Od starostí o peníze až po termíny v práci může každodenní stres vést k nízkému libido. Řešení tolika obav může mít dopad na váš sexuální život a prohloubit váš stres tím, že může způsobit problémy ve vztazích.
Jak stres ovlivňuje libido
Když reagujete na stres, vaše tělo prochází řadou změn, aby vás připravilo na útěk nebo pobyt v boji. Toto se nazývá vaše bojová nebo letová odezva. Když se setkáte s bojem nebo s odezvou letu, zažijete zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku a dechové frekvence, zatímco nepodstatné funkce, jako je sexuální apetit, jsou akutně sníženy.
Fyziologické účinky
Tato reakce také spouští uvolňování hormonů, jako je kortizol a epinefrin, které ve vysokých hladinách mohou způsobit snížení sexuální touhy. Když je stres chronický, tělo používá pohlavní hormony ke splnění zvýšených požadavků na vyšší produkci kortizolu, což snižuje váš zájem o sex.
Psychologické účinky
Kromě fyziologických účinků stresu existuje i psychologický aspekt. Stres může způsobit, že máte zaneprázdněnou, zmatenou mysl a odvádí vás od chtění sexu nebo přítomnosti během sexu. Může to také ovlivnit vaši náladu, což vede k úzkosti a depresi, což může samo o sobě snížit libido.
Volby životního stylu
A konečně, nekontrolovaný stres může vést k nezdravým návykům, jako je kouření, pití a přejídání, a špatná volba životního stylu, jako je nedostatek péče o sebe a cvičení. Tyto směny mohou ovlivnit to, jak se cítíte, a zasahovat do zdravého sexuálního života.
Pokud vaše stresová reakce není obrácena, může přispět ke stavu známému jako chronický stres, který ovlivňuje vaše fyzické zdraví mnoha způsoby, včetně způsobení nízkého libida.
Zvládání
Minimalizace stresu a udržování dobrého sexuálního života s partnerem je možné, zvláště pokud jste oba vynaložili čas a úsilí. Zde je několik strategií, které je třeba zvážit.
Procvičujte zvládání stresu
Pokud máte podezření, že životní stres omezuje vaše libido, jedním z prvních řešení, které byste měli zvážit, je celkové zvládání stresu. Pokud zvrátíte svou stresovou reakci pomocí efektivních relaxačních technik, nezažijete tolik hormonálních poruch z chronického stresu.
Vyzkoušejte některé známé strategie pro řešení obav nebo úzkosti v jiných oblastech vašeho života, aby neměly vliv na váš sexuální apetit. Je třeba zvážit několik technik zvládání stresu:
- Aromaterapie
- Dýchací cvičení
- Řízené snímky
- Žurnálování
- Rozjímání
- Progresivní svalová relaxace
Mluvit s terapeutem specializujícím se na zvládání stresu vám může také pomoci objevit techniky zvládání vaší individuální situace.
Prozkoumejte svůj vztah
Při řešení nízkého libida je také důležité věnovat pozornost zdraví vašeho vztahu. Studie ukazují, že vztahový stres a konflikty ve vztahu mohou být silnějším faktorem nízkého libida než jiné druhy stresu, což platí jak pro muže, tak pro ženy.
Protože muži i ženy říkají, že spokojenost jejich partnerů ovlivňuje jejich vlastní libido, může nezájem jednoho partnera vést k nezájmu obou partnerů.
Práce s problémy ve vztahu je důležitá z mnoha důvodů a váš sexuální apetit je velký. Prvním krokem by mělo být ujistit se, že používáte komunikační techniky, které jsou spravedlivé a podporují váš vztah. Zkuste se na problémy dívat spíše jako na výzvy, kterým čelíte, než na to, abyste se navzájem viděli jako „nepřítel“. Pokuste se najít strategie, které podporují potřeby obou partnerů.
Pokud máte potíže s tím, jak to udělat sami, může vám terapeut nebo manželský poradce pomoci vyvinout efektivnější vztahové dovednosti a propracovat se k hlubším problémům.
Cvičte společně
Cvičení je skvělý způsob, jak udržet stres na uzdě a posílit svou sebeúctu, což může zase zvýšit vaše libido. Pokud máte pocit, že nemáte se svým partnerem dostatek času sami, zvažte práci ve dvojici.
Společný rychlý jogging nebo večerní procházka vám může pomoci cítit se více v kontaktu, když tyto endorfiny rozjedete. Pokud je váš partner ochotný vyzkoušet jógu, může společné cvičení přinést do ložnice novou energii. Podívejte se na knihu nebo video speciálně věnované partnerské józe nebo vyhledejte v místní oblasti kurzy, které můžete společně vyzkoušet.
