Sebezdokonalování může být pro naši pohodu úžasné, protože nám pomáhá žít náš nejlepší život. Je přirozené chtít držet krok s našimi vrstevníky, cítit se produktivní v každodenním životě a smysluplně žít s ostatními. Strach z toho, že tyto věci nebudete nebo neděláte, však může vytvořit ohromnou nutkání neustále hledat zlepšení.
Rozhlížíme se kolem a všímáme si, co dělají ostatní lidé, a předpokládáme, že to je to, co bychom měli dělat také. Vidíme nebo slyšíme reklamy na programy zdokonalování, které prosazují myšlenku, kterou si osvojujeme a přijímáme ji jako svoji vlastní. Může být snadné se v tom všem trochu ztratit a přemoci, a přesto, bez ohledu na to, kolik času věnujeme zdokonalování, máme pocit, že toho nikdy neděláme dost.
Oblasti sebezdokonalování
Možná se rozhlížíte po svém životě a všímáte si několika různých oblastí, které byste chtěli zlepšit. Vzhledem k tomu, že je odvětví sebezdokonalování tak velké, můžete si být jisti, že nejste sami ve svém hledání dobrého života! Při zvažování sebezdokonalování existuje nejčastěji pět hlavních oblastí, mezi něž patří:
- Zdraví a fitness: Úbytek hmotnosti, zvýšení cvičení, snížení krevního tlaku
- Péče o sebe: Zvyšování účinnosti, snižování prokrastinace, meditace
- Duševní zdraví: Všímavost, vděčnost, snižování úzkosti
- Vztahy: Randění, překonávání rozchodů, hledání lásky
- Vzdělání a / nebo kariéra: Hledání zaměstnání, povýšení, průzkum kariéry
V každé z těchto oblastí existuje řada nápadů, jak můžeme zlepšit náš život i nad rámec zde uvedených příkladů. Na každém kroku jsme bombardováni zprávami o tom, jak můžeme být nebo být lepší, jak zvyšovat určité věci a snižovat ostatní a jak být něčím více či méně.
To, že se chceme zlepšit, není špatná věc
Vaše touha chtít žít dobře není ze své podstaty špatná. Ve skutečnosti jsme navrženi tak, aby rostli a učili se a pokračovali od kolébky až do hrobu. To, že se nezlepšíme, nás může vést ke stagnaci v našich životech, na okraji společnosti nebo k pocitu, jako bychom ze sociálního hlediska mohli zůstat pozadu. Jako lidské bytosti se chceme ujistit, že děláme vše, co je v našich silách, abychom zabránili tomu, aby se tyto obavy odehrály v našich životech. Sebezdokonalování se může cítit jako klíč k zajištění toho, abychom udrželi krok nebo dokonce vedli smečku.
Známky problému
Existuje řada ukazatelů, že snaha o sebezdokonalování může způsobit problémy ve vašem životě. Tyto zahrnují:
Čas
Čas strávený sebezdokonalováním může být jedním ze zjevnějších způsobů, jak zjistit, kdy už toho bude příliš. Vyhrazené období určené pro sebezdokonalování každý týden, měsíc nebo rok může být zdravé a přesto vám umožní žít svůj život.
Když se naše snahy o sebezdokonalování stanou něčím, co pohltí většinu našeho volného času, můžeme se jimi začít cítit ohromeni. Možná dokonce zjistíte, že vycouváte ze společenských setkání, událostí a povinností, abyste se soustředili na své sebezdokonalování. Když zjistíte, že neplníte dříve naplánované závazky nebo nesplňujete povinnosti v práci nebo doma v důsledku vašeho zaměření na sebezdokonalování, může to být signál, že mu dovolujete ovládat příliš mnoho svého života.
Nedostatek zaměření
V našich pokusech být „lepšími“ je rozdíl mezi stanovením konkrétních cílů a bezcílným pocitem. Když nemáme zaměření, nevíme, kam jdeme, ani kroky, které jsou k tomu nutné. V těchto případech víme jen to, že nechceme zůstat tam, kde jsme. Když se naše snahy o sebezdokonalování cítí bezcílné a necháme nás skákat z jedné oblasti do druhé v našich životech, může nám to pomoci, abychom věděli, že se nám to může vymknout z rukou.
