Informace uvedené v tomto článku mohou být u některých lidí spouštěcí. Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Přesně řečeno, sebevražedné myšlenky znamenají chtít si vzít život nebo přemýšlet o sebevraždě. Existují však dva druhy sebevražedných myšlenek: pasivní a aktivní. Pasivní sebevražedné myšlenky nastane, když si přejete, abyste byli mrtví nebo abyste mohli zemřít, ale ve skutečnosti nemáte žádné plány na sebevraždu.
Aktivní sebevražedné myšlenky, na druhé straně to není jen přemýšlení o tom, ale také úmysl spáchat sebevraždu, včetně plánování, jak to udělat.
Sebevražedné myšlenky jsou jedním z příznaků závažné deprese i deprese zjištěné u bipolární poruchy, ale mohou se objevit také u lidí s jinými duševními chorobami nebo bez duševních chorob vůbec.
Prevalence
Celoživotní prevalence sebevražedných myšlenek pro běžnou světovou populaci je přibližně 9% a přibližně 2% za období 12 měsíců.
Podle Národního průzkumu o užívání a zdraví drog (NSDUH) z roku 2017, který provedla Správa zneužívání návykových látek a služeb duševního zdraví (SAMHSA), mělo 4,3% dospělých ve věku 18 let a starších myšlenky na sebevraždu, s nejvyšší prevalencí mezi dospělými ve věku 18 až 25.
U lidí s poruchami duševního zdraví je míra významně vyšší. Přesná čísla nejsou jasná, ale protože sebevražedné myšlenky jsou příznakem poruch duševního zdraví, jako je velká deprese a bipolární porucha, existuje u těchto populací problém v mnohem větším procentu.
Podle údajů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je počet sebevražd na vzestupu, přičemž polovina států ve Spojených státech hlásí od roku 1999 více než 30% nárůst a téměř všechny ostatní od té doby hlásí vyšší míru.
Sebevražda je 10. nejčastější příčinou úmrtí ve Spojených státech a druhou nejčastější příčinou úmrtí mezi 10- až 34letými. Ženy se pokusí o sebevraždu častěji než muži, ale muži jsou úspěšní přibližně třikrát až čtyřikrát častěji než ženy.
Příznaky
Varovné příznaky, že vy nebo váš blízký myslíte na sebevraždu nebo o ní uvažujete, zahrnují:
- Izolovat se od svých blízkých
- Cítíte se beznadějně nebo v pasti
- Mluvit o smrti nebo sebevraždě
- Rozdávání majetku
- Nárůst užívání nebo zneužívání návykových látek
- Zvýšené výkyvy nálady, hněv, vztek a / nebo podrážděnost
- Zapojení do riskantního chování, jako je užívání drog nebo nechráněný sex
- Přístup k prostředkům, jak se zabít, jako jsou léky, drogy nebo střelná zbraň
- Chováme se, jako byste se loučili s lidmi
- Pocit extrémní úzkosti
Pokud si myslíte, že milovaná osoba přemýšlí nebo plánuje sebevraždu, zeptejte se. Je to mýtus, že dáte někomu jiný nápad zabít ho. Dotaz ukazuje, že máte obavy a že vám na dané osobě záleží.
Uvědomte si, že pasivní sebevražedné myšlenky, které si přejí, abyste mohli zemřít ve spánku nebo při nehodě, nikoli vlastní rukou, nemusí být nutně o nic méně závažné než aktivní sebevražedné myšlenky. Mohou se rychle změnit na aktivní a určitě mají směs aktivních a pasivních složek.
Pokud váš milovaný přizná, že přemýšlí o sebevraždě, ujistěte se, že je v bezpečí.
Buďte tam pro ně, pokud a kdy vás budou potřebovat. Pokud je situace vážná, možná budete muset kontaktovat lékaře svého blízkého nebo odborníka na duševní zdraví nebo požádat o radu nebo pomoc sebevražednou linku. Neustále je kontrolujte, dokud nebudete mít jistotu, že jsou znovu v bezpečí.
