Pokud máte sociální úzkost, možná jste nechtěně vyvinuli dysfunkční strategie, které vám pomohou vyrovnat se s nesnesitelnými pocity úzkosti, stresu a paniky. Můžete použít tyto strategie - známé jako maladaptivní chování - protože v tuto chvíli zmírňují část vaší úzkosti.
Jsou považováni za maladaptivní, protože se nezabývají hlavní příčinou vaší úzkosti, úleva je pouze dočasná a často vedou nebo zhoršují další problémy.
Existuje mnoho maladaptivních chování, ale vyhýbání se je jedním z nejčastějších u lidí se sociální úzkostnou poruchou (SAD). Stejně jako všechna maladaptivní chování vás může vyhýbání se udržet v pasti cyklu úzkosti.
Chování při vyhýbání se
Abyste se vyhnuli situacím vyvolávajícím úzkost, můžete se zapojit do maladaptivních strategií zvládání, například:
- Rušení plánů na poslední chvíli, protože si myslíte, že se ponížíte
- Přeskočte společenské události, které vás zajímají, protože si myslíte, že se budete cítit trapně
- Zrušení propagace v práci, která by vyžadovala zvýšenou sociální interakci
- Konzumace alkoholu, rekreačních drog nebo jiných látek k omezení úzkosti
Bezpečnostní chování
Alternativně můžete použít bezpečnostní chování (známé také jako chování při částečném vyhýbání se), abyste zabránili možnému veřejnému ponížení. Tato chování jsou považována za subtilnější formu vyhýbání se, protože ačkoliv se situaci přímo nevyhýbáte, plně se do ní nezapojujete.
Následuje několik příkladů běžného bezpečnostního chování u lidí se sociální úzkostí:
- Převzetí rolí / odpovědností v sociálních situacích (například fotografování nebo nastavení vybavení), abyste nemuseli komunikovat s ostatními
- Vyvarujte se kontaktu s očima, aby si vás ostatní nevšimli
- Noste neutrální nebo nadměrné množství oblečení, abyste zabránili pozornosti
- Minimalizujte své pocity, abyste se vyhnuli konfrontaci nebo potenciálnímu odmítnutí
Důsledky
I když tato chování mohou v tuto chvíli minimalizovat úzkost, pravidelné vyhýbání se situacím může také způsobit další problémy, například:
- Stále více se bojíte situací: Vyhýbání se strašlivým situacím může ve skutečnosti zvýšit a posílit vaše obavy. Pokaždé, když se vyhnete svým obavám, váš mozek zjistí, že tyto situace jsou hrozbami, před nimiž musíte být chráněni.
- Obtížné sociální vztahy: Můžete se začít vyhýbat určitým přátelům nebo členům rodiny, protože nechcete být „nuceni“ dělat věci, které dělat nechcete.
- Špatné sociální dovednosti: Vyhýbání se situacím vyvolávajícím úzkost vám může zabránit naučit se základním sociálním dovednostem potřebným pro efektivní komunikaci s ostatními lidmi.
- Potíže s asertivitou: Čím více se vyhnete obtížným rozhovorům a sociálním situacím, tím těžší bude prosadit se a postavit se za to, v co věříte, a zajistit, aby vaše potřeby nebyly slyšeny.
- Nízká zaměstnanost: Vyhýbání se mezilidským vztahům v práci, neúčast na pracovních konferencích a odmítání pracovních nabídek či povýšení - to jsou všechno věci, které vám mohou bránit v posunu ve vaší kariéře.
- Problémy s užíváním návykových látek: Lidé s úzkostnými poruchami častěji zneužívají alkohol nebo léky než lidé, kteří nežijí s úzkostí. Samoléčba pro zvládnutí úzkosti se může snadno stát berlou, která zvyšuje riziko vzniku poruchy užívání návykových látek.
Eliminace maladaptivního chování
Zatímco maladaptivní chování může krátkodobě zmírnit vaši úzkost, z dlouhodobého hlediska zhorší vaši sociální úzkost posílením vašich obav.
Nahrazení tohoto chování bezpečnějšími a účinnějšími mechanismy zvládání může pomoci snížit úzkost i v těch nejnáročnějších podmínkách.
Adaptivní chování jsou akce, které vám pomohou změnit reakci, aby byla situace pozitivnější. Toto chování je nezbytné pro úspěšné zvládnutí požadavků každodenního života a jednání s ostatními. Mohou zahrnovat následující.
Sociální dovednosti
To může zahrnovat věci, jako jsou konverzace a získávání nových přátel. Rozvoj sociálních dovedností vám usnadní zvládání sociálních interakcí navzdory pocitu úzkosti.
Osobní odpovědnost
Převzetí osobní odpovědnosti znamená nespoléhat se na ostatní, aby vás zbytečně podporovali. To může zahrnovat rozvoj rutin ve vašem každodenním životě, abyste byli schopni udržet zaměstnání a udržovat domácnost, navzdory vaší úzkosti.
Řečnictví na veřejnosti
Pokud je pro vás mluvení na veřejnosti specifickým problémem, adaptivní dovednosti mohou zahrnovat absolvování kurzu k překonání trémy a rozvoj schopností mluvit na veřejnosti.
Emoční regulace
Naučit se, jak regulovat emoce, když vás přemohou, je nezbytným krokem k rozvoji adaptivních dovedností pro správu SAD.
Slovo od Verywell
Mnoho lidí se SAD postrádá vhodné adaptivní chování, ale to neznamená, že je nemožné zastavit maladaptivní akce. Pokud zjistíte, že maladaptivní chování narušuje vaši schopnost překonat sociální úzkost, může být užitečné se se svým rodinným lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví poradit o problémech, které prožíváte.
Práce s terapeutem, který se specializuje na SAD, vám může pomoci identifikovat vaše maladaptivní chování a spouštěče a poté vyvinout strategii pro řešení těchto problémů.
Pokud jste nedostali léčbu SAD, kognitivně behaviorální terapie (CBT) nebo léky jsou dvě vědecky ověřené formy léčby, které vám mohou být užitečné.
