Chronický stres: Definice, příznaky, vlastnosti, příčiny, léčba

Co je to chronický stres?

Chronický stres je dlouhodobý a stálý pocit stresu, který může negativně ovlivnit vaše zdraví, pokud nebude léčen. Může to být způsobeno každodenními tlaky rodiny a práce nebo traumatizujícími situacemi.

K chronickému stresu dochází, když tělo prožívá stresory s takovou frekvencí nebo intenzitou, že autonomní nervový systém nemá adekvátní šanci pravidelně aktivovat relaxační reakci. To znamená, že tělo zůstává v neustálém stavu fyziologického vzrušení.

To ovlivňuje prakticky každý systém v těle, ať už přímo nebo nepřímo. Lidé byli postaveni tak, aby zvládali akutní stres, který je krátkodobý, ale nikoli chronický, který je stabilní po dlouhou dobu. Aby bylo možné začít zvládat chronický stres, je důležité pochopit, o co jde, co jej může způsobovat a jak ovlivňuje celé tělo.

Příznaky

Chronický stres ovlivňuje mysl i tělo. Produkuje fyzické i psychologické příznaky, které mohou ovlivnit schopnost člověka normálně fungovat v jeho každodenním životě.

Tyto příznaky se mohou u jednotlivých osob lišit. Mezi nejčastější příznaky chronického stresu patří:

Bolesti
Snížená energie
Obtížné spaní
Neuspořádané myšlení
Únava
Pocit ztráty kontroly
Pocity bezmocnosti
Časté nemoci a infekce
Gastrointestinální potíže
Bolesti hlavy
Podrážděnost
Svalové napětí
Nervozita a úzkost
Problémy se soustředěním
Žaludeční nevolnost

Identifikace chronického stresu

Není vždy snadné rozpoznat chronický stres. Protože je všudypřítomný a dlouhodobý, lidé si na něj často zvyknou tak, že se začíná cítit normálně. Některé příznaky, které je třeba hledat při identifikaci chronického stresu:

Jste často náladový nebo podrážděný?
Máte pocit, že se vždy něčeho obáváte?
Vypadá to, že nemáte čas starat se o sebe nebo dělat věci, které vás baví?
Zdá se vám, že ty nejmenší nepříjemnosti zvládnete příliš?
Zdá se, že jste vždy nachlazení nebo máte infekce?
Spoléhali jste na zvládání stresu na nezdravé zvládací mechanismy, jako je alkohol?

Příčiny

K tomuto typu chronické stresové reakce dochází z našeho moderního životního stylu až příliš často. Všechno od práce s vysokým tlakem přes osamělost až po rušný provoz může udržet tělo ve stavu vnímané hrozby a chronického stresu.

V tomto případě může naše reakce na boj nebo útěk, která nám měla pomoci bojovat s občasnými život ohrožujícími situacemi (jako je to, že jsme téměř zmeškali autonehodu), může opotřebovat naše těla a způsobit nám nemoci, ať už fyzicky citově.

Odhady naznačují, že 60–80% návštěv primární péče zahrnuje složku související se stresem. Proto je tak důležité naučit se techniky zvládání stresu a provádět změny zdravého životního stylu, abyste se ochránili před negativním dopadem chronického stresu.

Druhy chronického stresu

Zdroje chronického stresu se mohou lišit, ale často spadají do jednoho ze čtyř různých typů:

Emoční stres (obtížné emoce, jako je hněv, smutek nebo frustrace)
Stres prostředí (kde žijete a pracujete)
Stresový vztah (jaký máte vztah k přátelům, rodině, spolupracovníkům, partnerům)
Pracovní stres (výzvy a tlaky související s vaší prací)

V mnoha případech tyto typy napětí ovlivňují více domén v životě člověka. Pracovní stres může vytvořit stres ve vašich vztazích. Stres ve vztahu může ztížit zvládání obtížných emocí.

Například pokud se vaše rodina potýká s finančními problémy nebo s těžkou nemocí, stres může být chronický. Někdo ve vašem domě nemusí být schopen pracovat, hromadí se účty a váš dům se blíží uzavření, což vás může stresovat měsíce nebo dokonce rok nebo déle.

Vaše neustálé starosti opotřebovávají vaše tělo, takže se cítíte unavení a úzkostní. Možná pracujete více než kdy jindy, abyste se uživili a nezdravě si vybrali jídlo a cvičení, díky čemuž se budete cítit ještě horší. To může vést k řadě závažných zdravotních problémů.

