Zatímco peníze jsou relativně častou příčinou stresu a manželského napětí, vážný globální ekonomický pokles může mít u mnoha lidí obavy ze ztráty domova nebo úspor - nebo obojího. Pokud se nacházíte ve stresu z peněz, následující kroky vás mohou vést k většímu pocitu míru a světlejší finanční budoucnosti.
Zůstat v klidu
Když se cítíme ohrožení, naše bojová nebo letová reakce - stresová reakce těla - nastartuje a provede změny v těle. Zrychluje se srdeční rytmus, uvolňují se stresové hormony, jako je kortizol, a dochází k řadě dalších změn, které umožňují tělu rychlý výbuch energie rychle utéct nebo zůstat a bojovat.
I když tyto strategie fungují tisíce let, nejsou vždy praktické. I když vás ten náraz energie a bdělosti může inspirovat k jednání, pokud vaše tělo zůstane v tomto stavu po dlouhou dobu, může to poškodit vaše zdraví.
Jak stres ovlivňuje vaše zdravíTo je důvod, proč je důležité mít nějaké strategie pro uvolnění stresu, které lze použít v různých situacích, abyste uklidnili stresovou reakci svého těla, abyste mohli jasně myslet a zůstat zdravější. Pak můžete pracovat na řešeních.
Existuje několik „univerzálních“ strategií pro uvolnění stresu, které zde mohou dobře fungovat.
- Dechová cvičení: Dýchací cvičení fungují dobře, protože je lze provádět kdykoli a kdekoli. Lidé nemusí vědět, že to dokonce děláte, ale soustředění se na vaše dýchání vám pomůže uklidnit tělo a uklidnit napjaté emoce během několika minut.
- PMR: Progresivní svalová relaxace je dalším rychle působícím uvolňovačem stresu. Je to jednoduché, zdarma a lze to provést téměř kdekoli. Opět může uklidnit stresovou reakci vašeho těla, takže nezůstanete ve stavu chronického stresu.
- Žurnálování: Pro ty, kteří jsou opravdu ve stresu a potřebují cítit, že jsou dělá něco, deník o stresujících emocích vám může pomoci dostat je z hlavy, abyste nakonec nepřemýšleli o tom, co vás stresuje. Nezapomeňte ukončit své žurnálování relací s brainstormingem o řešeních a získáte lepší pocit kontroly nad situací a pozitivnější přístup.
I když nemůžeme vždy řídit, co se s námi stane, hodně z toho, jak reagujeme na životní události, závisí na tom, jak se díváme na to, co se děje; jak tomu všemu dáváme smysl.
Pokud například vidíme životní událost jako hrozbu, můžeme reagovat negativněji a bezmocněji, než kdybychom ji vnímali jako „výzvu“. Pokud si to vyčítáme a představujeme si, že se věci nikdy nezmění, stresující situace se bude cítit zdrcující, než kdybychom si pamatovali, že vždy můžeme najít stříbrnou podšívku s temnými mraky a že to také musí projít.
Upravte situaci
Zde je několik konkrétních typů rámování, které mohou být velmi užitečné při zvládání finanční krize:
- Pokud máte pocit, že vaše finanční krize je formou osobního selhání, připomeňte si, že v této situaci je také mnoho lidí. Samotná situace není selháním z vaší strany a její projednání pouze ukazuje vaši sílu.
- Pokud máte obavy z dopadu na vaši rodinu, připomeňte si, že rodiny mohou růst a přiblížit se, když společně čelí výzvám počasí a že tato zkušenost (i když jste si ji možná dobrovolně nevybrali) může také posílit vaši rodinu.
- Pokud vás stresuje nejistota budoucnosti, připomeňte si, že tyto změny přinášejí také příležitosti; po silnici se můžete ocitnout na ještě lepším místě. I když nemáte více peněz, můžete mít více štěstí.
Uznáním pocitů a myšlenek, které máte, a jemným přesměrováním své pozornosti na pozitivní, můžete snížit stres, který prožíváte. Pokud se necítíte zdrcení při extrémní úrovni stresu, můžete dokonce udělat rozhodnutí, která lépe maximalizuje příležitosti, kterým stále čelíte.
4 kroky k posunutí perspektivy a změně všehoDát si pauzu
Dalším způsobem, jak situaci vyřešit, je dát si od ní pauzu a vrátit se později s uvolněnějším přístupem a novou perspektivou. Mnoho lidí neví, jak si „dát pauzu“ od stresujících myšlenek, zvláště když zdůrazňují finance. Mají tendenci přemítat a zůstávají ve stresu.
