Stres je normální a do jisté míry nezbytná součást života. Přestože je to něco, co každý zažívá, to, co způsobuje stres, se může u jednotlivých lidí lišit.
Například jeden člověk může být naštvaný a zaplaven vážnou dopravní zácpou, zatímco jiný může poslouchat hudbu a považovat to za mírnou nepříjemnost. Boj s přítelem může jednoho člověka sledovat po zbytek dne, zatímco jiný ho může snadno pokrčit.
To, co vám způsobuje stres, už může být něco, čeho jste si hojně vědomi. Ale vzhledem k důležitosti udržení stresu pod kontrolou, pokud jde o zmírnění účinků, které může mít na vaše fyzické a duševní zdraví, stojí za to otevřít se možnosti, že ve hře mohou být i jiné faktory. Vytvořte svůj plán snižování stresu s ohledem na všechny z nich.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete změnit své myšlení, abyste se zdravě vyrovnali se stresem.
Finanční problémy
Podle Americké psychologické asociace (APA) jsou peníze hlavní příčinou stresu ve Spojených státech. V průzkumu z roku 2015 agentura APA uvedla, že 72% Američanů alespoň v předchozím měsíci stresovalo penězi. Většina účastníků studie uvedla, že peníze jsou významným zdrojem stresu, přičemž 77% pociťuje značnou úzkost o financích.
Známky finančního stresu mohou zahrnovat:
- Hádky s blízkými o peníze
- Bát se otevřít poštu nebo odpovědět na telefon
- Cítíte se provinile za utrácení peněz za jiné věci
- Dělat si starosti a cítit strach o peníze
Z dlouhodobého hlediska má stres související s financemi za následek úzkost, která může vyvolat krevní tlak a způsobit bolesti hlavy, podráždění žaludku, bolesti na hrudi, nespavost a celkový pocit nemoci. Finanční stres byl také spojen s řadou zdravotních problémů, včetně deprese, úzkosti, kožních problémů, cukrovky a artritidy.
Práce
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) tráví nyní Američané v práci o 8% více času než před 20 lety a přibližně 13% lidí pracuje v druhém zaměstnání. Nejméně 40% uvádí, že jejich práce je stresující, a 26% uvádí, že se často cítí při práci spálení.
K pracovnímu stresu může přispět mnoho věcí, včetně příliš velké práce, nejistoty zaměstnání, nespokojenosti s prací nebo kariérou a konfliktů se šéfem a / nebo spolupracovníky.
Ať už se obáváte konkrétního projektu, nebo se cítíte nespravedlivě zacházeno, může mít vaše práce přednost před vším ostatním a může ovlivnit mnoho aspektů vašeho života, včetně osobních vztahů a duševního a fyzického zdraví.
Faktory mimo samotnou práci také hrají roli v pracovním stresu, včetně psychického složení člověka, celkového zdraví, osobního života. a množství emoční podpory, které mají mimo práci.
Známky pracovního stresu mohou být fyzické a psychologické, včetně:
- Úzkost
- Deprese
- Obtížnost soustředění nebo rozhodování
- Únava
- Bolest hlavy
- Bušení srdce
- Změny nálady
- Svalové napětí a bolest
- Problémy se žaludkem
Někteří lidé se mohou cítit ohromeni a snaží se to zvládnout, což může mít dopad i na jejich chování. Pracovní stres může lidi přimět, aby měli:
- Snížená kreativita a iniciativa
- Nezájem
- Pokles pracovního výkonu
- Prodloužené dny nemoci
- Izolace
- Nižší úrovně trpělivosti a zvýšené úrovně frustrace
- Problémy s osobními vztahy
Osobní vztahy
Ve všech našich životech jsou lidé, kteří nám způsobují stres. Může to být člen rodiny, důvěrný partner, přítel nebo spolupracovník. Toxičtí lidé číhají ve všech částech našeho života a stres, který prožíváme z těchto vztahů, může ovlivnit fyzické i duševní zdraví.
Existuje mnoho příčin stresu v romantických vztazích a pokud jsou páry neustále pod tlakem, vztah může být vystaven riziku selhání.
