Klíčové jídlo
- Zpoždění mezi první a druhou dávkou vakcíny COVID-19 může přijít se stresem a úzkostí.
- Výzkum ukazuje, že stres a další psychologické faktory mohou snížit účinnost vakcín.
- Meditace, cvičení, dechová práce, podpora duševního zdraví a cvičení vděčnosti mohou pomoci zmírnit stres.
Vakcíny COVID-19 nabídly lidem po celém světě naději, že pandemie brzy skončí.
To ale neznamená, že očkování nepřichází s určitým stresem. Obě vakcíny COVID-19, které jsou v současné době schváleny v USA, vyžadují dvě dávky. Ta prodleva mezi prvním a druhým výstřelem může být vyplněna stresem a netrpělivostí uprostřed měnících se pokynů v oblasti veřejného zdraví a nejistoty ohledně toho, kdy budete mít imunitu proti viru.
Je však důležité najít způsoby, jak udržet tento stres na uzdě - nejen pro vaši emocionální pohodu, ale také pro zajištění toho, abyste získali všechny výhody vakcíny. Zde je to, co byste měli vědět o vztahu mezi stresem a imunitou, spolu s několika tipy, jak uklidnit mysl mezi dávkami vakcíny COVID-19.
Vakcíny proti stresu a COVID-19
Pocit stresu na delší dobu, ať už je to několik dní nebo mnoha týdnů, může podle Americké psychologické asociace oslabit imunitní systém. Může ovlivnit způsob, jakým tělo reaguje na bakterie, viry nebo dokonce vakcíny.
12. ledna časopis Pohledy na psychologický stres zveřejnil předtisk nové zprávy z The Ohio State University, kde vědci zkoumali 30leté studie o tom, jak mohou faktory prostředí a zdraví jedince ovlivnit imunitní odpověď člověka na vakcíny.
Autoři našli „spolehlivé důkazy“, že stres, deprese a další stavy duševního zdraví mohou vést k tomu, že tělo si po reakci na vakcínu vytvoří imunitu déle a zkrátí dobu, po kterou imunita trvá. Příspěvek také ukázal, že psychologické faktory hrály roli v prevalenci a závažnosti vedlejších účinků vakcín.
Protože studie ukázaly podobné výsledky u mnoha různých vakcín, autoři říkají, že nálezy mohou být zevšeobecnitelné i pro vakcíny COVID-19. To znamená, že vysoké úrovně stresu by mohly snížit účinnost záběrů jak na individuální úrovni, tak i na široké veřejnosti.
Kořen stresu mezi dávkami vakcíny COVID-19
Udržování nízké úrovně stresu může pomoci vašemu tělu připravit se na silnou reakci na vakcínu COVID-19 a obecně se budete cítit lépe. Těch pár týdnů mezi dávkami však může být prošpikováno spoustou nejistoty.
Cindy Lennox, LCSW
Úzkost je neznámá. My jako lidé chceme znát odpověď, chceme vědět, jaký bude konec.
- Cindy Lennox, LCSW"Úzkost je neznámá." My jako lidé chceme znát odpověď, chceme vědět, jaký bude konec, “říká Cindy Lennox, MSW, LCSW, klinický sociální pracovník v UCHealth v Coloradu.
Je zcela pochopitelné, pokud se mezi dávkami cítíte stresovaní. Možná pečlivě sledujete nežádoucí účinky svého těla, cítíte se netrpělivě, že musíte mezi jednotlivými výstřely čekat týdny, nebo se obáváte změny pokynů, které by mimo jiné mohly oddálit vaši druhou dávku vakcíny COVID-19.
Tyto pocity však nemusí být vše-náročné. Odborníci na duševní zdraví doporučují používat techniky zvládání stresu mezi dávkami vakcíny COVID-19 (nebo v jakémkoli jiném čase, kdy vás trápí nervy). Zde je několik k vyzkoušení.
Zaměřte se na věci, které můžete ovládat
Během procesu očkování je tu spousta věcí, které jsou mimo naši kontrolu, a také obecně pandemie. Zaměření na to, co vy umět kontrola spíše než to, co máte v rukou, může pomoci snížit hladinu stresu, říká Desreen N. Dudley, PsyD, konzultant v oblasti kvality duševního zdraví a klinický psycholog ve společnosti Teladoc, která poskytuje virtuální zdravotní péči.
Desreen N. Dudley, PsyD
Zaměřte se na to, abyste si stanovili nové cíle, k nimž budete usilovat. To může pomoci přesunout pozornost od čekání na očkování a konec COVID-19 na převzetí kontroly nad dalšími životními úspěchy.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Zaměřte se na to, abyste si stanovili nové cíle, na kterých se budete snažit." To může pomoci přesunout pozornost od očekávání vakcíny a konce COVID-19 na převzetí kontroly nad dalšími životními úspěchy, “říká.
Doporučuje také nadále dodržovat pokyny v oblasti veřejného zdraví, jako je nošení masky a sociální distancování. Tato opatření vám nejen pomohou chránit, zatímco vaše tělo vytváří imunitní odpověď na vakcínu, ale také vám pomohou, abyste se během této stresující doby cítili lépe pod kontrolou.
"Jednotlivci by měli mít očkování jako krok k dosažení cíle, který je sdílen s mnoha dalšími," dodává Dudley. "Je důležité rozpoznat a ocenit ten pocit naděje."