Trávení více času zábavnými aktivitami s rodinou a přáteli, hraním koníčků nebo dokonce jen sledováním televizních komedií vás může dostat do lepšího rozpoložení. Tyto techniky reframování zaměřené na činnost, stejně jako zmíněné techniky mentálního přetváření, by mohly vést k menšímu stresu a spíše „spirále nahoru“ než dolů.
Zaměřte se na učení
Finanční krize představuje významnou změnu a výzvu, kterou je třeba řešit, ale může být také cennou zkušeností s učením a zastávkou na cestě ke stabilnějším finančním časům a zdravějšímu dlouhodobému přístupu k penězům.
Například finanční krize může inspirovat skromnější návyky, lepší dlouhodobé plánování a přístup vděčnosti za hmotný majetek a další důležité věci v životě. Lze překonat i vážné finanční problémy, jako jsou exekuce a bankroty. Proto je nejen důležité vytvořit plán, jak překonat tyto těžké časy, ale je také důležité mít pozitivní přístup k budoucnosti.
Naplánovat
Sledujte možnosti budoucnosti. Mějte na paměti, že mnohem lepší časy lze vytvořit dopředu řešením finančních výzev dneška.
Při vytváření plánu byste se měli podívat na všechny možnosti, které máte otevřené (i když se to nemusí zdát jako mnoho). Promluvte si s co největším počtem moudrých lidí, abyste se ujistili, že neexistují žádné cesty, které byste přehlédli.
Možná budete chtít mluvit například s finančním poradcem nebo úvěrovým poradcem a získat jasnou představu o tom, kde právě teď jste a kam jedete. Váš plán může trvat několik let, ale je důležité mít představu o tom, jak tuto krizi zvládnete.
Nejen, že bude snazší vědět, co dělat, ale mít plán může uklidnit vaši mysl, takže nebudete neustále myslet na finance a „co dělat“.
Stanovit cíle
Kromě vypracování plánu a udržení pozitivního přístupu je důležité mít na paměti i vaši pozitivní vizi budoucnosti. Zaměřte se na stanovení dlouhodobých i krátkodobých cílů.
Vaše dlouhodobé cíle mohou zahrnovat stabilní finanční situaci pro sebe a vaši rodinu a život, který zahrnuje radostné činnosti a blízké vztahy. Vaše krátkodobé cíle mohou jednoduše zahrnovat zvládnutí příštího měsíce nebo týdne v relativně klidném stavu. Důležité jsou dlouhodobé i krátkodobé cíle.
Můžete si vytvořit živý mentální obraz toho, co doufáte, že v budoucnu najdete, a často se k tomu vrátit, nebo si možná budete chtít vytvořit vizionář, který vám vysvětlí, co byste v budoucnu rádi viděli.
Neustále sledujte svůj cíl a nedívejte se dolů.
Jak požádat o pomoc
Pokud máte pocit, že stres z vaší finanční situace je pro vás příliš velký na zvládnutí, je důležité požádat o pomoc. Lidé se často bojí nebo se stydí požádat o pomoc ostatní, ale požádat o pomoc je někdy moudré a nutné. Pomoc může mít mnoho podob:
Přátelé a rodina
Lidé, kteří vás milují, vás nechtějí vidět sami trpět. Pokud potřebujete moudré ucho nebo rameno, na které můžete plakat, přátelé a rodina jsou obvykle velmi dobří v tom, jak nabídnout typ pohodlí a podpory. Ve skutečnosti tam jsou.
Finanční poradci
Ve finanční krizi může někdy typ profesionální pomoci, kterou potřebujete, přijít v podobě někoho, kdo rozumí finanční krizi lépe než my ostatní. Sestavení plánu s pomocí odborníka může často odvést většinu stresu - můžete se cítit více pod kontrolou, méně sami a optimističtější ve své situaci.
Profesionálové v oblasti duševního zdraví
Nepodceňujte význam jiného typu „odborné pomoci“, když prožíváte krizi. Stres z finanční krize může někdy být více než jedna osoba, kterou zvládne nebo by měla zvládnout sama.
Pokud použití technik úlevy od stresu nepomůže tento typ stresu zmírnit tolik, kolik potřebujete, může být čas promluvit si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
Pokud pociťujete ohromující pocit beznaděje, trvalou ztrátu zájmu o činnosti, které vás obvykle baví, nebo obecný pocit, že pravděpodobně potřebujete další pomoc, může vám například profesionál nabídnout podrobnější možnosti, které vám mohou pomoci v těchto těžkých dobách.
4 jednoduché způsoby, jak zmírnit finanční stres