Klíčové jídlo
- Tipy na úzkost získaly na TikToku téměř 40 milionů zhlédnutí.
- Zatímco některé úzkostlivé hacky na TikToku mohou být užitečné, jiné nemusí.
- Poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte jakýkoli hack úzkosti navržený na sociálních médiích.
Když se lidé potýkají se stresem, úzkostí a strachem z pandemického a postpandemického života, mnoho lidí hledá rady na platformách sociálních médií, jako je společnost TikTok pro sdílení videí.
K dnešnímu dni má #anxietytips přes TikTok přes 39,5 milionů zhlédnutí, ale je důležité ověřit bezpečnost a účinnost těchto technik, než je vyzkoušíte.
Psychiatr váží
"Doporučil bych jednotlivcům, aby se poradili se svými lékaři před účastí na technikách zvládání zmíněných na platformách sociálních médií, protože každý jedinec má nesourodý příběh a diagnózu a nemusí mít prospěch z doporučené techniky nebo na ni může špatně reagovat," říká Dr. Leela R. Magwell, psychiatr a regionální lékařský ředitel pro komunitní psychiatrii, říká Verywell.
Například Magavi vzpomíná na svého pacienta, který se o příběhu o rostlině extraktu kava dozvěděl na Instagramovém příběhu. Žena začala denně přijímat kava, aby pomohla s úlevou od stresu.
"Nařídil jsem jejím laboratořím zkontrolovat několik důležitých hladin a zjistil jsem, že její jaterní enzymy jsou výrazně vysoké." Kava způsobila významnou hepatotoxicitu (poškození jater) a já jsem jí doporučil, aby okamžitě přestala užívat tento bylinný přípravek, “říká Magavi.
Dalším výsledkem následného lékařského poradenství na sociálních médiích je, pokud doporučení nefunguje, lidé mohou zažít beznaděj a demoralizaci, dodává.
"Je důležité individualizovat dovednosti léčby a zvládání," říká Magavi.
Nejlepší úzkostné hackery na TikToku
Vzhledem k popularitě TikToku jsme rozdělili některé z nejsledovanějších hacků pro zmírnění úzkosti.
Poznámka od psychiatra
Doporučil bych jednotlivcům, aby se poradili se svými lékaři před účastí na technikách zvládání zmíněných na platformách sociálních médií, protože každý jedinec má nesourodý příběh a diagnózu a nemusí mít prospěch nebo může špatně reagovat na doporučenou techniku. - MUDr. Leela R. Magavi
Nasolení jazyka - 1,5 milionu zobrazení @ericbzink
Tento hack naznačuje, že si dáte sůl na jazyk, jakmile máte záchvat úzkosti, abyste odvrátili pozornost od útoku a přinutili vás pít vodu.
"Tento trik by mohl být extrémně účinný při zastavení náhlého záchvatu úzkosti a může zapojit vaše smysly, aby vám pomohl uzemnit, protože se soustředíte spíše na chuť než na to, z čeho panikaříte," říká Stephanie Taylor, zakladatelka a odbornice na pohodu ve společnosti StressNoMore. Velmi dobře.
Magavi však dodává, že „Někteří jedinci pociťují dušnost a epizody kašle, když jsou úzkostliví kvůli zvýšené produkci kyseliny, a tento hack by mohl potenciálně vyvolat všeobecné nepohodlí,“ říká.
Uvolněte svůj jazyk - 553,3 tis. Lajků @nahala_oaks
Jeden uživatel TikToku doporučuje vyjmout si jazyk z úst a držet ho v klidu, aby přestal přemítat myšlenky a uklidnil mysl.
"Uvolnění jazyka by mohlo přesměrovat zaměření z amygdaly, centra strachu v mozku, na motorickou kůru, a tím zmírnit úzkost," říká Magavi.
MUDr. Leela R. Magavi
Uvolněním jazyka byste mohli přesměrovat zaměření z amygdaly, centra strachu v mozku, na motorickou kůru, a tím zmírnit úzkost.
- MUDr. Leela R. MagaviTaylor souhlasí a dodává, že drobné pohyby jazyka fungují vyslovením slov vnitřního dialogu, což pro lidi s úzkostí může být nepříjemné.
"Jednoduchým uvolněním jazyka můžete zastavit mozek v produkci vnitřního dialogu a uvolnit cestu jasnější mysli," říká.
Používání barvicích pastelek - 476,3 tis. Se líbí @notgotenoughgf
Mnoho lidí uklidňuje koupel a jeden uživatel říká, že její zbarvení stěn vany a vany (speciálními pastelkami, které se snadno čistí) ji ještě více uklidní.
"Je to skvělý způsob, jak zmírnit stres a uvolnit se." Podle výzkumu zbarvení snižuje úzkost tím, že soustředí naši pozornost, zatímco jiná studie zjistila, že rutinní koupání je prospěšné pro lidi trpící úzkostí. Spojuje tedy to nejlepší z obou světů, “říká Taylor.
Magavi poukazuje na to, že tato aktivita může posílit štěstí a uklidňující pocity pro lidi, kteří mají rádi umění a kreativní podnikání.
