K 20. prosinci 2019 nová zákonná věková hranice je 21 let za nákup cigaret, doutníků nebo jiných tabákových výrobků v USA
Snažte se být na sebe tvrdý, pokud jste se pokusili přestat a nejste úspěšní. Nelze bagatelizovat skutečnost, že ukončení může být těžké. Trvá mnoho lidí, kteří kouří několik pokusů, než trvale přestanou kouřit.
Cigarety obsahují nikotin, vysoce návykovou látku, která při vdechování rychle putuje do mozku. Vytváří dočasný pocit uvolnění a zároveň zvyšuje náladu i srdeční frekvenci. Právě na tyto účinky se kuřáci obracejí kvůli úlevě od stresu nebo jako prostředek k uvolnění.
Nikotin ovlivňuje mozkové centrum odměn. Připojuje se k neuronům v této části mozku, aby zesílil stimulaci a potěšení. To slouží k zesílení odměňovacích vlastností nikotinu a ke zvýšení pravděpodobnosti závislosti a závislosti.
Kromě síly, kterou závislost má, mohou existovat i další důvody, proč odkládáte - od ztráty pohodlí, které vám cigarety dávají, k nepříjemným abstinenčním příznakům.
Strach ze stresu
Pokud spoléháte na to, že si cigarety odpočinou po celý den, můžete se bát přijít o jedinou věc, která vám, zdá se, přináší pohodlí.
Řešení tohoto strachu
Relaxace pomocí nikotinu je pouze dočasná oprava. Jakmile se vaše tělo zbaví těchto chemikálií, začnete toužit po další. Postupem času, když se tělo začne přizpůsobovat nikotinu, reaguje mnohem méně. Ve výsledku musíte zvýšit frekvenci kouření, abyste dosáhli požadovaného účinku.
Ačkoli by se tento počáteční zásah nikotinu mohl cítit uvolňující, studie ukazují, že lidé, kteří kouří, jsou více stresovaní a ještě častěji trpí depresí než lidé, kteří nekouří.
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří přestali kouřit, měli méně deprese, úzkosti a stresu než ti, kteří kouřili dál.
Ukončení kouření může být při léčbě nálady a úzkostných poruch stejně účinné nebo účinnější než antidepresiva.
Je užitečné najít způsoby, jak se vypořádat se stresem, než se pustíte do plánu odvykání. V opačném případě se můžete připravovat na selhání. Nalezením nových technik zvládání stresu budete na půli cesty ke zvládnutí zvyku odstraněním psychologických překážek, které vám stály v cestě.
Zde je několik věcí, které můžete udělat:
- Místo toho, abyste sáhli po cigaretě, vstaňte a projděte se, kdykoli se budete cítit ve stresu. Cílem je nasměrovat váš stres na fyzickou aktivitu, která může stimulovat produkci endorfinů a pomoci zvýšit vaši náladu. Jen pokračujte v chůzi, dokud chuť neprojde.
- Naučte se techniky úlevy od stresu, jako je hluboké dýchání jógy, při kterých se zaměřujete na pocity a rychlost vašeho dýchání. Tato a další meditativní techniky mohou zpomalit srdeční frekvenci, snížit krevní tlak a zmírnit i hluboce zakořeněné napětí.
- Omezte látky, které vás stimulují (například kofein) nebo zpomalují (jako alkohol). Čím více budete schopni zvládat své nálady bez vylepšení, tím lépe překonáte svou závislost na kouření.
- Rutinní cvičení může zvýšit vaši náladu a nechat vás, abyste se o sobě cítili silnější a lepší. Špatné fyzické zdraví dělá pravý opak, odčerpává vám energetické zásoby, které musíte zvládnout. Cvičení a zdravá strava jsou bezpochyby nejlepší formou úlevy od stresu.
- Nakonec zavolej příteli. Když čelíme stresu, je lepší najít podporu, než se spoléhat na samotu cigaret. Budete stejně potřebovat, aby tito přátelé na vaší cestě skončili. Pustíte-li své blízké dovnitř, zajistíte si zdravější místo pro emoce a budete lépe vybaveni, až bude konečně čas skončit.
Strach z abstinenčních příznaků
Vysazení nikotinu obvykle zahrnuje příznaky jako:
- Depresivní nálada
- Úzkost
- Podrážděnost
- Touha po cigaretách
- Hněv
Dokonce i když chcete přestat kouřit, můžete mít strach z stažení.
