni do dvou skupin po dobu osmi týdnů. Jeden byl instruován v meditaci všímavosti a józe, zatímco druhý dostal komplexní vzdělání o bolestech hlavy, včetně informací o stresu a běžných spouštěčích.

Obě skupiny zaznamenaly pokles frekvence migrény, ale skupina všímavosti měla významnější výsledky, pokud jde o:

Lepší kvalita života
Nižší postižení
Vyšší sebeúčinnost
Méně bolesti katastrofické
Nižší míra deprese

Nejvýznamněji podle Wellse všímavost snížila intenzitu bolesti a zapojila oblasti mozku odpovědné za modulaci bolesti.

Dodává však, že stojí za zmínku také samotný účinek vzdělávání. Vědci neočekávali tento pokles frekvence pro skupinu pouze pro informace a zdůrazňuje, jak by znalosti mohly poskytnout zmocnění, které vede k prospěšným změnám chování, říká Wells. Pouhá znalost například spouštěčů bolesti hlavy může způsobit, že pacienti trpící migrénou budou proaktivnější při provádění smysluplné preventivní taktiky.

I když je třeba provést více výzkumu těchto strategií, poznamenává, je možné, že kombinace těchto technik - uvedení MBSR spolu s komplexnějším vzděláváním - může mít silný účinek na osoby trpící migrénou.

Proč všímavost funguje (a když ne)

Pokud jde o to, proč by skupina MBSR měla tak významné výhody, je pravděpodobné, že souvisí s uvolňováním neurotransmiterů, které bylo v předchozím výzkumu prokázáno, že má de-stresující účinky, tvrdí Ilan Danan, sportovní neurolog a specialista na léčbu bolesti v Centru pro sport Neurologie a medicína bolesti na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles.

MUDr. Ilan Danan

I v případech, kdy má migréna jiné spouštěče než stres, mohou být tyto praktiky založené na všímavosti užitečné.

- MUDr. Ilan Danan

Jedna studie například zjistila, že jóga a meditace mohou hrát hlavní roli ve větším uvolňování neurotransmiteru serotoninu, který je spojován se sníženou úrovní úzkosti.

Ti, kteří mají migrény vyvolané stresem, by ve výsledku viděli snížení bolesti, říká Danan. Dodává však, že může mít nižší účinnost u migrén, které mají různé spouštěče, což může zahrnovat:

Silný zápach jako cigaretový kouř nebo parfém
Nepravidelný plán spánku nebo poruchy spánku
Hormonální změny
Konzumace kofeinu a / nebo alkoholu
Změny počasí
Potraviny jako sýr nebo čokoláda
Umělá sladidla
Přirozené světlo
Dehydratace
Genetika / rodinná historie

"I v případech, kdy má migréna jiné spouštěče než stres, mohou být tyto praktiky založené na všímavosti užitečné," říká Danan. "Možná nezmění, jak často máte migrény, ale stojí za zvážení cokoli, co snižuje hladinu bolesti." Někdy také pocit migrény může způsobit stres, což situaci ještě zhorší. Řešení tohoto stresu může tedy vést dlouhou cestu ke zmírnění příznaků. “

Důležitost změn životního stylu

Zatímco MBSR může být důležitou součástí léčby migrény, mohou podle Danana také jiné změny životního stylu, které zmírňují příznaky a snižují bolest.

"Není pochyb o tom, že chování v životním stylu může mít zásadní dopad, bez ohledu na to, co je vaším spouštěčem," říká.

Americká nadace pro migrénu ji nazývá „hygienou bolesti hlavy“, jejímž cílem je snížit frekvenci a závažnost migrén. Mezi strategie patří:

Udržování pravidelných spánkových režimů, včetně konzistentního času před spaním a bdění
Pravidelné cvičení, ale vyhněte se přetížení
Denní „stresové přestávky“, které vás mohou uvolnit
Nevynechávání jídla nebo příliš dlouhé mezi jídly
Vyhýbání se známým spouštěčům
Přizpůsobení náhlým změnám počasí
Kdykoli jste venku, nosíte sluneční brýle
Zůstaňte na vrcholu hormonálních změn
Stanovení každodenních rutin

S MBSR mohou některé techniky zahrnovat pravidelné cvičení jógy několikrát týdně, hluboká dechová cvičení během vašich stresových přestávek, bdělé stravování a jednoduše věnování několika okamžiků každý den, abyste jemně věnovali pozornost svému okolí a vašim úkolům.

Kdy navštívit lékaře

I při široké škále způsobů chování v životním stylu a spoustě technik snižování stresu můžete stále trpět migrénami, a pokud k tomu dojde, je užitečné si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, radí Medhat Mikhael, MD, specialista na léčbu bolesti a lékařský ředitel neoperativního programu ve Spine Health Center v MemorialCare Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii.

"Zvláště pokud užíváte léky a snažíte se snížit stres a vaše migrény se zhoršují nebo častěji, měli byste jít," říká a dodává, že situace může být považována za naléhavější, pokud začnete mít příznaky neurologické problémy jako slabost v paži nebo necitlivost v obličeji. "V takových případech by se toho mohlo stát více, takže je dobrý krok se nechat odhlásit."

Co to pro vás znamená

Ať už je stres vaším hlavním spouštěčem migrény nebo ne, postupy založené na všímavosti, jako je meditace a jóga, by mohly pomoci snížit bolest a zlepšit kvalitu života. Jsou obzvláště účinné v kombinaci s dalšími prospěšnými změnami životního stylu, jako je pravidelné cvičení, konzistentní spánek, zdravá strava a vyhýbání se známým spouštěčům.

Pokud se však vaše migrény stávají závažnějšími, častějšími nebo zahrnují necitlivost nebo slabost, měli byste se nechat zkontrolovat lékařem.

Všímavost nemusí napravit stres, jak byste očekávali, prostudujte si návrhy