Emoční odolnost je částečně vrozená, ale lze ji (a měla by se) naučit a rozvíjet. Pokud byste chtěli být schopni zvládnout životní výzvy (hlavní i menší) s větší lehkostí, vyrůst z nepřízní osudu a přeměnit potenciálně negativní události na pozitivní, následující kroky vám mohou pomoci stát se odolnějšími vůči stresu.
Rozvíjejte správný postoj
Odolní lidé mají tendenci pohlížet na životní obtíže jako na výzvy a podle toho reagovat činy, nikoli strachem, sebelítostí, vinou nebo „mentalitou oběti“.
I když život může být velmi náročný, důležitým krokem ke zvýšení odolnosti je rozvíjení pozitivního sebevyjádření a připomenutí si, že jste silní a můžete při řešení životních výzev růst a být silnější a moudřejší.
Buďte si vědomi
Součástí odolnosti je emoční vědomí; je důležité pochopit, co cítíte a proč. Lidé se někdy cítí zahlceni svými emocemi, což je děsí a znehybňuje.
Vědět, proč se cítíte naštvaný, může poskytnout cenné informace o tom, co se ve vašem životě musí změnit.
Je také důležité provést výzkum, jak čelit výzvám, kterým čelíte. Údržba deníku vám pomůže prozkoumat váš vnitřní svět a přijít s plánem činnosti.
Vytvořte interní zaměření kontroly
Odolní lidé věří, že mají kontrolu nad svým životem, a je pravda: i když nemůžeme ovládat naše okolnosti, můžeme kontrolovat, jak na tyto okolnosti reagujeme, a to má velký rozdíl v našich postojích a v kurzu životy berou. Naštěstí si můžete vytvořit interní místo kontroly.
Pěstujte optimismus
Být optimistou je víc než dívat se na světlou stránku (i když to pomáhá). Je to způsob pohledu na svět, kde maximalizujete své silné stránky a úspěchy a minimalizujete své slabosti a neúspěchy. Rozvoj optimističtějšího pohledu na svět vám může pomoci stát se odolnějším.
Sociální podpora rally
I když nakonec čelíme svým vlastním výzvám, podpůrný přítel nebo skupina přátel může pomoci odlehčit zátěž. Ti, kteří mají silné sítě sociální podpory, mají tendenci zůstat zdravější a šťastnější po celý život a mají tendenci dobře se vyrovnávat se stresem.
Naopak, ti, kteří mají malou podporu, se mohou cítit zranitelnější a ti, kteří mají konfliktní a nepodporující vztahy, mají tendenci být ještě horší.
Udržujte svůj smysl pro humor
Pokud se dokážete smát životním frustracím, můžete mít, pokud chcete, zvýšenou imunitu vůči stresu a nepřízni osudu. Ti, kteří mají smysl pro život, mají tendenci prožívat život méně stresující, dokáží se spojit s ostatními v obtížných dobách a zažít řadu výhod smíchu.
Pokud dokážete z obtížných situací udělat krok zpět, abyste si udrželi smysl pro humor, budete také odolnější.
Cvičení
Cvičení souvisí s vyšší úrovní odolnosti. Může to být způsobeno účinky endorfinů na náladu člověka nebo výhodami pro zdraví lidí, kteří cvičí, nebo obojím.
Bez ohledu na to, přidání pravidelného cvičení do vašeho životního stylu vám může prospět více způsoby.
Spojte se se svou duchovní stránkou
Studie ukázaly, že ti, kteří jsou duchovnější, mají tendenci být také odolnější. To neznamená, že ty nemůžu buďte odolní, pokud jste ateista nebo agnostik. Ale pokud jste tomu otevřeni, opětovné připojení nebo posílení vašeho spojení s vaší duchovní stránkou vám může poskytnout sílu.
Všimněte si, že to pro různé lidi znamená různé věci. To by mohlo znamenat meditaci nebo jógu, abyste se spojili sami se sebou, vydali se na klidnou a reflexivní procházku v parku nebo se zasvětili jinému rituálu ve svém životě.
Nevzdávej to
Zatímco mnoho lidí ví o strategiích zvládání, které mohou pomoci se stresem, stejně jako s dietami a cvičebními programy, nejúspěšnějšími jedinci jsou ti, kteří si dlouhodobě udržují úsilí. Nevzdávejte se své situace; nepřestávejte pracovat na tom, abyste to zvládli. Důvěřujte procesu.