4 jednoduché kroky k řešení stresu a úzkosti

Zajímalo by vás, jestli se můžete příliš starat? A kolik úzkosti je oficiálně „příliš mnoho“? Abyste mohli odpovědět na tyto otázky, možná budete muset prohloubit své chápání stresu a úzkosti a toho, jak vám pomáhají a ubližují.

Proč si dělat starosti?

Stres a úzkost skutečně mají své funkce, pokud nejsou přežívány. Nabízejí nás, abychom provedli nezbytné změny v našich životech. Signalizují, kdy můžeme být v nebezpečí, a inspirují nás, abychom podnikli kroky, abychom se dostali z nebezpečí. (Toto nebezpečí může být jakýkoli druh ohrožení naší fyzické nebo emoční pohody, od neúspěchu v testu přes ztrátu zaměstnání až po ztrátu přítele.) Takto jsou pocity stresu a úzkosti zdravé a nezbytné; bez nich možná nebudeme jednat ve svém vlastním nejlepším zájmu.

Kolik stresu a úzkosti je příliš mnoho?

Bod, ve kterém se starosti a úzkost stanou nezdravými, je, když nás spíše znehybní, než aby nás inspirovaly k jednání.

Ať už se obáváme věcí v budoucnu, nebo jsme tak vystresovaní a úzkostliví, že se nemůžeme pohnout kupředu, stres si vybírá daň na našich myslích a tělech a ovlivňuje naše zdraví. Nadměrná nebo nekontrolovaná úzkost se může stát nezdravou, pokud má například podobu úzkostné poruchy.

Příznaky příliš velkého stresu

Řešení úzkosti

Takže když už trochu lépe chápete podstatu stresu a úzkosti, můžeme se zaměřit na jejich odstranění. Nejlepším lékem na úzkost je sebezkoumání a jednání. Zde je několik snadných kroků, které je třeba dodržet:

1. Nejprve se podívejte dovnitř. Co vám dělá starosti? Položte si tuto otázku a svou odpověď si pečlivě promyslete. Buď konkrétní. (V některých situacích to může být zřejmé; jindy možná budete muset o tom přemýšlet.) Psaní do deníku nebo rozhovor s přítelem vám mohou pomoci vyřešit vaše pocity.
2. Poté se rozhodněte, jaké kroky, pokud existují, by měly být podniknuty. Zkuste zjistit, která část situace je pod vaší kontrolou. Posuďte problém a zjistěte, zda je hrozba skutečná, nebo zda ji vyfukujete z míry. Pokud je problémem jen hypotetická situace nebo nejhorší scénář, rozhodněte se, zda je skutečně pravděpodobné, že se vaše obavy ve skutečnosti naplní.
3. Dále přijďte s plánem, který řeší část problému, kterou máte pod kontrolou. Opatření k ochraně sebe sama je dobrý způsob, jak směrovat nervovou energii a poskytuje jistotu proti vašim obavám. Ve většině případů jde o nejzdravější reakci na realistické obavy a starosti. Možná nebudete schopni vyřešit celý problém, ale dokonce i některé kroky ke zlepšení vaší situace mohou výrazně minimalizovat vaši úzkost.
4. Jakmile uděláte vše, co můžete, nech to být. Stejně jako všechno v životě se to snadněji řekne, než udělá, ale s praxí můžete být docela zběhlí v uvolňování nadměrné úrovně stresu a úzkosti. Můžete to udělat zaměřením na něco jiného, ​​připomenutím řešení, na kterých jste pracovali, nebo vyzkoušením strategií zvládání stresu, které vám pomohou cítit se více soustředěně a v klidu, jako je modlitba nebo meditace, deníky o vašich pocitech nebo poslech k hudbě. Bylo zjištěno, že pravidelné cvičení je zvláště užitečné v boji proti fyzickým účinkům úzkosti a stresu.

Pokud vy nebo váš blízký bojujete s úzkostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.

Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.

Pokud se stále cítíte znepokojeni, možná budete chtít s někým o tom mluvit, ať už s kamarádem nebo profesionálem, podle toho, jak závažné jsou vaše starosti a jak moc to ovlivňuje vaši celkovou úroveň stresu.

Jaké techniky zvládání stresu jsou pro vás nejlepší?