Většina ostřílených kuřáků tráví část každého dne nenáviděním skutečnosti, že kouří. Na druhé straně si vychutnávají osvětlení prvním šálkem kávy nebo také po každém jídle. Mentální přetahování, které to způsobuje, vytváří u mnoha kuřáků stav úzkosti.
Odráží se vaše mysl v otázce odvykání kouření tam a zpět? Nebo přestanete, jen abyste zjistili, že znovu kouříte během několika dnů nebo maximálně několika týdnů? Cítíte se při kouření slabí a bezmocní? Zajímá vás, jestli ano vůbec najít způsob, jak přestat kouřit navždy?
Statistiky nám říkají, že přibližně 70 procent z 40 milionů amerických kuřáků chce přestat kouřit.Víme také, že 40 procent bývalých kuřáků má pod opaskem více než jeden pokus o ukončení, než se natrvalo zastaví.
Závislost na nikotinu je silná a odvykání kouření vyžaduje pro většinu lidí hodně práce - není nám to předáno na stříbrném podnose. Vy umět, nicméně, přestat kouřit úspěšně. A dobrou zprávou je, že to každý rok dělají tisíce lidí. Našli cestu ven a užívali si pohodlný život bez myšlenek na kouření.
Většina z nich najednou věřila, stejně jako vy pravděpodobně, že nemohou přestat. Jak to dokázali? I když neexistuje žádná kouzelná kulka, díky níž je odvykání kouření snadné a bezbolestné, můžete podniknout kroky k rozvoji závazku nezbytného k odvykání kouření způsobem, který vám přinese trvalý úspěch.
Top 5 věcí, které byste měli vědět, když přestanete kouřit
Pamatování na tato fakta během vaší cesty z výpravy vám pomůže pochopit, že potíže, kterým čelíte, jsou zcela normální.
Jste závislí na droze
Nikotin je silně návyková droga, která ovlivňuje chemii mozku. Kuřáci někdy považují kouření za zlozvyk, s nímž mohou přestat, kdykoli se rozhodnou, a jsou překvapeni, když zjistí, že tomu tak není, když se snaží přestat kouřit.
Nikdy není pozdě přestat
Roky kouření a zdravotní problémy, které s sebou přináší, nás mohou vést k přesvědčení, že odvykání kouření nebude mít žádný přínos - že škoda již byla způsobena. To není pravda. Jakmile přestanete kouřit, vaše tělo se začne léčit samo. I když ne všechny škody na kouření lze napravit, mnoho z nich může být vylepšeno nebo zatčeno.
„Junkie Thinking“ je normální a lze jej očekávat
Když přestanete kouřit, myšlenky na kouření a pocity ztráty a smutku jsou normální. Každý závislý na nikotinu bude do určité míry pociťovat tyto příznaky vysazení nikotinu a nakonec projde, pokud nebudete kouřit a zahájíte celý cyklus znovu.
Váš ukončovací program by měl zahrnovat online podporu
Možná nejste ten typ člověka, který rád chatuje v atmosféře online fóra, ale přesto byste měli online podporu považovat za povinný nástroj ve své sadě nástrojů pro odvykání kouření. Nemusíte se aktivně účastnit, abyste mohli těžit ze zkušeností a podpory bývalých kuřáků, kteří spolupracují.
Zastavte se na našem fóru podpory a přečtěte si něco. Dalším bonusem je, že světlo svítí 24 hodin denně, 7 dní v týdnu a navštěvují ho lidé z celého světa. Takže pokud toužíte po cigaretě v 1 hodinu ráno, je pravděpodobné, že se s někým okamžitě spojíte.
Kouření vám nebude chybět navždy
Závislost na nikotinu má způsob, jak nás držet jako rukojmí. A když se pokusíme přestat kouřit, může být ohromující představit si, že už nebudeme kouřit, natož žít život bez myšlenek na kouření. Se vzděláním a ochotou změnit vztah, který máte s cigaretami, je však možné skutečné osvobození od touhy kouřit … a stojí za práci, kterou je třeba dosáhnout.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete se závislostí na nikotinu, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Ukončete pomůcky vs. studené Turecko
Studená krůta je termín používaný k popisu odvykání kouření bez pomoci s odvykáním. Jedná se zpočátku o nejobtížnější metodu ukončení léčby, pokud jde o vysazení nikotinu. A míra úspěchu opuštěných studených krůt je nízká. U některých lidí to však funguje.
Pokud si myslíte, že do této kategorie spadáte, připravte se na vzestupy a pády, které se dostaví během prvních několika týdnů odvykání, pomocí tipů v níže uvedené části.
To znamená, že dnes existuje řada pomůcek na ukončení léčby, které umožňují novým bývalým kuřákům minimalizovat příznaky vysazení nikotinu nebo se jim úplně vyhnout. Není hanbou používat pomůcku, která vám pomůže přestat kouřit, a lékaři dnes ve skutečnosti často doporučují kombinaci přestat kouřit a poradenství jako nejlepší způsob, jak přestat kouřit.