Procvičujte si péči o sebe
Je těžké mít ze sexu dobrý pocit, pokud se ze sebe necítíte dobře. Cvičit v péči o sebe znamená zdravě se stravovat, cvičit, dobře spát, cvičit techniky zvládání stresu, hýčkat se, užívat si čas na sebereflexi.
Kromě toho se zaměřte na odstranění škodlivých návyků, jako je kouření a nadměrné pití (které ohrožují vaše zdraví a tlumí sexuální touhu). Tím, že si uděláte čas na malou péči o sebe, si uděláte čas na vybudování sebevědomí a budete se cítit sexy, energičtí a více než hodni náklonnosti vašeho partnera.
Udělejte si čas jeden pro druhého
Mnozí z nás se cítí rušnější, než jsme si kdy mysleli, že je to možné. Být neustále zaneprázdněn znamená mít jen málo prostojů, což může odčerpat vaši energii a učinit sex přitažlivým.
Rušný program může také znamenat zaneprázdněnou mysl - a mít hodně na mysli může ztížit uvolnění a „naladění“. Zabalené rozvrhy mohou dokonce představovat potíže při hledání času na sex, nebo vám připadají jako pouhá jedna fuška na váš míli dlouhý „seznam úkolů“.
Pokud za vaším stresem a nízkým libidem stojí rušný životní styl, můžete zvážit vytvoření plánu pro intimitu nebo sexuální experimenty.
Zatímco plánování sexu nemusí vypadat jako nejromantičtější představa, můžete být kreativní a vzrušující.
Začněte flirtovat první věc ráno (považujte to za součást své předehry) a snažte se zvednout telefon v poledne, aby váš partner věděl, že se těšíte na své „rande se sexem“ rychlým textovým nebo telefonním hovorem. Přidání trochu hudby nebo aromaterapie může také pomoci nastavit tón pro relaxaci a romantiku.
Zaměřte se na Sensation Not Sex
Síla dotyku je docela silný prostředek ke zmírnění stresu a nemusí zahrnovat sex. Držte se za ruce, udělejte si čas na další mazlení (když někoho obejmete, uvolní se stresující hormon oxytocin), nebo se navzájem prozkoumávejte prostřednictvím partnerské masáže.
Vzájemné dotyky jsou skvělým způsobem, jak projevit náklonnost ke svému partnerovi bez jakéhokoli dalšího tlaku z očekávání sexu.
Zaměření na dotek, spíše než na sex, vám může pomoci uvolnit se a najít potěšení a intimitu, což může zvýšit vaši touhu po blízkosti a nakonec po sexu.
Jak mluvit se svým partnerem
Stres a nízké libido mohou ovlivnit váš vztah, takže je důležité o tom mluvit. Když mluvíte se svým partnerem o nízkém libidu, buďte zvlášť opatrní, abyste se vyhnuli tomu, že budete obviňovat sebe nebo svého partnera.
Nejlepší přístup je ten, který ani přiřadí nízké libido jako svůj problém nebo váš problém, ale spíše problém, který oba společně překonáte. To bude vyžadovat otevřenou a upřímnou komunikaci o možných příčinách vašeho stresu i o fyzických a emočních příznacích nízkého libida.
Zvažte tyto tipy pro zahájení zdravé konverzace:
- Dejte svému partnerovi vědět, že chcete mluvit o svém sexuálním životě, a nastavte si čas a neutrální místo (tj. Ne svou ložnici), které je pro vás oba pohodlné.
- Nevyvolávejte téma po sexu nebo když je někdo z vás spěchán nebo rozptýlen.
- Zvažte před meditací nějaké meditace nebo dechová cvičení, abyste byli v klidu. Když jste ve stresu, je snadné se bránit.
- Buďte upřímní a otevření. Sdílejte svá očekávání, obavy, touhy a obavy.
- Dejte svému partnerovi šanci říct to jeho straně a využijte schopnosti aktivního poslechu, jako je opakování toho, co váš partner řekl. Snažte se ověřit pocity svého partnera slovy porozumění.
- Zajistěte, aby byla vaše konverzace vyvážená, a přitom se budete ptát na otevřené otázky. Například: „Co si o tom všem myslíte?“
- Vědět, kdy přestat mluvit. Pokud se vaše konverzace příliš zahřeje, je pravděpodobně čas ji zabalit. Může to být známka toho, že potřebujete zprostředkovatele, jako je terapeut nebo sexuální poradce, který vám při tom pomůže.