Můžeme mít také chronický stres související s prací. Mnoho prací od nás vyžaduje hodně a často se můžete cítit, jako byste nikdy nedostali pauzu nebo jste vždy pod tlakem, abyste mohli pracovat.

Práce přesčas, neustálé cestování a obchodní vztahy pod vysokým tlakem mohou udržet vaše tělo v neustálém stavu vzrušení, i když se vrátíte domů ke své rodině. To může také přispět k opotřebení vašeho těla a neustálý stres může přispět k vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby.

Dopad

Protože je chronický stres tak dlouhý, může mít neblahý vliv na vaše zdraví a pohodu. Některé potenciální komplikace spojené s chronickým stresem zahrnují:

Akné
Deprese
Cukrovka
Ekzém
Srdeční choroba
Vysoký krevní tlak
Hypertyreóza
Syndrom dráždivého tračníku
Nízká sexuální touha
Vředy
Změny hmotnosti

Hledání způsobů, jak zvládat chronický stres, je důležité pro celkovou pohodu. Může to zahrnovat profesionální léčbu, ale svépomocné a relaxační strategie mohou být také často účinné.

Léčba

Pokud silný chronický stres způsobuje značné potíže nebo zhoršuje vaši schopnost normálně fungovat, může vám profesionální léčba pomoci vyvinout nové zvládací dovednosti a najít způsoby, jak snížit hladinu stresu. Možnosti zahrnují:

Psychoterapie: Přístupy, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), vám mohou pomoci naučit se identifikovat negativní vzorce myšlení, které přispívají k chronickému stresu. Ve spolupráci s terapeutem můžete tyto myšlenky začít měnit na realističtější a užitečnější. Můžete se také naučit zvládat nástroje, které vám pomohou lépe zvládat reakci na stres. Redukce stresu založená na všímavosti (MBSR) je dalším přístupem, který může lidem pomoci využívat všímavost a meditaci k vyrovnání se s chronickým stresem.
Léky: Lékař vám může předepsat různé léky, které vám pomohou zvládnout některé příznaky stresu. Pokud také trpíte příznaky úzkosti nebo deprese, může vám lékař předepsat antidepresivum. Lékař vám může předepsat také léky, které vám mohou pomoci spát nebo snížit žaludeční nevolnost.

Zvládání

Chronický stres lze často zvládnout pomocí svépomocných přístupů. Je důležité začít používat techniky zvládání stresu co nejdříve, jakmile ve svém životě poznáte chronický stres. To funguje z několika důvodů.

Poskytuje rychlou úlevu od stresu: Rychle působící techniky mohou zvrátit stresovou reakci, takže vaše tělo má šanci se zotavit a vaše mysl může přistupovat k problémům z proaktivního postoje, spíše než reagovat ze stresované nebo dokonce panické perspektivy. Když volíte z uvolněnějšího a sebevědomějšího místa, máte tendenci dělat volby, které lépe slouží vašim nejlepším zájmům a nevyvolávají pro sebe větší stres.
Rozvíjí odolnost proti stresu: Dlouhodobější zdravé návyky mohou být také důležité, protože mohou budovat odolnost a dávat vám šanci si pravidelně odpočinout od stresu. To vám pomůže vyhnout se tomu, abyste zůstali ve stresu tak neustále, že si neuvědomujete, jak jste ve stresu, což vám může bránit v podniknutí kroků ke snížení stresu ve vašem životě. Může vás také zachránit před negativnějšími účinky chronického stresu. Mezi nejúčinnější návyky patří cvičení, meditace a deníky, protože se ukázalo, že podporují odolnost vůči stresu
Vytváří nové dovednosti zvládání: Může také pomoci změnit způsob reakce na stres. Podniknutí kroků ke snížení stresových situací, kterým čelíte (řeč Ne například častěji) a změnit svoji perspektivu (připomenout si zdroje, které můžete použít, a sílu, kterou máte) může pomoci. Proaktivní přístup k stresu může pomoci snížit chronický stres.

Pokud jste vyzkoušeli svépomocné strategie a máte pocit, že potřebujete více pomoci, nebo pokud máte pocit, že vám to nebude stačit, neváhejte a promluvte si o svých obavách se svým lékařem. K dispozici je účinná pomoc.

Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online