I když každý při pomyšlení na pondělí prožívá pocit, že je v říji, nebo se krčí, někdy se tento pocit může stupňovat a stát se mnohem všudypřítomnějším. Pokud máte těch dní „Nesnáším svou práci“ příliš mnoho, nejste sami. Ale to neznamená, že byste měli přijmout ty pocity strachu, které doprovázejí i myšlenku jít do práce. Nemusíte zůstat v práci, kterou nenávidíte, a možná nebudete muset ani přepínat, abyste přestali pracovat v práci, kterou opravdu nevydržíte. Tyto kroky vám mohou pomoci najít větší spokojenost s vaší současnou prací.
Zjistěte, co způsobuje vaši nespokojenost s prací
Nejprve zkuste lépe porozumět tomu, co je za tímto pocitem „Nesnáším svou práci“. Různí lidé najdou na svých pracovních místech různé věci, které nenávidí, ale to, co se lidem na jejich práci nejvíce nelíbí, se často překrývá s problémy, které přispívají k vyhoření.
Neshoda dovedností
Pokud jste nadměrně kvalifikováni, můžete se nudit. Pokud jsou vaše očekávání příliš vysoká, můžete se cítit ohromeni. Ať tak či onak, tyto pocity mohou vytvářet značný stres.
Nízká kontrola
Lidé musí mít pocit, že mají obecně nad svým životem určitou kontrolu, což se jistě týká pracovních míst. Pokud máte pocit, že nemůžete kontrolovat, co se vám ve vaší práci stane, možná zjistíte, že se věci cítí více stresující. Mít i malý pocit kontroly může změnit váš pocit z běžných každodenních stresorů.
Vysoký tlak
Existují těžké následky, pokud uděláte chybu? Lidé si často myslí, že k vyhoření významně přispívá dlouhá pracovní doba, ale práce ve vysokotlakém prostředí může stres ještě zvýšit.
Nízké uznání
Jste uznáni za své úspěchy? Jste za svou tvrdou práci adekvátně odměněni? Pokud ne, je obecně obtížné zůstat motivovaný. Všichni musíme cítit, že na naší práci záleží.
Jak se vypořádat s nespokojením
Někdy je nejlepším řešením jednoduše najít novou práci. Ale odvykání nemusí být vaší nejlepší volbou - alespoň ne hned. Ať už je vaším cílem zůstat ve své práci dlouhodobě, nebo jen tak dlouho, abyste si našli jiné zaměstnání, snaha o snížení stresu a zvýšení vaší celkové spokojenosti může být dlouhá cesta.
Hrajte na své silné stránky
Abyste si svou práci užili, měli byste být vyzváni k tomu správnému množství - ne příliš mnoho a ne příliš málo. Kromě toho je nejlepší být výzvou v oblastech, ve kterých jste silní a ve kterých přirozeně vynikáte. Promluvte si se svým zaměstnavatelem o přizpůsobení vašich povinností tak, aby odpovídaly vašim silným stránkám. Nabídněte, že přijmete nové výzvy, které mohou společnosti pomoci - věci, které vás přirozeně baví a dělají dobře - a uvidíte, zda by oblasti, které jsou příliš stresující, mohl lépe zvládnout někdo jiný, kdo v této oblasti vyniká.
Zamyslete se nad tím, co by vám mohlo zlepšit práci, a zjistěte, zda můžete od svého nadřízeného získat povolení k vylepšení své pracovní situace a odpovědností. Mějte na paměti, že i když možná nedostanete vše, o co požádáte, nejhorší, co mohou říci, je ne.
Podívejte se za úřad pro odměňování zkušeností
Pokud se vám zdá, že v práci nenajdete nic, v čem byste se cítili spokojeni a naplněni, podívejte se mimo kancelář na zábavu a rozptýlení. Přihlaste se jako dobrovolník pro věc, ve kterou věříte, zaregistrujte se na kurz s kamarádem nebo si naplánujte víkendové výlety za přáteli, které obvykle nevidíte. Pamatujte: V životě je víc než to, co se děje na vašem pracovišti.
