Zdravý smysl pro humor vám pomůže vyrovnat se s těžkými časy. Humor se může zdát jako uklidňující balzám nebo lehké rozptýlení. Ale humor je mnohem silnější než něco, co nás jednoduše uklidní nebo uklidní.
Je to často přehlížený nástroj v našem arzenálu v boji o udržení dobrého zdraví. V dobách, kdy jsme zahlceni ekonomickými, sociálními, politickými a zdravotními problémy, je rozumné obrátit se na nepříliš zřejmý způsob, jak se chránit. Nesčetné zdravotní výhody humoru a smíchu mají široký dosah.
Ve chvílích lehkomyslnosti, i když se zdá, že se jednoduše smějete vtipu kamaráda nebo monologu komika, ve skutečnosti zlepšujete své zdraví.
Lékaři a odborníci v oblasti duševního zdraví nám připomínají spoustu výzkumů: smích přispívá k pozitivním výsledkům v oblasti zdraví.
Klinické důkazy tím, že lechtají naše vtipné kosti, ukazují, že se nejen bavíme, ale také zvyšujeme fyzické, psychologické a sociální aspekty naší pohody.
Fyzické výhody
Na nejzákladnější úrovni vám smích procvičuje bránici. Umožňuje vám přijímat více okysličeného vzduchu a stimuluje vaše plíce. Během těch chvil drzého smíchu uvolňujete fyzické napětí ve svalech.
Smích může posílit zdraví srdce
Zatímco se tyto svaly uvolňují, během toho, co vypadá jako drobná aktivita, nás zdravotníci informují, že zlepšujete také své cévní fungování. Když se smějete veselým událostem, zlepšuje se vaše srdeční zdraví. Smích zvyšuje vaši srdeční frekvenci a snižuje váš krevní tlak. To není ani celá škála výhod, které získáte.
Humor přináší pohodlí a zmírňuje fyzickou bolest
Robert Bonakdar, MD, FAAFP, FACN a ředitel managementu bolesti v Centru integrované medicíny Scripps usnadňují náladu, když zdraví pacienty. Říká, že „rád přináší smích do ošetřovny, kdykoli je to možné. Obvykle je to komentář k lámání ledu, který pomáhá pacientům uklidnit se a doufejme, že jim vykouzlí úsměv na tváři. “
Je to účelné, protože nejen pomáhá svým pacientům cítit se lépe tím, že do své praxe přináší smích, ale také přispívá ke snížení jejich vnímání bolesti.
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN
Víme, že ve studiích bylo prokázáno, že smích zlepšuje práh bolesti, pravděpodobně kvůli účinku opiátů zprostředkovanému endorfiny. Zajímavé je, že se to zdá být nezávislé na vaší náladě, což znamená, že to může mít pozitivní účinek, i když jste dole.
- Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACNŘekněme, že máte migrénu, ale sledujete hystericky zábavnou show Netflix. Když sledujete a smějete se, odvedete pozornost od bolesti a nepohodlí migrény. Samotné rozptýlení však není tím, co snižuje vnímání bolesti.
Osvědčené procesy fungují v zákulisí vašeho těla a zvyšují vaši toleranci bolesti. Endorfiny se například dostanou do práce. Protože se smějete bouři, vaše tělo produkuje tyto přírodní léky proti bolesti.
Smích může zlepšit spánek a posílit imunitu
Psycholog Scott Bea, PsyD, říká v článku z Clevelandské kliniky, že srdečný a hodně se smějící nabízí další fyzickou výhodu: výzkum ukazuje, že také zlepšuje kvalitu spánku.
Obecně platí, že rozsáhlý smích posiluje imunitní systém, díky čemuž jste odolnější vůči nemocem. Tím, že se budete smát tím, že se budete jevit jako neškodná aktivita, zvýšíte počet buněk produkujících protilátky a zvýšíte účinnost T buněk ve vašem těle. Tyto buňky fungují jako obranná armáda v boji proti nemoci.
Psychologické výhody
Humor může zmírnit stres a úzkost, se kterými se potýkáme v různých obtížných a náročných dobách.
