Výhody odvykání kouření lze obvykle pocítit během několika dní a neustále se zlepšovat, jak se klíčové struktury plic a srdce začínají opravovat. I když se výsledky mohou u jednotlivých lidí lišit, mnoho z těchto změn nastane celkem standardně Časová osa. Během prvních tří měsíců poté, co přestanete kouřit, můžete očekávat některé z následujících výhod.
Vylepšené kardiovaskulární zdraví
Tabák obsahuje nikotin a produkuje chemikálie, jako je oxid uhelnatý, které zrychlují vaši srdeční frekvenci a zvyšují váš krevní tlak. Stejný výsledek přináší vapování tekutinami e-cigaret na bázi nikotinu. Účinek je okamžitý v okamžiku, kdy se nadechnete.
Během prvních 24 hodin od ukončení cigaret se váš srdeční rytmus, krevní tlak a krevní oběh zlepší. Vaše riziko srdečního záchvatu začne klesat během několika hodin po vypálení poslední cigarety.
Srdeční choroby jsou nejčastější příčinou úmrtí ve Spojených státech a zabijákem číslo jedna kuřáků. Když přestanete cigarety a zůstanete bez kouře po dobu jednoho roku, vaše riziko srdečního infarktu se doslova sníží na polovinu.
Zlepšení kardiovaskulárních zdravotních opatření lze očekávat u každého, kdo přestane kouřit, bez výjimky. To znamená, že to, co je „normální“, se může lišit v závislosti na vašem základním riziku hypertenze a srdečních chorob.
Vylepšená vůně a chuť
Po 48 hodinách odvykání kouření pocítíte zlepšení vůně a chuti, které se bude v následujících týdnech dále zvyšovat. Ztráta těchto vjemů je přímým důsledkem účinku cigaret na chuťové pohárky a nervové receptory. v nose.
Nikotin a další chemikálie v cigaretovém kouři ve spojení s ohřátým vzduchem mohou zploštit chuťové pohárky a snížit vaskularitu, která podporuje nervové reakce. Stejné cévní omezení v nose zhoršuje čich. Když se vzdáte cigaret, začnete prožívat více chutí a vůní hlouběji.
Snížené abstinenční příznaky
Odvykání od nikotinu a chutě jsou dvě věci, kterých se kuřáci při odvykání často obávají. Obecně řečeno, tři dny poté, co si zvyknete, bude nikotin ve vašem systému zcela vyčerpán. Absence nikotinu nevyhnutelně povede ke kaskádě abstinenčních příznaků, včetně silných bolestí hlavy, zvýšeného napětí, chutí, podrážděnosti, nespavosti a únavy.
Mnoho lidí řeší odvykání pomocí nikotinových náhradních žvýkaček, náplastí a elektronických cigaret nebo pomocí léků, jako je Chantix (vareniklin). Cravings se často nejlépe řeší pomocí rozptýlení, jako je chůze nebo cvičení, dokud pocit neprojde.
Během měsíce po ukončení léčby se receptory v mozku, které byly senzibilizovány na nikotin, začnou vracet k normálu. Jakmile se váš nervový systém začne učit fungovat bez nikotinu, nejhorší z vašich fyzických příznaků postupně odezní (v průměru několik týdnů až měsíců).
Poté se pozornost přesune na učení, jak dešifrovat a přeprogramovat psychologické nutkání kouřit. To zahrnuje používání cigaret ke zmírnění stresu, potlačení chuti k jídlu, socializaci nebo ukončení dobrého jídla.
I když byl nikotin z vašeho systému dobře odstraněn, mohou tyto psychologické touhy přetrvávat měsíce. Mohou být zaměněny za stažení, když jsou to ve skutečnosti psychologické návyky, které jsme si vybudovali v průběhu let a dokonce desetiletí.
Když se poprvé objeví chuť, věnujte pozornost myšlenkám, které vám procházejí myslí. Pomohou vám identifikovat spouštěče těchto nutkání a umožní vám najít a implementovat strategie, jak jim čelit.
Pokud například stres vyvolává touhu po cigaretě, prozkoumejte terapie mysli a těla, abyste stres snížili. Pokud je kouření součástí společenského zvyku, najděte zdravější alternativy (procházky nebo nákupy), abyste se stýkali s přáteli.
Vylepšená funkce plic
Hladiny oxidu uhelnatého v plicích se do normálního stavu vrátí do konce prvního dne bez cigaret. Po jednom až třech měsících se vaše funkce plic již mohla zlepšit až o 30%.
