Přestože sociální úzkostná porucha (SAD) je jednou z nejčastějších duševních poruch, většina lidí prožívá roky se symptomy, než vyhledá pomoc, a mnozí nikdy nedostávají vůbec žádnou léčbu.
Existuje mnoho potenciálních překážek při získávání léčby pro osoby se SAD, včetně strachu z negativního hodnocení, strachu z volání na schůzku, úzkosti z rozhovoru s terapeutem a neví, kam jít o pomoc.
Pokud trpíte sociální úzkostí, ale nehledali jste léčbu, možná bojujete s motivací ke změně. Překážky zlepšování se pravděpodobně zdají příliš skličující a bezpečnostní a vyhýbací chování, které jste vyvinuli, může být příliš snadné na to, abyste se vrátili zpět.
Výzkum nám říká, že existuje pět fází, kterými lidé procházejí, když uvažují o zásadní životní změně.
Tyto fáze se obecně vztahují na závislosti a zdravotní a kondiční problémy, jako je hubnutí nebo odvykání kouření, ale lze je použít na jakékoli chování, které se snažíte změnit, a jsou relevantní také pro sociální úzkost.
Rozvíjení motivace ke změně
Níže je uveden seznam pěti kroků změny. Zjistěte, zda vás některá z těchto fází popisuje.
- Prekontemplace: Během prekontemplace si buď neuvědomujete, že máte problém se sociální úzkostí, nebo nemáte v úmyslu změnit své chování. Buď se nechcete měnit, nebo věříte, že změna by byla nemožná.
- Rozjímání: Ve fázi rozjímání přemýšlíte o tom, jak na své sociální úzkosti pracovat někdy v budoucnu (např. Za několik měsíců). V této fázi jste si vědomi výhod překonání sociální úzkosti, ale stále jste ohromeni tím, co je potřeba k provedení změny.
- Příprava: Během přípravy aktivně plánujete pracovat na své sociální úzkosti v blízké budoucnosti (např. Za měsíc). V tomto okamžiku převažují výhody méně sociální úzkosti nad náklady na změnu. Během této fáze můžete podniknout kroky, jako je zjistit potenciální léčbu nebo zakoupit svépomocné materiály.
- Akce: Ve fázi akce podnikáte kroky ke změně sociálně úzkostlivého chování. Možná navštěvujete terapii, užíváte léky nebo cvičíte svépomocné strategie.
- Údržba: Údržba nastane poté, co podniknete kroky ke změně. Během udržovací fáze podnikáte kroky, které zabrání návratu sociální úzkosti. Možná děláte věci, jako je pravidelné prohlížení toho, co jste se naučili v kognitivně-behaviorální terapii (CBT), nebo pravidelné vystavování se obávaným situacím.
Výzkum také ukázal, že krátká terapie speciálně navržená ke zvýšení motivace může lidem pomoci vyhledat léčbu sociální úzkosti. Terapie zvyšující motivaci (MET) kombinuje výuku sociální úzkosti s technikami rozhovorů určených ke zvýšení motivace ke změně. Motivační rozhovory jsou další účinnou technikou, která může pomoci zvýšit motivaci ke změně chování.
Níže jsou uvedena některá cvičení zapojená do MET. Pokud máte potíže s motivací překonat sociální úzkost, vyzkoušejte je sami a podívejte se, jak ovlivňují vaši touhu po změně.
(Napište odpovědi na následující otázky)
- Jaký je pro vás typický den? Jak sociální úzkost ovlivňuje to, co děláte?
- Jaké jsou klady a zápory při hledání léčby sociální úzkosti? Jaké jsou nevýhody nehledání léčby vaší sociální úzkosti?
- Jaké jsou vaše krátkodobé a dlouhodobé cíle? Jak vaše sociální úzkost ovlivňuje tyto cíle?
- Jak si myslíte, že bude vypadat váš život za 20 let, pokud nebudete hledat pomoc? Jak to bude vypadat, když to uděláte?
Může být užitečné napsat tyto otázky a odpovědi, jako byste to udělali v rozhodovací rozvaze. To vám pomůže vizuálně vidět výhody a nevýhody provedení změny oproti neprovedení změny.
Po zvážení vašich odpovědí na tyto otázky vytvořte plán změn. Pokud máte potíže s vytvořením plánu nebo s rozhodnutím, je důležité vyhledat podporu. Může být užitečné mluvit s přítelem nebo členem rodiny a požádat o pomoc.
Váš plán může být stejně jednoduchý jako základní kroky potřebné k vyhledání pomoci, jako je prozkoumání možností léčby nebo terapie, volání k domluvení schůzky a plánování, jak překonat překážky, jako je stanovení způsobu placení za léčbu.