Smích snižuje stres
Klinické důkazy ukazují, že humor snižuje stresové hormony. Kortizol je hlavní stresový hormon, který cirkuluje po celém těle, když jste ve stresu. Snížení hladiny kortizolu je důležité, protože vysoké hladiny kortizolu zdaňují váš imunitní systém.
Když vás zajímá něco zábavného, nemůžete se soustředit na negativní situace. Vtipné mezihry vám proto dají pauzu od obav. Ten prostor, to místo, kde můžete nechat vlasy spadnout a dýchat, je samo o sobě výhodou.
Ale tato pauza od přemítání nad vašimi problémy pro vás dělá ještě více. Podle článku Psychology Today, který napsala Marilyn Mendoza, PhD, „Humor má způsob, jak uvést vše na pravou míru, a jako takový snižuje naše obavy.“ Dále říká, že „nám pomáhá určit vzdálenost mezi sebou a obtížnými věcmi, kterým čelíme.“
Možná po smíchu objevíte nový úhel pohledu na problém. Možná si uvědomíte, že jste prošli dalšími obtížnými obdobími a jste uklidněni. S novou perspektivou můžete hrozby, jako jsou výzvy a problémy, považovat za příležitosti.
Nebo můžete záměrně najít vtipné stránky svého stresujícího problému. Pokud vám je něco trapné nebo si potřebujete odpustit chybu, kterou jste udělali, můžete jako mechanismus zvládnutí použít humor a smích.
Výzkum ukazuje, že humor zlepšuje paměť
Další výhoda používání humoru, která by vás mohla překvapit, se týká také mozku. Používání humoru zlepšuje uchovávání paměti. Když je relevantní humor spárován s faktem, budete si na tuto skutečnost lépe vzpomínat.
Ve studii zaměřené na vztah humoru k politice a zprávám vědci zjistili, že tyto informace měly vyšší šanci, že si je budou pamatovat a sdílet, pokud obsah účastníka rozesmál.
Sociální dávky
Je více než v pořádku se společně smát na věcech, které jsou zábavné, směšné nebo absurdní. Vztahy prospívají, když se spojujete s ostatními prostřednictvím humoru.
Smích spojuje lidi
Společný smích vytváří pouta mezi lidmi. Většina z nás si pamatuje dobu, kdy se smích stal nakažlivým a rychle se šířil ze dvou lidí ve skupině. Lidé se obvykle cítí blíže i po společném smíchu.
Smích dodává konverzacím pozitivitu
Humor má další užitečnou sociální výhodu: vytváří pozitivnější komunikaci mezi lidmi. Pouhým sdílením memů nebo vyprávěním vtipu má druhá osoba větší predispozici k tomu, aby s vámi chtěla konverzovat. Používání humoru, zejména při složitých rozhovorech nebo neshodách, může připravit cestu pro lepší diskusi. Rozptyluje napětí a uvolňuje druhou osobu.
Sdílení zábavných příběhů nejen rozveselí vašeho přítele, příbuzného nebo spolupracovníka, ale také přispěje k jejich pohodě. Pravděpodobně také odejdou v lepší náladě a šťastnější než dříve.
Všechno se odvíjí od interakce s lidmi lidsky. Smát se jedné ze svých vlastních vlastností nebo se bavit o své chybě, kterou jste udělali, vyžaduje společné porozumění o lidskosti.
Bianca L. Rodriguez, LMFT
Na humoru je něco posvátného. Pokud se dokážete smát sami sobě, pak si můžete odpustit. A pokud dokážete odpustit sami sobě, můžete odpustit i ostatním.
- Bianca L. Rodriguez, LMFTHumor vám pomůže pochopit sebe i ostatní
Rodriguez zdůrazňuje, že výhody humoru přesahují fyzickou, psychologickou a sociální oblast. Spojuje se s naším chápáním sebe a ostatních. Říká: „Humor je nezbytně nutný k empatii a soucitu a odpuštění je z tohoto důvodu principem každé duchovní tradice.“
Proto se obraťte na to, co vás rozesměje, zejména v dobách zkoušek. Tato virální videa TikTok a vtipné memy nejsou okamžitá potěšení. Pomáhají nám vyrovnat se s úzkostí, strachem a zármutkem. Zároveň také aktivujete řadu zdravotních výhod pro sebe i ostatní.
Jak může humor zmírnit úzkost s COVID-19
