Pravděpodobně jste si vědomi, že užívání doplňků na stres ve skutečnosti problém neléčí - a stejně jako u mnoha, ne-li většiny zdravotních stavů, neexistuje žádný lék na stres. Ale pokud jde o pomoc vašemu tělu bránit se před škodlivými účinky stresu, nabízejí některé bylinné doplňky příslib. Obsahují bylinky, o nichž se předpokládá, že působí adaptogeny - přírodní látky, které mohou pomoci vašemu tělu „přizpůsobit se“ stresu a normálně fungovat.
Takže pokud vaše snahy o změnu životního stylu a použití relaxačních technik nedělají dost na snížení stresu, možná budete chtít požádat svého lékaře o užívání bylinných doplňků ke zmírnění stresu.
Pamatujte však, že bylinné doplňky nejsou tak energicky regulovány jako farmaceutické přípravky, takže spotřebitelé by se měli spoléhat pouze na renomované zdroje, které byly testovány třetí stranou.
Adaptogeny jako doplňky stresu
Zde je pohled na několik bylin, které se často nacházejí v doplňcích pro zvládání stresu:
Rhodiola. Bylina, která se dlouho používá v tradiční medicíně v Rusku a v některých evropských zemích, může pomoci bojovat proti únavě u lidí s chronickým (dlouhodobým) stresem. Například v malé studii publikované v roce 2009 vědci zjistili, že pravidelný příjem rhodioly snižoval únavu a zlepšoval duševní výkon u lidí potýkajících se se syndromem vyhoření vyvolaným stresem. Výsledky studie ukázaly, že 30 účastníků užívajících doplňky rhodioly po dobu 28 dnů větší zlepšení koncentrace než u těch, kteří užívali placebo pilulku (pilulku, která neobsahuje studovanou látku) po stejnou dobu.
Ashwagandha. V ajurvédě (tradiční indické medicíně) byla tato bylina již dlouho doporučována pro její údajně osvěžující a energizující účinky. Studie ukázaly, že ashwagandha nabízí významné adaptogenní výhody a účinky boje proti stresu. Jedna studie zjistila, že extrakt z kořene ashwagandhy účinně zvyšuje odolnost proti stresu a zlepšuje kvalitu života.
Ženšen. Panax ginseng (také známý jako korejský, asijský nebo čínský ženšen) je často chválen pro své antistresové vlastnosti. Výzkum naznačuje, že ženšen může pomoci stabilizovat odezvu nervového systému a zlepšit poznání u lidí, kteří jsou vystaveni vysoké úrovni stresu. Existuje také nějaký výzkum u lidí, který uvádí antidepresivní přísady a mechanismy v panax ginseng.
Více způsobů, jak přirozeně zvládat stres
Jak jste viděli, ačkoli užívání bylinného doplňku vám může pomoci zvládat stres, může nebo nemusí fungovat pro vás. Na co funguje a na co se nejlépe zaměřit, aby vám ulevilo od stresu, je 1) identifikace hlavních „spouštěčů“ stresu (věcí, které vás „stresují“ doma, v práci nebo v jiných částech vašeho života) a 2) ) hledání a používání způsobů, jak minimalizovat účinky těchto spouštěčů.
Můžete také zvážit hledání úlevy od stresu pomocí postupů mysli a těla, jako je jóga, meditace, cvičení všímavosti, tai chi, snímky s průvodcem a biofeedback.
Proč je stres rizikovým faktorem pro některé závažné zdravotní problémy
Stres je osvědčeným rizikovým faktorem mnoha závažných onemocnění, včetně deprese a srdečních chorob, a může přispívat k dalším zdravotním problémům, jako je nespavost a vysoký krevní tlak. Z těchto důvodů a více je důležité, abyste při zvládání problému spolupracovali se svým lékařem. dlouhodobý stres.
Pamatujte, že jen proto, že je něco „přirozené“, nemusí nutně znamenat, že byste neměli být opatrní, když užívání doplňků může způsobit lékové interakce s jinými léky, které užíváte. Pokud uvažujete o užívání doplňku proti stresu nebo jiným zdravotním problémům, poraďte se se svým lékařem, než jej začnete užívat.