Postavte se tomu. Jsou chvíle, kdy váš partner bude naštvaný na vás. Možná budete vědět, proč jsou naštvaní, nebo možná nebudete vědět, co jste udělali, abyste jim ublížili.
I když možná dáváte přednost předstírání nevědomosti a čekáte, až se šťastné dny znovu objeví, pokud váš partner bude zraněn něčím, co jste udělali, výzkumy ukazují, že řešení problému přímo je obvykle nejlepší postup. zpočátku nepříjemné, čištění vašich emocionálních nepořádků může vést k upřímným rozhovorům, které z dlouhodobého hlediska prospívají vašemu vztahu.
Níže uvádíme několik jednoduchých způsobů, jak zlepšit komunikaci s partnerem, když je zraněný, a vyhnout se rozzlobeným odstávkám a tichému ošetření.
Upozorňujeme, že tento článek není o bolestech způsobených emocionálním nebo fyzickým týráním. Pokud jste v násilném vztahu, vyhledejte co nejdříve odbornou a právní pomoc.
Uznejte jejich pocity
Neignorujte situaci a nezkoušejte si z ní dělat legraci. Možná se vám nelíbí, jak se váš partner cítí, ale přesto byste měli respektovat jeho pocity a projevovat empatii.
Jediné, co chtějí, je cítit se pochopeno, přijato a postaráno o vás. Jako byste je opravdu dostali. Je v pořádku, pokud nesouhlasíte s jejich odpovědí. O to nejde. Jde o to jednoduše uznat jejich zraněné pocity.
Přemýšlejte o tom, jak hezké je slyšet slova: „Chápu, proč by vás to rozčílilo.“ Tento typ prohlášení může u vašeho partnera vyvolat pocit slyšení a že je v pořádku, aby se cítil tak, jak se cítí.
Co neříkat
Zde je několik příkladů frází, které nejsou užitečné a ve skutečnosti mohou konflikt ještě zhoršit:
- "O nic nejde." Je to pro ně velký problém, takže by to mělo být i vám. Nezáleží na tom, jestli si myslíte, že váš partner přehání. Jsou zraněni kvůli něčemu, co jste udělali, a teď je jejich úkolem, aby se cítili lépe.
- „Můžu ti to vylepšit.“ Myslet si, že máte řešení problému nebo problému vašeho partnera, bude pravděpodobně bráno jako povýšení. Váš partner může od vás jednoduše chtít porozumění, na rozdíl od uklidňujícího.
- „Nemáš smysl.“ Váš partner může mít na situaci jiný názor, ale to neznamená, že jeho obavy nejsou platné.
- "… " Neříkat vůbec nic nebo vyhýbat se konverzaci nepomůže konflikt vyřešit. Místo toho, pokud potřebujete časový limit nebo prostor na trochu vychladnout, řekněte to.
Přijmout odpovědnost
Když děláte něco, co bolí vašeho partnera, ať už úmyslně nebo ne, vždy je nejlepší přiznat si, co jste udělali špatně. Pokud nemáte jasno v tom, co jste řekl, že to bylo škodlivé, zeptejte se.
Je důležité ukázat partnerovi, že víte, že jste udělali chybu, a že jste ochotni převzít plnou odpovědnost za své činy.
To znamená vyhnout se otravným frázím typu: „Je mi líto -li bylo ti ublíženo "nebo" omlouvám se, že ses rozčilil. " Všechna tato prohlášení činí přesun odpovědnosti z vás na vašeho partnera. V podstatě to říkáte: „Neměli jste se zranit / rozrušit něčím tak malým, ale omlouvám se ze soucitu.“
Místo toho přeberte odpovědnost za škodlivé věci, které jste řekli nebo udělali. Zde je několik užitečných frází:
- "Vím, co jsem udělal, bylo špatně." Přál bych si, abych si myslel, než jsem jednal. Udělal jsem velkou chybu. “
- "Neexistuje žádná omluva pro to, co jsem udělal."
- "Způsob, jakým jsem s tebou mluvil, byl špatný a neuvědomil jsem si, jak moc jsem ti ublížil."
Ať děláte cokoli, nebuďte defenzivní! Bude to eskalovat pouze hádku nebo problém, se kterými se vy dva potýkáte.
Vysvětlete, neomluvte se
Předmluvu své omluvy slovy: „Nechci znít, jako bych se omlouval, ale…“ vysílá špatnou zprávu. Říká něco jako: „Myslím, že jsem na tebe neměl křičet, ale Jsem opravdu ve stresu. “
Omluva je o nepřijetí odpovědnosti. Má to odvrátit vinu na někoho nebo na něco jiného. Například „Myslím, že jsem na vás neměl křičet, ale jsem opravdu ve stresu,“ je jen výmluva. Všechno to oslabuje vaši omluvu.
Na druhou stranu vysvětlení, jako je toto, dává kontext: „Byl jsem pod velkým stresem, ale to není omluva pro křik.“ Poskytne vašemu partnerovi více pozadí, které pomůže vysvětlit proč ublížil jsi jim.
Ukažte, že se omlouváte
I když je důležité požádat o odpuštění, mějte na paměti, že váš partner nemusí být připraven.
Dobře si rozmyslete, co můžete udělat, aby se věci napravily. Pokud si nejste jisti, co by pomohlo, zeptejte se svého partnera, co můžete udělat, aby se cítil lépe. Tokenová gesta, prázdné sliby a neúprimné omluvy mohou způsobit více škody než užitku.
Možná nevíte, co dělat, aby se vám s partnerem zlepšilo, a to je v pořádku. Řekněte jim to! Ujasněte si, že jste ochotni udělat, cokoli je potřeba.
Získejte odbornou pomoc
Může dojít k obtížnému uzdravení vztahu poté, co došlo k velkým bolestem. Pokud se cítíte zaseknutí ve svém úsilí o nápravu škod, možná byste měli zvážit párové poradenství.
Poradenství pro páry může být velmi účinné, zvláště pokud to páry vyhledávají dříve než později. Poradce vám pomůže identifikovat destruktivní vzorce a naučí vás, jak efektivněji komunikovat. Poradenství vám také může poskytnout vhled do pocitů a obav vašeho partnera.