Zůstat pozitivní po Covid-19

Klíčové jídlo

• Přírůstek hmotnosti je přirozenou reakcí na stres a změny, které zažívají pandemie.
• Ale v důsledku toxické kultury výživy se někteří lidé snaží akceptovat změny, které jejich těla během této doby podstoupila.
• Jak jsou zrušena pandemická omezení, procvičujte vděčnost a zaměřte se na odolnost těla.

Cítit se dobře ve svém těle není ve své podstatě snadný úkol. A pocity sebeuvědomění se spojují pouze se zvýšenou spotřebou sociálních médií, toxickými imperativy „letního těla“ a možná změnami vaší váhy po roce, který je sedavější a izolovanější než kdykoli předtím.

Ale vnímání je všechno. Pro 27letého Roberta žijícího v New Yorku byla fluktuace hmotnosti běžným vláknem přispívajícím k tělesné dysmorfii a nízké sebeúctě po celý život. Po čtyřech obdobích přibývání a hubnutí v pandemii se ale něco změnilo. Začal odklánět pozornost od pocitů sebe-nenávisti.

„(Strávil jsem tolik času nenáviděním svého těla v izolaci, že jsem z toho opravdu unavený a už to odmítám,“ říká 27letý Robert v New Yorku. „Byla to pro mě dlouhá cesta.“

Přeměna našeho myšlení na tělesně příznivější vyhlídky je možná - s prací. Odhalování nezdravých vazeb společnosti na kulturu stravování a nerealistické standardy krásy začíná v našich vlastních myslích a jak se život pomalu vrací do normálu, máme příležitost objevit se ještě silnější a přijatelnější než dříve.

Přirozená reakce

Robyn Pashby, PhD, psycholog, který se specializuje na problémy spojené s hmotností a tělem, konstatuje, že jídlo se rychle stalo zdrojem útěchy v pandemii, když se zhoršily rutiny, narušil spánek a vzrostly pocity stresu, strachu a úzkosti.

„Navzdory všeobecnému názoru, že jsme tentokrát mohli všichni lépe jíst a více cvičit, je přibývání na váze ve skutečnosti zcela přirozenou reakcí na tuto situaci,“ říká. „Lidé samozřejmě přibrali.“

Robyn Pashby, PhD

Navzdory všeobecnému názoru, že jsme tentokrát mohli všichni lépe jíst a více cvičit, přibývání na váze je ve skutečnosti zcela přirozenou reakcí na tuto situaci. Lidé samozřejmě přibrali.

- Robyn Pashby, PhD

Populární názor, na který se odvolává, je výsledkem extrémně toxické kultury stravování v Americe. Méně se hýbat a více jíst, a to i v důsledku globální pandemie, je protikladem toho, co se stalo nereálným cílem nebo standardem fyzické krásy. Navzdory skutečnosti, že přírůstek hmotnosti je běžnou součástí života, mnoho lidí se po celém životě internalizace tohoto sociálního standardu cítí nesvůj.

„Jak roste úzkost z reentry, roste také touha po„ rychlém řešení “toho, co společnost považovala za problém vůle a sebeovládání, tj. Přibývání na váze,“ říká Pashby. „Problémem však není přírůstek hmotnosti. Problémem je společenský pohled na to, co přírůstek hmotnosti znamená.“

Problematické sociální standardy

Ve společnosti, která historicky odměňovala štíhlost, zatímco zachází s jinými typy těla jako méně než, může být nesmírně obtížné zbavit se pocitu, že byste měli vždy pracovat na lepší verzi svého fyzického já. A nepomáhá ani to, že se dietní průmysl zaměřuje na své potenciální zákazníky prostřednictvím většiny médií, která každý den konzumujeme.

„Lidé z nás vydělávají spoustu peněz, protože se cítí špatně,“ říká terapeutka Dawn Friedman, MSEd. „Musíme si uvědomit, že existuje stálý tlak na to, abychom chtěli prodloužit naše řasy, lesknout se vlasy a zmenšit naše těla. Společnosti investují miliony do snahy, abychom se cítili dost nespokojeni, abychom utratili peníze za řešení prodávají. “

Sociální média jsou hlavním viníkem. Ať už jde o hawkingové „vychrtlé čaje“ celebrit nebo vlivné osoby ovlivňující fitness, které sytí krmení strategicky upravenými fotografiemi v tělocvičně, je mnohem pravděpodobnější, že narazíme na obrázek, díky kterému budeme pochybovat, zda je naše váha a tvar těla dost dobré.

I když jsou obrázky a kampaně pozitivní na tělo stále běžnější, stále slouží jako menšina, pokud jde o obrázky, které konzumujeme a internalizujeme. A po určitou dobu, kdy se spotřeba médií stala hlavní částí naší interakce s vnějším světem, mnoho lidí bojuje o udržení pozitivního výhledu pro tělo.

Zvládání pandemie

„Pohodlné jídlo“ je běžná fráze z nějakého důvodu. Zatímco konkrétní potraviny se liší od kultury ke kultuře, výzkumy ukazují, že konzumace určitých potravin může skutečně poskytnout pohodlí a zmírnit osamělost. V roce extrémní izolace jsme se často zaměřili na jídlo.

Dawn Friedman, MSEd

Mnohým z nás, na které se obecně neměli moc těšit, připadalo, že jíst něco lahodného je vrcholem dlouhých, často osamělých dnů pandemie.

