Výzkum ukazuje, že zdravé a podpůrné vztahy mohou snížit stres a zlepšit vaše celkové zdraví a pocit pohody. Vytvoření sítě přátelských přátel nebo dokonce jen jeden podpůrný vztah může být pro vaše duševní zdraví zásadní. .
Zde je několik klíčových dovedností, které vám mohou pomoci při budování vztahů s lidmi, kteří vás skutečně podporují a udržují.
Potkat nové lidi
Vyžaduje to nějakou práci, ale kultivace kruhu skutečně přátelských přátelství může mít obrovský vliv na to, jak zvládáte stres a život. Čím více lidí ve svém životě máte, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít skutečně podpůrné vztahy s alespoň jedním z nich. Je výhodné mít možnost pravidelně přidávat nové lidi do svého kruhu.
Udělejte si čas
Stanovit čas na udržení a rozšíření vašeho sociálního kruhu může být obtížné. Ale i když je váš rozvrh již naplněn dalšími povinnostmi, vždy si můžete najít momenty, které znáte. Klíčem je naučit se organizovat a spravovat svůj čas.
Efektivní techniky řízení času vám mohou také pomoci zapamatovat si pravidelné kontroly se svými přáteli, což vám pomůže posílit vaše pouto s nimi.
Buďte asertivní
Lidé si často myslí o asertivitě jako o „postavit se za sebe“ a „nenechat lidi tlačit vás kolem sebe“ - v zásadě alternativu k pasivitě. I když je to většinou pravda, asertivita ano taky alternativa k agresivitě. Rozdíl je v tom, že s asertivitou nemusíte uspokojovat své potřeby na úkor potřeb ostatních.
Rozvíjení dovednosti asertivity vám může opravdu pomoci posílit vaše vztahy, zajistit, aby se vzájemně podporovaly, trvaly a otevíraly komunikační linie.
Poslouchat
Když máte za sebou náročný den, někdy stačí, když se dokážete ventilovat u důvěryhodného přítele, aby se věci změnily. Cítíme-li se slyšeni a skutečně rozumíme, může to mít na nás hluboký dopad.
Nezapomeňte, že vaši přátelé potřebují stejnou podporu. Zde je několik věcí, které si musíte pamatovat, když přátelé mluví o věcech, které je stresují nebo rozrušují:
- Zeptejte se jich na jejich pocity a poslouchejte.
- Odrazte zpět, co slyšíte, aby věděli, že opravdu rozumíte.
- Místo toho, abyste se vždy snažili spojit konverzaci se svými zkušenostmi, zaměřte se na ně a na jejich pocity.
- Věnujte pozornost, aniž byste přemýšleli o tom, co řeknete dál.
Důvěřujte své intuici
Když jste kolem určitých lidí, dávejte pozor na to, jak se cítíte. Pokud vám je s danou osobou teplo nebo je vám dobře, vaše intuice vám pravděpodobně dá zelenou, že je tato osoba v pořádku.
Pokud však opustíte setkání s někým, kdo má pocit úzkosti, vyčerpání nebo se vám něco líbí, ale nedokážete vysvětlit co, vaše intuice vám možná říká, že tato osoba je pro vás zakázána.
Pokud věnujete pozornost signálům, které vám posílá vaše intuice, a reagujete na ně, budete mít zdravější sociální kruh a pevnější vztahy. Zde je několik otázek, které si můžete položit:
- Probíhá konverzace snadno, nebo je vynucená?
- Máte pocit, že vám skutečně rozumějí, přijímají a podporují vás?
- Máte pocit, že jim skutečně rozumíte, přijímáte je a podporujete?
- Cítíte se ze sebe lépe nebo horší, když jste s nimi?
- Necháváte je pod napětím nebo na dně?
- Zahrnujete je do svého života pro pozitivní vlastnosti, které mají, nebo jen proto, aby ve vašem životě bylo více lidí?
Pustit
Ne každý je vhodný zápas. Pokud existuje někdo, s kým se nezdá, že se vám dobře hodí, je v pořádku dát tento vztah na vedlejší kolej nebo ho nechat zmizet. I když máte s touto osobou roky historie, někdy se lidé prostě rozpadnou - a to je v pořádku. To neznamená, že s někým z vás je něco v nepořádku.
Ale pokud vám někdo ve vašem životě dělá ze sebe špatný pocit, je možná čas ho nechat jít. Pokud je chcete ve svém životě udržet periferně, je to také v pořádku. Bylo by však dobré pamatovat na to, že s nimi nepočítáme s podporou.
Pouze vy víte, zda ten vztah stojí za to zachovat nebo ne. Ale je důležité mít několik lidí umět spolehněte se na podporu ve svém životě.