Zlepšení funkce plic závisí na vašem zdraví plic před ukončením, ale měli byste zaznamenat zlepšení měřené vynuceným výdechovým objemem za jednu sekundu (FEV-1). Navíc začnete mít mnohem menší bronchiální citlivost. Většina lidí zjistí, že zvládnou každodenní úkoly, jako je nosení potravin nebo lezení po schodech, aniž by se namotali.
Je to proto, že drobné prstovité struktury v plicích zvané řasinky začnou znovu růst a obnovují filtrační funkci průdušnice (průdušnice) a plic. Cilie pomáhá odstraňovat látky znečišťující životní prostředí a toxiny, které dýcháte. To pomáhá vašemu tělu boj proti nachlazení a jiným infekcím dýchacích cest. Kouření doslova zplošťuje řasinky, účinně je paralyzuje a zvyšuje riziko infekcí a poranění plic.
Repopulace řasinek však neznamená, že příznaky okamžitě zmizí. Ve skutečnosti to může vést k rozvoji nového kašle v měsících následujících po ukončení léčby. I když je tento strach zneklidňující, je zcela normální.
Když řasinky začnou vytlačovat toxiny z dýchacích cest, akumulace může vyvolat křeče při kašli, protože jsou vylučovány z plic. Ve většině případů začne kašel brzy ustupovat.
V případě emfyzému nemusí být pokles funkce plic zastaven, ale spíše zpomalen, v některých případech oddálí potřebu doplňkového kyslíku nebo agresivnějších lékařských zásahů.
Zvýšená cirkulace krve
Během jednoho až tří měsíců po ukončení léčby se váš krevní oběh značně zlepší.Nikotin poskytuje silný vazokonstrikční účinek, který způsobuje zúžení krevních cév. To ovlivňuje prakticky každý orgánový systém v těle. Bez prostředků k účinnému dodávání kyslíku a živin nebo k odstraňování oxidu uhličitého a toxinů z tkání prostřednictvím krevního oběhu trpí funkce orgánů našeho těla.
Se zvýšenou cirkulací přichází zlepšená kvalita pokožky, včetně růžovější pleti a větší pružnosti a zadržování vlhkosti. Ukončení cigaret nemusí nutně zvrátit veškeré poškození kůže (například vývoj pavoučích žil na obličeji a nohou). Obvykle však uvidíte výrazné zlepšení během několika měsíců.
Vylepšená plodnost
Kouření může mít negativní dopad na plodnost ženy. Může zvýšit riziko potratu a předčasného porodu a také ovlivnit schopnost ženy otěhotnět. Jedna studie z roku 2017 zjistila, že kouření šesti nebo více cigaret denně má negativní dopad na plodnost.
Tři měsíce po ukončení léčby mohou ženy začít pociťovat zlepšení plodnosti. Zatímco výzkum naznačuje, že kouření může vést k trvalým škodám na plodnosti, míra početí se obvykle do jednoho roku po ukončení léčby zlepší.
Zvyšte své šance na úspěšné ukončení
Je důležité vědět, co můžete očekávat při zahájení plánu odvykání kouření. To vám umožní formulovat strategie potřebné k překonání krátkodobých příznaků. Navíc pomáhá snižovat úzkost z přemýšlení, co bude dál. Často je to strach z neznámého, který je horší než skutečný proces stažení a zotavení.
Ať už si zvolíte jakýkoli přístup, nechoďte na to sami. Připravte své přátele a blízké na to, co mohou očekávat, aby vám mohli pomoci. Než se objeví příznaky, spolupracujte se svým lékařem na nalezení nejlepších nástrojů pro odvykání před zahájením léčby, včetně terapeutických a podpůrných skupin.
Dnes je mnoho pomůcek na odvykání kouření poskytováno zdarma podle zákona o cenově dostupné péči. Výhody se mohou lišit, proto se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče a zjistěte, co je pro vás k dispozici.
Slovo od Verywell
Odvykání kouření má širokou škálu zdravotních výhod, které se často stále zlepšují, čím déle se budete držet svých cílů při odvykání. Mezi další výhody, které můžete zaznamenat, patří možnost trávit čas s ostatními, aniž byste museli chodit kouřit ven a cítit se méně dech, když se věnujete každodenním úkolům.
Odvykání také pomáhá zastavit dopad tabáku na váš vzhled, který může zahrnovat onemocnění dásní, zubní kaz a zvrásnění pokožky. Čím déle se ho budete držet, tím více si těchto zdravotních výhod všimnete.