Jak se vyrovnat s tímto strachem
I když je zcela normální chtít se vyhnout nepohodlí při odběru, nezapomeňte, že je to jen dočasné. U většiny lidí dochází k vysazení pouze po dobu tří až čtyř týdnů po ukončení kouření. Intenzivní emoce, které pocítíte, se pravděpodobně budou cítit intenzivní po dobu jednoho týdne a postupně odezní.
Chcete-li zvládnout jakékoli negativní pocity, můžete zkusit fyzickou aktivitu nebo relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení. Zavolej příteli nebo deník své pocity. Když přestanete kouřit, nezapomeňte také dělat věci, které vás baví.
Chcete-li se ujistit, že se odměňujete, když přestanete kouřit, posílíte si pozitivní chování při odvykání.
Chuť přijde a odejde - je to normální poté, co přestanete kouřit. Nezapomeňte však, že máte možnosti, které nezahrnují kouření. Mohou to být:
- Vyhýbejte se situacím nebo lidem, které vám kouření připomínají
- Mějte po ruce zdravé křupavé občerstvení
- Požádejte o pomoc skupinu podpory kouření
Můžete také promluvit se svým lékařem o substituční léčbě nikotinem (NRT). NRT podává malé dávky nikotinu prostřednictvím náplasti na kůži, kosočtverce nebo žvýkačky - ale neobsahuje další nebezpečné toxiny, které cigarety dělají. NRT vám může pomoci zbavit se nikotinu a vytvořit mírnější abstinenční příznaky.
Lékař vám také může doporučit odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže zvládnout vaše pocity.
Strach z přibírání na váze
Přírůstek hmotnosti je dalším častým příznakem stažení. V průměru lidé přibírají 11 liber za rok, kdy přestali kouřit. Protože kouření může potlačit vaši chuť k jídlu, můžete po ukončení přestat jíst.
Jindy se lidé uchýlí k jídlu jako k zvládnutí problému, když přestanou kouřit. Navíc místo kouření cigaret můžete sáhnout po jídle, které nahradí akci z ruky do úst, kterou jste při kouření plnili.
Jak se vyrovnat s tímto strachem
I když možná nebudete chtít přibrat kilá navíc, je důležité mít na paměti své celkové zdraví jako motivaci k ukončení kouření. Když přestanete, snížíte riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny, plicních onemocnění atd. I když můžete časem zhubnout, mnoho nemocí souvisejících s kouřením není léčitelných, jakmile je máte.
Existují také způsoby, jak se můžete pokusit zabránit přibývání na váze, když přestanete kouřit. Pokud víte, že byste mohli mít sklon k sáhnutí po jídle po celý den, když už přestáváte na cigaretu, mějte po ruce řadu zdravých svačinek.
Občerstvení jako tyčinky z celeru nebo mrkve a dokonce i lízátka nebo žvýkačky mohou dokonce uspokojit touhu po tom, abyste si něco vložili do úst, protože už do úst nedáváte cigarety.
Cvičení má pozitivní dopad na vaše duševní zdraví a na lidi, kteří obecně přestali kouřit. Lidé, kteří přestali kouřit a cvičili alespoň jednou denně, zaznamenali nižší hladinu stresu a celkově zlepšili pohodu.
Zkuste se dostat ven na procházku po dobu alespoň 30 minut denně. Můžete dokonce chodit nahoru a dolů po schodech nebo si udělat video s rychlým tréninkem online. To může prospět vašemu duševnímu zdraví a pomůže vám zvládnout váhu poté, co přestanete kouřit.
Strach ze ztráty cigaretové přestávky
Když přestanete kouřit, můžete také ztratit čas sám. Mohou to být nejen cigarety, které vám chybí, ale také čas na pauzu po celý den a reset.
Strach z neúspěchu
Mnoho lidí, kteří kouří, se pokusí několikrát přestat kouřit, než uspějí.
Slovo od Verywell
Nikotin není o nic méně závislostí než jakákoli jiná forma závislosti, a musíme ji přestat minimalizovat tím, že ji budeme nazývat „zvykem“. Umístěním do správného kontextu budete lépe připraveni čelit výzvám, které před námi stojí.
Na konci je úspěch více než jen síla vůle. Bez soustředění a strategie vás vůle může nechat uváznout. Nejdůležitější je neustále se snažit a poučit se z každého pokusu. Jediným skutečným selháním je odvykání od sebe.