- Dawn Friedman, MSEd

„Obecně jsme se těšili jen velmi málo a mnoho z nás zjistilo, že jí něco lahodného, ​​což je vrcholem dlouhých, často osamělých dnů pandemie,“ říká Friedman. „Samozřejmě jsme jedli víc než obvykle.“

I když jsme letos měli více příležitostí a důvodů hledat útěchu v jídle, fyzická aktivita našich dřívějších životů se současně náhle zastavila. A to se netýká pouze cvičení v tělocvičně pro zisky, ale spíše chůze, tance a hraní, které jsme zažili v každodenním životě. Není třeba říkat, že to může také přispět k tělesným změnám.

Pro mnoho jednotlivců, kteří využívají energetické úsilí jako strategii zvládání, se letošní boj ještě prohloubil. Pro 34letou Taylor Hornburgovou, která žije v Missouri, jí pomohlo uzdravení ze závislosti na alkoholu. Když ji pandemická omezení držela v tělocvičně, vyvolalo to fyzickou a emocionální horskou dráhu.

„Když jsem před několika lety přestal pít, chodit do posilovny mi opravdu pomohlo vytvořit zdravou rutinu a znovu se spojit se svým tělem po letech jeho zneužívání,“ říká Hornburg. „Pak už to náhle nebylo možné.“

Zatímco se cítí mírně rozpačitá ohledně hmotnosti, kterou získala, je Hornburg šťastná, že je zdravá. Stejný sentiment se odráží v desítkách rozhovorů pro tento článek, protože tolik lidí se snaží mít na paměti, že i přes změny, které naše těla mohla letos podstoupit, nás stejná těla provedla jednou z nejzávažnějších a nejděsivějších zdravotních krizí náš život.

Cvičení přijetí

Zaměření na odolnost těla v této době, spíše než na přemožení společenskými tlaky na dokonalost a produktivitu, je jen jedním ze způsobů, jak zacházet s tělem s respektem, který si zaslouží.

„Abychom zvýšili naše vlastní přijímání svých těl při opětovném vstupu do společnosti, musíme znovu získat perspektivu,“ říká Pashby. „Stále prožíváme nejhorší krizi v oblasti veřejného zdraví za více než sto let. Nikdo neměl získat nový titul, získat tón a štíhlost, ani psát román. Všichni jsme byli minulý rok v režimu přežití a není po všem dosud."

Psycholog Courtney Cornick, PhD, psycholog a majitel platformy pro virtuální terapii a koučování CAYA Wellness, navrhuje některé strategie pro přijetí změn, které vaše tělo může zažít, jako je komplimentování, když se každé ráno díváte do zrcadla, a budování podpůrné skupiny podporující tělo online nebo osobně. Může to být také čas na nákupy.

Holly Schiff, PsyD

Když se připravujeme na návrat do světa, uklidněte svého vnitřního kritika. Uklidněte se vědomím, že všichni ostatní na světě se potýkají se stejnými boji, jaké všichni vycházíme z naší pandemické karantény

- Holly Schiff, PsyD

„Kupte si pár kusů oblečení, které vám padnou, abyste se cítili pohodlně a sebevědomě,“ říká Cornick. "Uznejte, že možná budete muset vybrat velikost nebo dvě, když jste v minulosti kupovali oblečení."

Pozitivní dopad může mít také přepnutí zdroje na sociální média. Zrušte sledování účtů, které podporují nezdravou stravu a kulturu fitness nebo vyvolávají pocity nespokojenosti ve vašem vlastním těle, a nahraďte je tělem pozitivním. Nejen, že to diverzifikuje typy těl, které denně vidíte, ale také pomůže zvládnout úkol snižování sebekritiky, která se zbavuje naší vlastní hodnoty, když ji nedržíme pod kontrolou.

„Když se připravujeme na návrat do světa, utište svého vnitřního kritika,“ říká psycholog Holly Schiff, PsyD. „Použijte zastavení myšlenek. Když se vám v mozku objeví negativní myšlenka na vaše tělo, řekněte zastavit a v mysli jej nahraďte pozitivním. Také uklidněte, když víte, že docela všichni ostatní na světě se potýkají se stejnými boji jako my všichni vycházejí z naší pandemické karantény. “

Změna způsobu, jakým přemýšlíte o úpravách a přizpůsobení vašeho těla, vyžaduje čas a úsilí. Ale tato práce se vyplatí. Poté, co se přestěhovala domů na rok virtuálního vzdělávání, zažila Kristen Kolp, 20letá studentka, zásadní posun ve vnímání sebe sama. Poté, co v minulosti bojovala s obrazem těla mnohem více, se nyní cítí ve svém těle sebevědomější než kdy jindy.

„Trávím tolik času sama, že jsem si nakonec uvědomila, že jediný člověk, za kterého se musím oblékat a zapůsobit, jsem já,“ říká. „A rozhodl jsem se, že se mám docela rád.“

A naučit se mít rád sebe může jít dlouhou cestu. Poté, co Robert přestal hledat souhlas od ostatních, zjistil, že skutečné sebepřijetí je pevnější a trvalejší.

„Dozvěděl jsem se, že prostě musím přestat toužit po souhlasu ostatních, že vypadám dobře,“ říká. „Musel jsem se naučit věřit, že komplimenty, které si dávám, jsou stejně dobré, ne-li lepší, než ty, které pocházejí od jiných lidí.“

Co to pro vás znamená

Těla se neustále přizpůsobují a mění a přírůstek hmotnosti by neměl být považován za negativní. Pokud se cítíte rozpačitý, zaměřte se spíše na schopnosti a odolnost svého těla při provádění životních výzev než na srovnání s tím, co byste mohli vidět na sociálních médiích.

Zahanbení těla, škodlivá strava na vzestupu během COVID-19