Impulzivní rozhodování
Stejně jako u jiných zvyků se i zdokonalování může cítit vzrušující. Vzhledem k tomu, že se nám stále více a více programů vytváří a zpřístupňuje na různá témata, může být lákavé chtít si koupit další nový program nebo se zúčastnit nejnovějšího koučovacího programu.
Ještě lákavější je to, že většina programů na sebezdokonalování je nabízena ve formě rychlého stahování, programů vzdáleného koučování, sociálních médií a aplikací, se světem možností, které si můžeme koupit a použít kdykoli chceme. Čím více zjistíme, že nakupujeme nebo se zapisujeme do programů z každého rozmaru, může to signalizovat, že se nám těžko kontroluje naše rozhodování v oblasti sebezdokonalování.
Nikdy se necítíte spokojeni
Chcete se zlepšit a žít skvělý život není špatná věc. Když se však veškeré naše úsilí zaměřuje na zlepšování našich myšlenek, chování a obecně řečeno našich životů, můžeme začít přemýšlet, jestli je něco dobrého k oslavě toho, kdo jsme?
Když se sebezdokonalování začne zdát těžkopádné, může to mít pocit, jako by zpráva, kterou si neustále posíláme, byla, že nikdy není „dost“. Nejen, že se někdy můžeme cítit ohromující a vyčerpávající, ale může nás to vést k pocitu trochu beznaděje, že nikdy nedosáhneme cíle nebo nebudeme dost.
Ostuda
Co se stane, když vám někdo neustále říká všechny způsoby, jak se zlepšit? Může nás to vést k pocitu hanby, že je zklamáváme nebo neměříme.
Když naše snahy o sebezdokonalování zabírají veškerý náš volný čas a zdá se, že jsou nikdy nekončící, můžeme způsobit, že pocítíme i tuto úroveň hanby. Není čas na inventarizaci našich darů, talentů nebo toho, co děláme dobře, když se soustředíme jen na oblasti, kde se zdá, že nám chybí nebo chybí a potřebujeme se zlepšit.
Mohli byste být závislí?
Jen proto, že klademe důraz na sebezdokonalování, nemusí nutně znamenat, že jsme závislí. Při pohledu na prvky závislosti odborník na duševní zdraví Dr. Gregory Jantz, Ph.D. navrhuje zvážit otázky jako:
- Má chování přednost před ostatními věcmi v mém životě, které jsou důležité?
- Cítím se díky těmto věcem lépe nebo lépe pod kontrolou?
- Ano ne kvůli nim se cítím špatně nebo mimo kontrolu?
- Ztrácím při tom pojem o čase?
- Mám tendenci dělat takové věci déle, než jsem původně plánoval?
- Cítím se nepříjemně nebo úzkostlivě, když je nemohu udělat nebo přemýšlím o tom, že je nebudu dělat?
- Narušilo mé chování kolem toho můj život nebo vztahy?
- Stále se vracím ke stejnému chování bez ohledu na to, jak moc se snažím omezit nebo zastavit?
S těmito otázkami se podíváme na obecné prvky závislosti, které by mohly být použity na různé chování. Pokud si je můžete prohlédnout a identifikovat způsoby, jakými by se vaše úsilí o sebezdokonalování mohlo uplatnit, může být čas zamyslet se a zvážit přijetí opatření.
Kroky, které je třeba podniknout
Co byste měli dělat, pokud se zdá, že váš život hledá sebezdokonalování? Může vám pomoci několik věcí, které můžete udělat:
Zpomal
Může být velmi užitečné věnovat čas přemýšlení a zkoumání způsobů, kterými se zdá, že sebezdokonalování ovládne váš život. Tímto způsobem můžete lépe pochopit, jak se zdá, že se tyto jinak pozitivní chování mění v něco, co vám brání žít svůj nejlepší život.
Opět se můžeme tolik soustředit na oblasti, které bychom chtěli zlepšit, ale ztrácíme ze zřetele věci, které si můžeme užít a oslavit. Může nám také zabránit v přítomnosti v našich životech a v našich vztazích.
Podívejte se, kolik času a peněz utratíte za zdokonalování. Máte pocit, že stále hledáte tipy, triky a způsoby, jak se zlepšit?
Možná budete chtít chvilku přemýšlet o tom, jak může vaše chování ovlivňovat ostatní ve vašem okolí. Zdá se, že vaše úsilí o sebezdokonalování odrazuje lidi od konverzace s vámi, nebo se zdá, že se lidé ve vašem okolí cítí frustrovaní, že jim stále dáváte návrhy, jak se mohou také zlepšit?