Výběr pomůcky pro odvykání, kterou byste chtěli použít, je do značné míry otázkou volby, kromě zdravotního stavu, který by vám mohl lépe vyhovovat. Než se rozhodnete, poraďte se se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem o ukončení používání pomůcek.
Příprava na ukončení
Pokud jste to ještě neudělali, vyberte datum ukončení. Nedělejte to v budoucnu příliš daleko, protože je pravděpodobné, že ztratíte motivaci, než datum dorazí. Dobrým pravidlem je vybrat si datum do dvou týdnů od rozhodnutí ukončit. Jakmile budete mít rande, začněte sbírat zásoby, které budete mít po ruce, a odstraňte veškeré kouření z okolí domu a auta.
Nakonec si vytvořte deník s ukončením činnosti a jako první zadejte důvody, proč chcete přestat kouřit. Zkopírujte tento seznam na jeden list papíru, který můžete složit a zastrčit do kabelky nebo peněženky a zkontrolovat, když máte chuť na cigaretu. Postupně si přidejte svůj seznam - přemýšlejte o tom jako o způsobu, jak si udržet zelenou paměť o tom, jak moc kouření negativně ovlivnilo váš život, než skončíte.
Co můžete očekávat po ukončení
Stažení nikotinu bude vaší první výzvou. Zjistěte, co od toho můžete očekávat a jak zvládat nepohodlí. Znalosti jsou klíčem k překonání této krátké, ale intenzivní fáze odvykání kouření.
Junkie thinking přichází s vysazením nikotinu a může (a obvykle to dělá) přesahovat. Je to produkt závislosti, který je společný pro všechny uzdravující se závislé. Rozvíjejte vědomou pozornost toho, co říká vaše mysl, a schopnost měnit negativní sebepoškozující myšlenky na myšlenky, které vám pomohou. Pokud to uděláte, myšlenky feťáka se časem vytratí.
Naučte se umění rozptýlení. Zotavení ze závislosti na nikotinu je z velké části cvičením přeprogramování naší mysli tak, abychom očekávali, že něco jiného než cigareta vyplní mezeru. To zpočátku vyžaduje práci, ale mysl naslouchá a rychle se přizpůsobuje. Budete překvapeni, jak přirozené je nekouřit, jakmile si na tom uděláte nácvik.
Buďte trpěliví a nechte čas, aby vám pomohl. Léčení závislostí na nikotinu trvá lepší část roku. To neznamená, že vám bude rok nepříjemně, ale přepracování většiny asociací, které máme s kouřením, trvá tak dlouho. Uvolněte se a nechte čas, aby vám pomohl. Každý den bez kouře, který absolvujete, je o krok blíže k dlouhodobému úspěchu, který hledáte.
2:048 tipů, jak přestat kouřit
Změňte svou mysl, změňte svůj život
Pravá svoboda je stav mysli. Všichni známe lidi, kteří před lety přestali kouřit a stále bědují nad tím, že jim chybí cigarety. Toto je děsivý koncept pro každého kuřáka, který se snaží přestat kouřit, ale nemusíte si dělat starosti. Klíč ke skutečnému trvalému přerušení vazeb s kouřením spočívá ve změně našeho vztahu s kouřením - něco, co tito lidé nedělali.
V průběhu našich let kouření jsme se zaměřili na cigarety pro pohodlí, společnost, úlevu od stresu a další, naučili jsme se spojovat všechny události v našich životech s kouřením. Mysleli jsme na to jako na řešení spíše než jako na problém a nevědomky jsme přijali nezdravá a nepřesná víra jako fakta o životě, místo abychom kouření viděli za to, čím ve skutečnosti je - potřeba krmit závislostí.
Rozluštěním všech těchto falešných asociací a jejich nahrazením zdravými způsoby, jak se vypořádat s našimi životy, se rozběhne koule o změnu vašeho vztahu s kouřením.
Tváří v tvář zdravotním rizikům
Dalším krokem, jak změnit svůj názor na kouření, je odstranit klapky, které jsme nasadili jako kuřáci, a vyhledat informace o škodách způsobených tabákem. Všichni víme o zdravotních rizicích, ale pokud je to možné, vyhněte se jejich čtení.
Když se podrobně podíváte na výzkum, zprávy a statistiky, pomůže vám to přejít od pohodlného kuřáka k někomu, kdo se nemůže dočkat, až bude cigaretám nadobro zabráněno.
Slovo od Verywell
Většina kuřáků se bojí přestat, ale nedovolte, aby vás strach paralyzoval. Nezapomeňte, že se jedná o feťácké myšlení způsobené závislostí na nikotinu a nyní máte nástroje, jak to vyřešit. Když přestanete kouřit, přemýšlejte o tom, čeho se opravdu vzdáváte.
Odvykání kouření vás odmění výhodami, které přesahují to, co si pravděpodobně dokážete představit, proto buďte trpěliví a snažte se uzdravit své tělo i mysl po letech kouření. Uzavřete se sebou smlouvu, abyste se toho drželi, dokud se kouření přestane na radaru registrovat. Někdy se to může zdát jako klikatá cesta, ale dostanete se tam, dokud nebudete kouřit. Věř v sebe. Máš to.