"Někteří jedinci s obsedantně kompulzivní poruchou by však při této dovednosti zvládání mohli pociťovat nepohodlí a strach," říká.
Aplikování senzorických prstenů - 123,6 tis. Lajků @ greyyyy
Uživatelé TikToku se pokoušejí o malé ostnaté drátěné kroužky jako efektivní způsob, jak zmírnit úzkost, když jsou srolováni prstem nahoru a dolů.
Magavi souhlasí s tím, že smyslové prsteny by mohly snížit zaměření na starosti kvůli jejich barvám a pocitům, které poskytují, ale říká, že se ujistěte, že jsou pohodlné.
"Doporučil bych nenosit prsteny, které by prorazily nebo dráždily pokožku, protože by to mohlo vést k nezdravému chování, které by si poškodilo zdraví," říká.
Kim Norwak, LCSW
Zapojení vašich smyslů je efektivní způsob, jak vás přivést zpět do přítomného okamžiku a odvrátit vás od myšlenek vyvolávajících úzkost typu: „jak dlouho se takhle budu cítit?“ Nebo „co když to neskončí?
- Kim Norwak, LCSWKim Nowak, LCSW, vedoucí terapeut společnosti Rogers Behavioral Health, vysvětluje, že prstencový přístup je součástí dovednosti DBT (dialektická behaviorální terapie) s tolerancí tísně nazývané TIPP, která znamená špičkovou teplotu, intenzivní cvičení, stimulované dýchání a spárovanou svalovou relaxaci .
Učí klienty dovednosti tísňové tolerance k uklidnění se smysly během akutního záchvatu paniky.
„Zapojení vašich smyslů je efektivní způsob, jak vás přivést zpět do přítomného okamžiku a odvrátit vás od myšlenek vyvolávajících úzkost typu:„ jak dlouho se takhle budu cítit? “ Nebo „co když to neskončí?“ říká Norwak.
Další dovednost, kterou Nowak učí klienty, je to, co označuje jako 5-4-3-2-1. Když pociťuje úzkost, povzbuzuje je, aby se soustředily na následující:
- 5 věcí, které vidíte
- 4 věci, které cítíte
- 3 věci, které slyšíte
- 2 věci, které cítíte
- 1 věc, kterou ochutnáte
"To opět pomáhá někomu v akutním záchvatu paniky vrátit se do přítomného okamžiku, místo aby katastrofovalo o budoucnosti," říká Nowak Verywellovi.
Radí klientům, kteří bojují s panikou nebo kteří se obrátí k neužitečnému chování, aby zvládli paniku, aby měli po ruce malou krizovou soupravu.
„Může to zahrnovat položky, jako jsou horké ruce nebo ledový obklad na teplotu, máty na chuť, páchnoucí krém a nějaký druh fidgetu,“ říká Nowak.
Držení ledu v rukou - 146,1 tis. Lajků @loriwheeler
Držení ledu, aby se rozptýlilo a potlačilo pocity úzkosti, je další trik sdílený na TikToku.
Nowak říká, že to je také dovednost snášet nouzi.
"Jedná se o dovednosti, které je třeba použít v případě krize." Učím své klienty, že pokud je jejich úzkost (nebo nutkání) tak intenzivní, že se blíží záchvatu paniky, něco takového je dobrou alternativou k maladaptivnímu zvládání dovedností, jako je užívání drog nebo alkoholu, “říká.
Zdůrazňuje však, že tento typ zvládání dovedností by neměl být používán pro každodenní úzkost.
"Je lepší nechat svůj mozek naučit se, že dokáže sedět s určitou úzkostí, a nakonec sám spadne," říká Nowak.
Spíše než držet led stále v rukou, navrhuje Magavi zabalit led do ručníku, aby nedráždil pokožku.
"Změny teploty by mohly jednotlivcům pomoci pocítit mír." Jednotlivci obvykle dávají přednost pokrývkám tepla a váženým přikrývkám, ale hodnotil jsem pacienty, kteří upřednostňují techniky chlazení, “poznamenává Magavi.
Zjistěte, kdy získat odbornou pomoc
Zatímco některé hackery TikTok mohou pomoci uklidnit příznaky úzkosti, Nowak navrhuje požádat odborníka na duševní zdraví, než některý z nich vyzkouší. Pokud vám bylo řečeno, že je bezpečné to zkusit, navrhne vám je vyzkoušet, když nejste v nouzi, takže víte, co snižuje vaši úzkost, než se ocitnete v krizi.
"Například co když vás chlad ve skutečnosti více znepokojuje?" Vyzývám všechny své klienty, aby si procvičovali dovednosti v pravidelném rozpoložení, aby měli snadný přístup k těm užitečným, když je potřebují, “říká Nowak.
Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.
Co to pro vás znamená
Při hledání způsobů, jak zvládnout úzkost, může být užitečné se obrátit na platformy sociálních médií. Nejlepším způsobem, jak zajistit vaši bezpečnost a že vás neomrzí neúčinné hackery, je však konzultace s lékařem, než vyzkoušíte jakékoli návrhy.
Jóga může pomoci s úzkostí více než stresové vzdělávání, studijní nálezy