Sebepřijetí
V našem úsilí neustále se zlepšovat můžeme skončit tím, že si pošleme zprávu, že nestačíme, že nám chybí, nebo že nejsme tak cenní a hodni, jak jsme. Když si uděláte čas na zpomalení a podíváte se na vše, co se snažíte zlepšit, může být užitečné dovolit vám podívat se na způsoby, jak děláte život dobře, a dát si zásluhu na růstu a učení.
Přijetí sebe neznamená, že přestaneme růst. Jednoduše to znamená, že jsme schopni podívat se na celkový obraz a uznat silné stránky spolu s oblastmi, které bychom chtěli zlepšit, a ujistit se, že máme hodnotu, aniž bychom museli být dokonalí.
Čím více cvičíme sebepřijetí, tím více dovolujeme ostatním kolem nás, aby udělali totéž. Když se naučíte různé metody nebo tipy pro sebezdokonalování, můžete se snadno nadchnout a chtít tyto informace sdílet s ostatními ve svém okolí. Ačkoli sdílení informací může být užitečné a oceňované, v průběhu času může ostatním zanechat pocit nejistoty ohledně jejich vlastních schopností a sil a snížit jejich úroveň sebepřijetí.
Být přítomen
Průmysl sebezdokonalování přežívá v tom, že v nás vyvolává pocit, že zaostáváme, že nestačíme, nebo že musíme spěchat, abychom byli lepší, silnější, efektivnější nebo výkonnější. Když se snažíme růst, můžeme se snadno odtrhnout od toho, abychom byli plně přítomni v našich životech, při pohledu na lidi a situace, kterým by prospěla naše energie a čas.
Když si procvičujeme sebepřijetí a zpomalujeme spěch, abychom se neustále zlepšovali, můžeme si plně užívat svůj život. Mějte na paměti své konkrétní cíle a kroky, jak se tam dostat, a dejte procesu skutečný účel, abyste se ve svém úsilí žít svůj nejlepší život necítili bezcílně nebo bezvýsledně.
Procvičujte všímavost a vděčnost
Když neustále hledáme způsoby, jak zlepšit sebe a svůj život, může být snadné přehlédnout vše, co se děje dobře, a věci, které si můžeme v našich životech vážit právě teď. Úmyslné procvičování všímavosti a vděčnosti může být užitečné při učení, jak se soustředit na to, co je před námi, a provádět inventuru toho, za co můžeme ve svém životě cítit vděčnost.
Lidé mají různé způsoby, jak cvičit všímavost a vděčnost. Mezi ně patří:
- Ranní meditace nebo modlitba
- Klidná relaxace venku
- Vedení deníku vděčnosti
- Postupná relaxace
- Měřené dýchání
- Jóga, strečink nebo jiné jemné pohyby těla
Vážte si svých silných stránek
Sebezdokonalování naznačuje, že máme oblast našeho života, kterou je třeba zlepšit, nebo že máme rys nebo chování, které je třeba zlepšit. I když to může být pravda, protože nejsme dokonalí a vždy máme oblasti, ve kterých se můžeme zlepšit, neznamená to, že nemáme žádné silné nebo pozitivní vlastnosti, vlastnosti nebo chování.
Pokud jste se již nějakou dobu soustředili na sebezdokonalování a máte pocit, že by vám to mohlo příliš převzít život, může to být ten správný čas, abyste záměrně identifikovali své silné stránky. Zvažte, jak můžete své stávající silné stránky využít kreativním způsobem.
Potřebujete pomoc s identifikací svých silných stránek? Můžete použít nástroj, jako je například Values in Action Inventory, což je hodnocení, které řadí naše top 25 silných stránek.
Slovo od Verywell
Sebezdokonalování může být obecně dobrá věc. Může to však být problém, pokud začne ovládat váš život nebo vám dá pocit, že nikdy nebudete dost dobří.
Pokud máte pocit, že snaha o sebezdokonalování převezme váš život do té míry, že vyčerpává vaše štěstí nebo způsobuje utrpení, může být čas vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci najít způsoby, jak dosáhnout cílů sebezdokonalování zdravými, realistickými a produktivními způsoby.