Smysl pro humor může být úžasnou obrannou linií, pokud jde o zvládání stresu. Stres je bohužel nevyhnutelný a navzdory maximálnímu úsilí jej nemůžete eliminovat. Můžete se však lépe připravit na stres několika technikami zvládání.
Rozvíjení smyslu pro humor o životních výzvách je skvělým místem pro začátek. Smysl pro humor vám pomůže vybudovat odolnost vůči stresu a také zlepšit vaše celkové fyzické a emoční zdraví. Umožní vám také:
- Bond s ostatními
- Dívejte se na věci jiným způsobem
- Normalizujte své zkušenosti
- Udržujte své vztahy silné
Naštěstí není příliš těžké rozvíjet zdravý smysl pro humor - ale vyžaduje to trochu cviku. Zde je několik způsobů, jak najít v životě legraci a lépe se vyrovnat se stresem.
Začněte s úsměvem
Dokonce i když předstíráte úsměv (vytváření fyzického tvaru ústy), může to vést ke zvýšení štěstí (nejen) hledá šťastnější). Je to proto, že úsměv (skutečný nebo falešný) způsobí, že vaše tělo uvolní endorfiny, které se cítí dobře. Falešný úsměv má tendenci vést k opravdovému - a to znamená, že smích přijde snadněji a stres se snáze rozpustí.
Udělejte krok zpět
Když jste uprostřed obtížné situace, může se to zdát ohromující. Pokud však uděláte krok zpět a podíváte se na svou situaci jako pozorovatel, pomůže vám to vidět novou situaci. Tomu se říká reframing - a funguje to.
Vážte si extrémů
Pokud se vaše situace zdá být směšně frustrující, poznejte potenciální humor jen jak je to směšně frustrující a otravné. Ve své představivosti vezměte situaci do extrému, který bude ještě směšnější, dokud se nebudete bavit.
Například pokud čekáte v dlouhé řadě v obchodě, představte si, že ubíhají hodiny, potom dny, vizualizace blízkých, kteří vás navštíví ve vašem novém domově nebo uspořádají narozeninovou oslavu vašeho dítěte v uličce sedm … dostanete obrázek.
Naverbujte legrační kamarády
Sociální podpora je klíčovou součástí zvládání stresu. Najděte si přítele nebo skupinu přátel, se kterými se můžete podělit o své frustrace a výzvy, a smát se jim během procesu. I když tam nejsou vaši přátelé, můžete si ulevit náladou přemýšlením o převyprávění, které přijde později.
Udělejte z toho hru
Se svými přáteli můžete uspořádat soutěž o „nejotravnějšího šéfa“ nebo zkusit spočítat, kolikrát se za den stane stejná potenciálně frustrující událost. („Dnes jsem byl sedmkrát přerušen v provozu - je mi skoro až 10.“) To funguje dobře pro předvídatelné nebo opakující se otravné situace, které nemůžete ovládat; můžete je začít prohlížet svým zvláštním způsobem, místo aby vás nechali znervóznit.
Sledujte vtipné pořady a filmy
Jedním z důvodů, proč jsou situační komedie tak populární, je to, že mnoho z nich vychází z trochu univerzálních situací, které lidi považují za frustrující, a posune je o kousek dál, aby ukázaly hloupou stránku toho všeho.
Když si uvědomíte, že některé obecně nepříjemné situace jsou ve skutečnosti vtipné, může vám pomoci vydržet je s úsměvem - i když je to ironický nebo ironický úsměv.
Přečtěte si vtipné knihy
Čtení vtipných interpretací života vám pomůže udržet si veselý úhel pohledu a najít svůj vlastní styl vidění světa v jiném světle. Hledejte autora, který umí najít humor v životních událostech, od otravných po rozrušující nebo dokonce tragické. Některé návrhy: Dave Barry, David Sedaris nebo Jerry Seinfeld.
Procvičujte relaxační techniky
Jóga pro smích, která kombinuje smích a úmyslné jogové dýchání (pránájáma), je skvělý způsob, jak uvolnit stres a získat další chichotání do dne. Pokud vám tento typ výuky není k dispozici, existují i jiné druhy jógy a relaxační strategie (meditace, tai chi, hluboké dýchání) k minimalizaci stresu, abyste si mohli vybudovat svoji odolnost a smysl pro humor.