Procvičujte meditaci
Začlenění 10minutové meditační praxe do vaší každodenní rutiny může poskytnout úlevu od stresu mezi dávkami vakcíny COVID-19, říká Jessica L. Meister, kandidátka na LCSW a PhD v klinické psychoterapii, která nabízí terapii v soukromé praxi.
Meditace vám může pomoci všimnout si a sledovat myšlenky a pocity, které vás rozrušují, vysvětluje Meister. I když meditace tyto platné obavy úplně nezmizí, může jim pomoci vymknout se kontrole.
Jessica L. Meister, LCSW
Účelem meditace není mít prázdnou mysl nebo být úplně zen bez starostí nebo pocitů. Je to přechod na neutrální pozorovatele myšlenek a pocitů s menším úsudkem a připoutaností.
- Jessica L. Meister, LCSW"Účelem meditace není mít prázdnou mysl nebo být úplně zen bez starostí nebo pocitů." Je to přechod k tomu, aby se z vás stal neutrální pozorovatel myšlenek a pocitů s menším úsudkem a připoutaností, “říká.
Nejste si jisti, kde začít? Vyzkoušejte meditační aplikaci, jako je Calm nebo Headspace, nebo si prohlédněte bezplatná meditační videa s průvodcem na YouTube, navrhuje Meister.
Pohybujte svým tělem
Cvičení dokáže zázraky na fyzické a emoční pohodě člověka. Lennox říká, že 10 až 15 minut chůze od vašeho sousedství nebo místního parku vám může pomoci zbavit se stresu tím, že vás udrží v přítomnosti.
"Když jdete, podívejte se na stromy a přemýšlejte o barvách." Poslouchejte svět kolem sebe. Slyšíte auta, děti plácat, sirény? Zhluboka se nadechněte nosem a ucíťte, co vám svět přináší, “říká.
Pokud chůze není vaší věcí, zvažte další aktivity, které rozpohybují vaše tělo. Zahradnictví, oprava automobilu, strečink nebo dokonce domácí práce mohou poskytnout úlevu od stresu, zvláště pokud si mysl necháte ponořenou v přítomném okamžiku.
Spousta odpočinku
Nic nezesiluje stres a úzkost jako nedostatek spánku. Snažte se každou noc mezi dávkami vakcíny COVID-19 spát 7-9 hodin, abyste pomohli vyrovnat se se stresem, říká Dudley
"Dobrý noční odpočinek omlazuje tělo i mysl a může nám umožnit přijít s novými způsoby, jak vyřešit stávající problémy," vysvětluje.
Výzkum navíc ukazuje, že dostatek spánku v době výstřelu může pomoci tělu účinněji reagovat na vakcínu.
Procvičujte vděčnost
Vděčnost může být užitečným nástrojem k omezení stresu a zvýšení vaší emoční odolnosti. Tuto praxi můžete zahájit napsáním seznamu věcí, za které jste vděční, říká Meister.
„Konkrétně zahrnutí možnosti získat tuto vakcínu, k níž ostatní ještě nemají přístup, do vašeho seznamu vděků může pomoci zmírnit negativní pocity stresu z nutnosti čekat na druhou dávku,“ vysvětluje.
Zkuste dýchání
Stres může ovlivnit způsob, jakým dýcháte. Možná zjistíte, že zadržujete dech, nebo provádíte mělké a nepravidelné nádechy a výdechy, které mohou zhoršit úzkost a další stavy duševního zdraví. Lennox doporučuje praktikovat terapeutické dýchání, které pomůže zvládnout stres mezi dávkami vakcíny COVID-19.
„Terapeutické dýchání je membránové dýchání, které se liší od„ hlubokého dýchání “, o kterém většina lidí slyšela nebo které prováděla sama,“ říká. "(Zahrnuje) naplnění plic kyslíkem, ne mělké dýchání hrudníku." Tím, že si necháte dýchat tímto způsobem, tělo reaguje snížením srdeční frekvence a probouzením myšlenek. “
Můžete zkusit terapeutické dýchání vdechováním nosem, podržením po dobu 5 sekund a následným vytlačením dechu ústy rty ve tvaru „O“, vysvětluje Lennox. Opakujte třikrát, mezi každou sadou jsou 4sekundové pauzy.
Vyhledejte podporu duševního zdraví
I když existuje spousta domácích technik, které pomáhají snižovat stres, návštěva odborníka na duševní zdraví může poskytnout další podporu v náročných dobách.
"Bylo prokázáno, že mít každý týden tento prostor a čas pro sebe, abyste mohli vyjádřit své obavy a pocity, snižuje stres," říká Meister.
Pamatujte: Nejste sami, kdo se mezi dávkami přípravku COVID-19 cítí stresovaný, ani se s těmito pocity nemusíte vyrovnávat sami. Získání správného typu podpory, ať už od terapeuta nebo prostřednictvím pečlivé praxe, vám může pomoci překonat tuto náročnou dobu.
Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.
Co to pro vás znamená
Je naprosto normální cítit se ve stresu a netrpělivě čekat na druhou dávku vakcíny COVID-19. Výzkum však ukazuje, že stres může snížit účinnost vakcín, takže je důležité najít úlevu.
Zvažte začlenění 10minutové meditační praxe a nějakého fyzického pohybu do svého dne, abyste snížili stres. Cvičení vděčnosti vám může také pomoci kultivovat emocionální odolnost. Můžete také zvážit setkání s terapeutem pro individuální podporu duševního zdraví v náročných dobách. Pamatujte: Nemusíte se vyrovnávat se stresem a nejistotou sami.
Zůstaňte v bezpečí (a rozumní) při čekání na vakcínu COVID-19