Mezi běžné stresové faktory patří:
- Být příliš zaneprázdněn na to, aby spolu trávili čas a sdíleli zodpovědnost
- Intimita a sex jsou vzácné kvůli zaneprázdněnosti, zdravotním problémům a řadě dalších důvodů
- Ve vztahu je zneužívání nebo kontrola
- Vy a váš partner nekomunikujete
- Vy a / nebo partner konzumujete příliš mnoho alkoholu nebo užíváte drogy
- Vy nebo váš partner uvažujete o rozvodu
Známky stresu související s osobními vztahy jsou podobné běžným příznakům obecného stresu a mohou zahrnovat fyzické zdraví a problémy se spánkem, deprese a úzkost.
Můžete také zjistit, že se jednotlivci vyhýbáte nebo s ním máte konflikt, nebo že se jeho přítomností snadno podráždíte.
Někdy může osobní stres souviset také s našimi vztahy s lidmi na platformách sociálních médií, jako je Facebook. Například sociální média mají tendenci přirozeně podporovat porovnávání se s ostatními, což může vést ke stresu z nedostatečného pocitu. Také usnadňuje šikanu.
Rodičovství
Rodiče se často potýkají se správou nabitých plánů, které zahrnují práci, povinnosti v domácnosti a výchovu dětí. Tyto požadavky vedou k rodičovskému stresu.
Vysoká úroveň rodičovského stresu může způsobit, že rodič je v interakci s dětmi drsný, negativní a autoritářský. Stres z rodičovství může také snížit kvalitu vztahů mezi rodiči a dětmi. Například nemusíte mít otevřenou komunikaci, aby vaše dítě za vámi nepřišlo pro radu, nebo se vy a vaše dítě můžete často hádat.
Zdrojem stresu u rodičů může být nízký příjem, pracovní doba, neúplné rodičovství, napětí v manželství nebo vztazích nebo výchova dítěte, u kterého byla diagnostikována porucha chování nebo vývojové postižení.
Rodiče dětí s poruchami chování a zpožděním vývoje mají nejvyšší riziko stresu u rodičů. Mnoho studií ve skutečnosti ukazuje, že rodiče dětí s autismem hlásí vyšší úroveň rodičovského stresu než lidé, jejichž děti tento stav nemají.
Každodenní život a zaneprázdnění
Každodenní nepříjemnosti jsou každodenní stresory. Patří mezi ně věci, jako je nesprávné umístění klíčů, opožděné opomenutí a zapomenutí přinést si důležitý předmět při odchodu z domu. Obvykle se jedná pouze o drobné překážky, ale pokud se stanou častými, stanou se zdrojem úzkosti ovlivňující fyzické a / nebo psychologické zdraví.
Stres z toho, že jste příliš zaneprázdněni, je čím dál častější. V dnešní době jsou lidé zaneprázdněni než kdy jindy, což jim dodává do života spoustu stresu.
V některých případech je zaneprázdnění způsobeno nutností, jako je třeba pracovat na druhém zaměstnání. Jindy je to kvůli vině a nechtějí ostatní zklamat. Lidé možná neříkají „ne“ a nakonec mají málo času pro sebe, nebo přehlížejí své vlastní základní potřeby, jako je správné stravování a cvičení kvůli nedostatku času.
Osobnost a zdroje
Vaše osobnostní rysy a zdroje, které máte k dispozici, se vztahují ke všem výše uvedeným a mohou být také nezávislými zdroji stresu.
Například extroverti mají tendenci zažívat méně stresu v každodenním životě a mají větší sociální zdroje, které tlumí stres. Perfekcionisté na druhou stranu mohou kvůli svým přísným standardům zbytečně na sebe stresovat a mají více negativních důsledků pro duševní a fyzické zdraví než ti, kteří se zaměřují pouze na vysoké úspěchy.
Ti, kteří jsou „typu A“, mohou stresovat všechny kolem sebe, včetně sebe. Ti, kteří mají dostatek peněz na najmutí pomoci, mohou delegovat stresující úkoly, takže tento zdroj může poskytnout výhodu nad těmi, kteří se snaží vyjít s penězi a musí se více snažit ušetřit peníze.