Výzkum ukázal, že procento Američanů, kteří jsou v práci stresovaní, je vysoké - a pouze se zvyšuje. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v Národním ústavu bezpečnosti a ochrany zdraví při práci uvádí 29 až 40% Američanů, že jsou „v práci extrémně stresovaní“.
Pracovní stres má významné zdravotní důsledky, které sahají od relativně benigních (jako je nachlazení a chřipka) až po potenciálně závažné (jako jsou srdeční choroby a metabolický syndrom).
I když je stres v práci běžný, hledání zaměstnání bez stresu je těžké (ne-li nemožné). Realističtějším přístupem je přijetí účinných strategií zvládání ke snížení stresu ve vašem současném zaměstnání. Zde je několik technik zvládání stresu, které můžete vyzkoušet, pokud je pro vás těžké zvládat pracovní stres.
Začněte svůj den správně
Poté, co se děti snažily nakrmit a vyrazit do školy, vyhýbat se dopravě a bojovat proti zuřivosti na silnicích, a popadnout kávu místo zdravé snídaně, mnoho lidí dorazilo do práce již ve stresu. Díky tomu jsou reaktivnější na stres na pracovišti.
Možná vás překvapí, jak jste ovlivněni stresem na pracovišti, když máte stresující ráno. Když začnete den plánováním, správnou výživou a pozitivním přístupem, možná zjistíte, že se vám stres z práce snáze sráží ze zad.
Vysvětlete požadavky
Faktor, o kterém je známo, že přispívá k vyhoření, jsou nejasné požadavky na zaměstnance. Pokud nevíte přesně, co se od vás očekává, nebo pokud se požadavky na vaši roli neustále mění s malým upozorněním, můžete být extrémně vystresovaní.
Pokud zjistíte, že nikdy nevíte, zda to, co děláte, stačí, může vám pomoci promluvit si s nadřízeným. Můžete si udělat čas, abyste překonali očekávání a diskutovali o strategiích pro jejich splnění. To může zmírnit stres pro vás oba!
Drž se dál od konfliktu
Interpersonální konflikt má vliv na vaše fyzické a emoční zdraví. Konfliktu mezi spolupracovníky může být obtížné uniknout, proto je dobré se konfliktům v práci co nejvíce vyhnout.
Neohovárejte, nesdílejte příliš mnoho svých osobních názorů na náboženství a politiku a vyhýbejte se „barevnému“ kancelářskému humoru.
Pokud je to možné, snažte se vyhýbat lidem, kteří s ostatními dobře nepracují. Pokud vás konflikt přesto najde, ujistěte se, že víte, jak s ním správně zacházet.
Buďte organizovaní
I když jste přirozeně neuspořádaný člověk, plánování dopředu, abyste zůstali organizovaní, může výrazně snížit váš stres v práci. Uspořádat svůj čas znamená méně spěchat ráno, abyste se vyhnuli zpoždění, a méně spěchat, abyste se dostali ven na konci dne.
Udržet si pořádek může také znamenat vyhnout se negativním účinkům nepořádku a být efektivnější ve své práci.
Buďte pohodlní
Dalším překvapivým stresorem v práci je fyzické nepohodlí, často spojené s tím, kde vykonáváte většinu svých každodenních úkolů (například se svým stolem).
Možná si nevšimnete, že jste ve stresu, pokud sedíte na nepohodlném křesle jen pár minut, ale pokud na tom křesle prakticky žijete, když jste v práci, možná vás bolí záda a být kvůli tomu více reaktivní na stres.
I malé věci, jako je kancelářský hluk, mohou působit rušivě a způsobit pocity frustrace na nízké úrovni. Udělejte, co můžete, abyste vytvořili klidný, pohodlný a uklidňující pracovní prostor.
Zapomeňte na multitasking
Multitasking byl kdysi označován za fantastický způsob, jak maximalizovat čas a zvládnout více za den. Lidé si však nakonec začali uvědomovat, že pokud mají telefon u ucha a provádějí výpočty současně, jejich rychlost a přesnost (nemluvě o rozumu) často trpí.
Rozdělení vašeho zaměření vychází z jistého „zmateného“ pocitu, který pro většinu lidí nefunguje dobře. Místo multitaskingu, který vám pomůže udržet si přehled o svých úkolech, zkuste jinou kognitivní strategii, jako je chunking.
Procházka na oběd
Mnoho lidí cítí nepříznivé účinky vedení sedavého životního stylu. Můžete bojovat s fyzickými a duševní účinky pracovního stresu tím, že si na polední přestávce trochu zacvičíte.
Pokud to váš plán umožňuje, můžete zkusit dělat krátké přestávky na cvičení po celý den. To vám pomůže vyfouknout páru, zvednout náladu a dostat se do lepší kondice.
Udržujte perfekcionismus pod kontrolou
Když dosáhnete vysokého úspěchu, může se ve vás cítit dobře a pomůže vám vyniknout v práci, ale být perfekcionistou může způsobit problémy vám (i lidem kolem vás).
Možná nebudete schopni dělat všechno perfektně, pokaždé - zejména v rušné a rychlé práci. Dobrou strategií, jak se vyhnout pasti perfekcionismu, je vždy usilovat o to, abyste udělali vše, co je v vašich silách, a udělejte si čas a poblahopřejte si k vašemu úsilí. Možná zjistíte, že vaše výsledky jsou lepší a v práci budete mnohem méně stresovaní.
Poslouchejte hudbu na domovské stránce Disku
Poslech hudby nabízí mnoho výhod a může být účinným způsobem, jak zmírnit stres před, během a po práci. Přehrávání povznášející písně při snídani vám pomůže začít den volna, abyste se cítili lépe připraveni komunikovat s lidmi ve vašem životě. Stejně tak vám může boj se stresem dlouhého dne s vaší oblíbenou hudbou na cestě domů pomoci uvolnit se a cítit se méně stresovaný, když se tam dostanete.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete změnit své myšlení, abyste se zdravě vyrovnali se stresem.
