Pokud kouříte, je pravděpodobné, že jste položili otázku: “Kdy je nejlepší přestat kouřit?„Pokud jste někdy vyslovili otázku, pravděpodobně jste slyšeli odpovědi jako "právě teď„nebo“ukončíte, až budete připraveni„" ale ani jedna z těchto reakcí není praktická. Je pravděpodobné, že budete úspěšní, pokud plánujete trochu dopředu a nechcete čekat, až budete připraveni na vážný problém spojený s kouřením. " "
Pojďme se podívat na to, jak si můžete vybrat čas a datum ukončení, které vám dá největší šanci na úspěch.
Důvody k ukončení kouření
Při plánování data ukončení je užitečné si nejprve připomenout důvody, proč to chcete udělat. Existují hlavní, důležitý důvody k ukončení, například mnoho nemocí souvisejících s kouřením, včetně rakoviny související s kouřením.
Někdy je ale snazší vymyslet důvody, které vám dnes pomohou. Některé z nich mohou zahrnovat náklady. Co byste si mohli koupit za peníze, které ušetříte? Nejen peníze za cigarety, ale i zbytečné nákupy, které uděláte, když uteknete do obchodu po krabičku cigaret.
Nebo co třeba vrásky. Vliv stárnutí kouření na obličej a krk člověka se často objevuje před děsivými chorobami. Nebo možná, jak na vás kouření sociálně působí. Existují události, které vám chybí, protože nebudete mít šanci kouřit? Je pro vás těžké cestovat letadlem? Je vám venku zima nebo kouříte, zatímco ostatní jsou uvnitř pohodlně přitulení?
A dokonce i vztahy. Stěžují si přátelé nebo členové rodiny na vaše kouření, což z něj dělá spor? Pokud ano, je pro vás těžké se za sebe postavit jinými způsoby, protože mají na seznamu vaše kouření?
Výběr data ukončení
Život je rušný a může se zdát, že nikdy není vhodná doba na ukončení. Jelikož se jedná o jednu z největších překážek, je nejlepší nastavit datum hned. Je snadné se odvrátit a podívat se zpět za šest měsíců a uvědomit si, že jste to nikdy neprovedli.
Jděte do toho a vyberte si datum, ale při výběru zvažte svůj plán. Trochu přemýšlení a plánování vám pomůže začít správnou nohou.
Data, kterým je třeba se vyhnout
Jsou chvíle, které jsou pro odvykání lepší a horší. Vyvarujte se zahájení programu ukončování, když jste v mimořádném stresu. Každý z nás má v každodenním životě stres, ale pokud čelíte neobvyklému tlaku nebo jste utrpěli nedávnou ztrátu, zvažte, zda si mezi událostí a datem ukončení kouření uděláte trochu prostoru.
Odvykání kouření se brzy zaměřuje, takže má smysl trochu posunout datum ukončení, pokud jste nedávno zažili nebo předvídáte některou z následujících situací:
- Velká událost, jako je nadcházející manželství, promoce nebo závěrečné zkoušky
- Ztráta nebo traumatizující událost, jako je smrt v rodině nebo rozvod
- Další obzvláště stresující události ve vašem životě
Vyberte smysluplné datum
Každé datum, které úspěšně opustíte, bude mít smysl. Možná budete chtít zvážit výběr dne, který má pro vás zvláštní význam. To vám také pomůže vzpomenout si, jak dlouho jste nekuřák, když se vás lidé ptají. Pro většinu z nás je odvykání od tabáku emocionální událostí a výběr data, které má osobní význam, ho může učinit významnějším a sloužit jako motivace.
Mezi oblíbená data ukončení patří:
- Narozeniny, ať už vaše, nebo narozeniny milovaného člověka
- Nový rok
- Velký americký kouř
- Světový den bez tabáku
- 4. července, Den nezávislosti
Čím dříve s odvykáním kouření začnete, tím lépe. Pokaždé, když používáte tabák, poškozuje vaše vnitřní orgány a neexistuje způsob, jak zjistit, kdy toxiny způsobí nemoc. Tabák ve Spojených státech každý rok zabije více než 480 000 lidí. A celosvětově toto číslo stoupne na 6 až 8 milionů životů ztracených každý rok užíváním tabáku.
Víme, že 70 procent kuřáků chce přestat kouřit a 40 procent to vyzkoušelo. Prvním krokem je nastavení data ukončení. To znamená, mějte prosím na paměti, že jako kuřákům není třeba moc mluvit, abychom začali s odvykáním, takže buďte opatrní, abyste se nevyhýbali ukončení, protože tomu nejste připraveni čelit.
Příprava na datum ukončení
Měsíce a dokonce roky mohou snadno utéct, než se konečně rozhodneme odložit cigarety a přestat kouřit. Jakmile si vyberete datum ukončení, drž se toho. Abyste byli připraveni, může trocha přípravy zabrat dlouhou cestu k zajištění vašeho úspěchu.
Příprava na ukončení kouření může zahrnovat naučení se všeho o závislosti na nikotinu. Je také užitečné poznamenat si všechny důvody, proč jste přestali, jak bylo uvedeno výše. Před dnem možná budete chtít přemýšlet o odměnách, které si můžete dát, stejně jako o činnostech, na které se můžete obrátit, pokud se chutě zhorší.
Pokud je to možné, nevzdávejte se tomuto kroku. Studie nám říkají, že psychologická příprava hraje velkou roli v pravděpodobnosti úspěchu s odvykáním kouření.
Přestaňte kouřit
Od tvrdých bonbónů až po bylinkové čaje a další, shromážděte spolu s kouřením zásoby, které vám ulehčí závislost na nikotinu a dostanou vás za náročné první dny odvykání.
Sečteno a podtrženo
Závislost na nikotinu je zákeřná a strach, který většina z nás cítí, když přemýšlí o ukončení, může být paralyzující. Nedovol, aby se ti to stalo. Přemýšlejte vážně, začněte plánovat a stanovte datum, aby se váš ukončovací program stal skutečností. Stojí to za práci. Váš drahocenný a nenahraditelný život stojí za okamžité nepohodlí a výzvy.
