Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) se snaží naučit, jak ventilovat hněv způsobem, který je zdravý a nedestruktivní. Pokud jste v minulosti bojovali se záchvaty hněvu, možná vás povzbudilo, abyste to všechno propustili. Nový výzkum však ukazuje, že odvětrávání nemusí být tak zdravé, jak se dříve myslelo.
Je odvětrávání zdravé, pokud máte BPD?
Mnoho lidí s BPD zažívá intenzivní hněv, kterému se někdy říká „hraniční vztek“. Když se vám to stane, můžete být zasaženi tak intenzivními emocemi, které musíte vypálit, ať už křičením, sebepoškozováním nebo jiným nebezpečným chováním. Tento extrémní hněv přichází v reakci na vnímané mezilidské úskoky, jako je pocit, že jste v něčem selhali nebo pocit odmítnutí milovanou osobou.
Pokud zažijete tento druh hněvu, může být těžké ho ovládnout. Minulí terapeuti vám možná poradili, abyste zvládli svůj hněv odvětráním nebo „vypouštěním páry“. Někdy to má formu relativně benigního chování, jako je bušení polštáře nebo křik ve sprše. Někdy však ventilace může eskalovat až do bodu, kdy způsobí fyzickou újmu ostatním, sobě nebo poškození majetku.
Myšlenka, že vypuštění páry vám může pomoci zvládnout váš hněv, není nová; po mnoho desetiletí si odborníci v oblasti duševního zdraví mysleli, že tento typ odvětrávání je nezbytný pro zvládání hněvu. Uvolnění intenzivních emocí popsali poskytovatelé zdravotní péče jako katarzi.
Pomáhá ventilace zvládat vztek?
Stát se fyzicky agresivními škodlivými způsoby je špatná strategie, která by mohla mít vážné následky pro sebe i ostatní lidi. V některých případech by vám to také mohlo způsobit trvalé právní problémy. Ale co neškodnější forma odvětrávání, jako je rána do polštáře?
Výzkum naznačuje, že vypouštění páry, i v těch nejneškodnějších formách, není efektivní způsob, jak ovládnout svůj hněv. Ve skutečnosti se ukázalo, že tyto údajně neškodné formy odvětrávání později zvyšují agresivní chování. Ve skutečnosti trénuje vaše tělo, aby používalo násilí jako způsob, jak zvládnout vaše příznaky BPD.
I když se můžete dočasně cítit lépe, odvzdušnění vás může vést k tomu, že budete mít s hněvem po silnici větší potíže.
V minulosti terapeuti radili lidem, aby dělali věci jako děrování polštáře, ale nyní víme, že to není vždy nejlepší rada; je to neudržitelné řešení s potenciálně negativními důsledky.
Co dělat místo toho
Místo ventilace se poraďte se svým terapeutem o metodách, jak lépe zvládat vaše příznaky. Existuje několik technik, které vám umožní zvládnout váš hněv:
- Dát si pauzu: Dejte si trochu času na to, co vás hněvá. Ať už jde o bývalého partnera nebo bývalého přítele, vycházky ven nebo předčasné opuštění strany, aby se jim vyhnuly, mohou pomoci zabránit tomu, aby vztek vůbec začal.
- Cvičení: Projděte se nebo jděte do posilovny. To vám umožní dostat se z vaší energie, aniž byste se zapojili do škodlivého chování.
- Zapište si to: Zapište si, jak se cítíte do deníku nebo na svůj osobní blog. Když vypustíte své myšlenky a přemýšlíte o svých pocitech, můžete lépe zvládnout své emoce.
Pokud hledáte další způsoby, jak ovládat své emoce a výbuchy, zkuste tipy na zdravé způsoby, jak zvládnout svůj hněv.
Sedm nejlepších tříd pro správu online hněvu