Začněte svůj den správně
Všímavá ranní rutina může dělat zázraky, když začínáte svůj den správnou nohou. Udělejte maximum, abyste se dobře vyspali, než začnete svůj den cvičením nebo aktivitou, na kterou se těšíte. Ráno věnujte čas jen pro sebe. Baví vás číst zprávy po vstávání z postele? Poskytla by vám 10minutová meditace klid, abyste mohli začít svůj den? Nebo by vám poslech dobrého podcastu během dojíždění mohl pomoci chodit do kanceláře s menší hrůzou.
Pamatujte na odměny
Když se věci zkomplikují, připomeňte si, proč to vůbec děláte. Sledujte cenu a snažte se pamatovat na odměny, které jste našli nebo jste našli ve své práci. Pokud máte potíže, podívejte se, zda můžete přidat několik dalších odměn pro sebe - na konci dne si můžete dát odměnu jako odměnu za tvrdou práci. Odměny mohou být stejně jednoduché jako dopřát si oblíbené jídlo a nechat si čas udělat něco, co vás baví strávit večer s přáteli.
Procvičujte si vlastní rozhovor
Pokud jste zjistili, že je čas hledat nové zaměstnání, připomeňte si, že vaše současná pracovní situace je dočasná. Snažte se nahradit negativní myšlenky pozitivním sebevyjádřením. Někdy může pouhý posun ve způsobu, jakým si sami mluvíte o stresových faktorech v životě, výrazně ovlivnit to, jak se cítíte.
Smějte se tomu
Hledání humoru ve vaší situaci může ze stresorů udělat stres odlehčovací prostředky- nebo alespoň je to může připravit o sílu vyvolávající stres. Zatímco rychlé uvolňovače stresu mohou být vynikající první linií obrany proti účinkům chronického stresu. Mohou vám pomoci vypnout stresovou reakci vašeho těla a umožní vám čelit vaší práci z klidného a uvolněnějšího místa. Udržování smyslu pro humor a smích vám může pomoci zmírnit stres a zůstat zdravější.
Smích snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, epinefrin (adrenalin), dopamin a růstový hormon, a zvyšuje hladinu zdravých hormonů, jako jsou endorfiny. Smích také zvyšuje počet buněk produkujících protilátky, které pro nás pracujeme, a zvyšuje účinnost T buněk - to vše posiluje imunitní systém. Smích také spojuje lidi a sociální podpora je dobrá pro úlevu od stresu. Takže jděte do veselého filmu nebo do komediálního klubu s přáteli, podívejte se na vtipnou televizní show nebo naplánujte herní noc s přáteli, kteří vás prakticky zaručeně smějí.
Procvičujte zvládání stresu
Pokud můžete zmírnit obecný stres, pravděpodobně se budete cítit méně zahlceni konkrétními stresory ve vaší práci. Rozhodněte se najít formu cvičení, kterou milujete, ať už je to jízda na kole po městě s přáteli nebo jízda na hřišti na kluzišti. (Ne, nemusíte se v tělocvičně uchýlit k nudnému rotopedu, abyste využili výhody cvičení uvolňujícího stres!) Naučte se, jak meditovat, a pravidelně to dělat. Existuje celá řada aplikací, které můžete do telefonu získat, což ještě více usnadňuje stlačení meditace. Naučte se procvičovat hluboké dýchání, které můžete dělat přímo u stolu, když se cítíte jako jeden velký stresový míč.
Dostat podporu
Ujistěte se, že máte ve svém životě podporu. Zjistěte, zda můžete zorganizovat podpůrnou síť spolupracovníků, kteří si navzájem slibují a blahopřejí k pokusům a triumfům práce. Nebo vytvořte skupinu mezi svými přáteli mimo práci. Tyto skupiny dokáží s vaší náladou zázraky!
Předem se rozhodněte, zda chcete, aby tyto skupiny byly informativní. V takovém případě budete chtít na každém setkání hostit řečníka nebo prostě fórum pro sdílení zkušeností.
A konečně, pokud se cítíte ohromeni a nedokážete to zvládnout, promluvte si s profesionálem - nemusíte zvládat ohromující situaci sami.