Kdy zvážit terapii
Komunikace je klíčovou součástí zdravého sexuálního života, takže pokud máte vy a váš partner obtížné hovořit o problémech se stresem a nízkým libidem, může být terapie dobrou volbou. Individuální terapie může být také dobrou volbou, pokud k vašemu stresu přispívají negativní vzorce myšlení.
Typy léčby nízkého libida mohou zahrnovat:
Individuální terapie
Individuální kognitivní terapie nebo kognitivně behaviorální terapie: Kognitivní terapie stresu je založena na konceptu, že stres nám nezpůsobují pouze události v našem životě, ale způsob, jakým o těchto událostech přemýšlíme. Budete spolupracovat s terapeutem, abyste prozkoumali, co je za vaším stresem, a definovali a splnili své cíle pro lepší zvládání stresu, aby to nezasahovalo do vašeho sexuálního života.
Páry terapie
V manželském poradenství nebo párové terapii budete vy a váš partner spolupracovat s terapeutem na společných sezeních. Primárním cílem společné terapie je podporovat otevřenou komunikaci, rozpoznávat a řešit konflikty, posilovat váš vztah a vzájemně lépe porozumět.
Sexuální terapie
Sexuální terapie je specializovaný typ talk terapie, která se zaměřuje na sexuální problémy. Prostřednictvím sexuální terapie, která je nabízena na individuálních i společných partnerských sezeních, se můžete naučit jasně vyjádřit své obavy a lépe porozumět vašim sexuálním potřebám i partnerovým partnerům.
Úvahy
Pokud zvažujete možnost terapie, vyhledejte terapeuta, který vám vyhovuje, který se specializuje na typ terapie, kterou hledáte. Kognitivní terapeut vás může povzbudit k tomu, abyste začali žurnálovat, abyste zaznamenávali emoce, které cítíte před, během nebo po sexu, nebo aby sledovali časy, kdy jste nejvíce stresovaní, a také to, co vám dělá (a ne) funguje, aby vám pomohlo uvolnit se .
Sexuální terapeut vám může dát „domácí úkoly“ jako pár, například hraní rolí nebo komunikační cvičení.
Jiné příčiny
Pokud stále trpíte nízkým libidem i poté, co jste vyzkoušeli nějakou úpravu životního stylu a spolupracovali s terapeutem, abyste lépe zvládali stres, můžete si promluvit se zdravotnickým pracovníkem o možné lékařské příčině ztráty sexuálního zájmu.
Existuje několik základních zdravotních problémů, které mohou vyčerpat váš sexuální život, včetně:
- Syndrom chronické únavy
- Chronická bolest
- Deprese
- Cukrovka
- Erektilní dysfunkce
- Fibromyalgie
- Hormonální nerovnováha
- Peri-menopauza a menopauza
- Revmatoidní artritida
- Poruchy spánku
- Nemoc štítné žlázy
- Vaginální suchost
- Vaginismus
Pokud nízké libido a nedostatek zájmu o sex způsobují značné potíže a ovlivňují váš vztah nebo sebeúctu a není to způsobeno lékařskými nebo jinými psychiatrickými příčinami, může vám být diagnostikována porucha hypoaktivní sexuální touhy (HSDD).
Poruchy sexuální touhy
Ve svém nejnovějším vydání Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5) používaný odborníky na duševní zdraví rozdělil HSDD do dvou kategorií: porucha sexuálního zájmu / vzrušení u žen a porucha hypoaktivní sexuální touhy u mužů. U diagnózy kterékoli poruchy musí příznaky trvat nejméně šest měsíců a způsobit značné utrpení.
Mezi příznaky poruchy sexuálního zájmu / vzrušení žen patří:
- Nezájem o zahájení sexu
- Málo nebo žádné sexuální myšlenky nebo fantazie
- Ztráta spontánní sexuální touhy
- Neschopnost reagovat na sexuální podněty
- Neschopnost udržet zájem během sexu
Mezi příznaky mužské poruchy hypoaktivní sexuální touhy patří:
- Nedostatečná nebo chybějící touha po sexuální aktivitě
- Málo nebo žádné sexuální myšlenky nebo fantazie
Slovo od Verywell
Je důležité si uvědomit, že je přirozené zažít výkyvy v sexuální touze. Pokud však stres negativně ovlivňuje váš sexuální život, neváhejte se svěřit svému partnerovi a vyhledat pomoc. Společně můžete vyzkoušet strategie, jak snížit hladinu stresu a zvýšit sexuální touhu. Tímto způsobem můžete dokonce posílit svůj vztah a zlepšit své celkové zdraví.