Příčiny
K sebevražedným myšlenkám může přispět mnoho různých faktorů. Tyto myšlenky často udeří, když se ve svém životě cítíte beznadějně a bez kontroly a / nebo jako byste neměli žádný smysl ani účel.
Tyto pocity mohou být způsobeny okolnostmi, jako jsou problémy ve vztazích, trauma, užívání návykových látek, nějaká krize, tlak v práci, zdravotní potíže nebo finanční potíže. Může také přispět k jakékoli poruše duševního zdraví, jako je deprese, bipolární porucha, posttraumatická stresová porucha (PTSD) nebo úzkost.
Existuje celá řada rizikových faktorů pro sebevražedné myšlenky a sebevraždy
- Pokus o sebevraždu v minulosti
- Mít poruchu duševního zdraví
- Cítíte se beznadějně, izolovaně a / nebo osaměle
- Nebýt ženatý
- Být gay, lesbička, bisexuál nebo transsexuál
- Poté, co sloužil v armádě
- Trpíte chronickým fyzickým onemocněním, jako je rakovina, cukrovka nebo smrtelné onemocnění
- Mít chronickou bolest
- Mít traumatické poranění mozku
- S rodinnou anamnézou sebevraždy
- Máte poruchu užívání drog nebo alkoholu
- Zažili týrání nebo trauma z dětství
- Život na venkově
- Mít přístup ke střelným zbraním
Diagnóza
Pokud trpíte příznaky deprese a máte sebevražedné myšlenky, lékař vám pravděpodobně provede lékařskou prohlídku a požádá vás o vyplnění dotazníku, který může zahrnovat následující otázky:
- Máte v minulosti depresi nebo duševní chorobu?
- Jak dlouho už máte myšlenky na sebevraždu?
- Vytvořili jste sebevražedný plán?
- Užíváte nějaké léky - a pokud ano, jaké?
- Jak často užíváte alkohol nebo drogy?
Léčba
Pokud máte sebevražedné myšlenky, ale nedochází ke krizi, může vám lékař nebo terapeut doporučit psychoterapii, léky a změny životního stylu, které mohou pomoci snížit riziko sebevraždy.
- Psychoterapie nebo terapie mluvením, během níž spolupracujete s terapeutem, abyste prozkoumali, proč se cítíte sebevražedně a jak to zvládnout.
- Rodina terapie a vzdělávání. Zapojení blízkých do léčby jim může pomoci lépe porozumět tomu, čím procházíte, naučit se varovné příznaky a zlepšit dynamiku rodiny.
- Léčba poruchy užívání návykových látek, pokud také pociťujete nárůst užívání alkoholu nebo drog.
- Změny životního stylu, včetně zvládání stresu, zlepšování spánku, stravování a pohybových návyků, budování pevné podpůrné sítě a vytváření času na koníčky a zájmy.
- Léky k léčbě jakékoli základní deprese způsobující vaše sebevražedné myšlenky. To může zahrnovat antidepresiva, antipsychotické léky nebo léky proti úzkosti.
Pokud po užití antidepresiva začnete pociťovat sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Antidepresiva byla spojena s nárůstem sebevražedných myšlenek.
Zvládání
Zde je několik způsobů, jak pomoci omezit sebevražedné myšlenky a získat pomoc, kterou potřebujete, abyste se dostali zpět do správné cesty, ať už vy nebo váš blízký zažíváte sebevražedné myšlenky:
Určete spouštěče
Hledejte spouštěče nebo okolnosti, které vedou k pocitům zoufalství, jako je smrt nebo ztráta, užívání alkoholu nebo stres ze vztahů. Odstraňte to, co můžete, a promluvte si s ostatními, například s poradcem nebo blízkým přítelem, o ostatních.
Pamatujte, že pocity jsou dočasné
Pocity přicházejí a odcházejí a nejsou trvalé. I když se život zdá beznadějný, můžete se léčením vydat na cestu, abyste se cítili lépe. Dozvíte se, jak zvládat životní stresy a jak získat nový pohled. Někdy i jen zdřímnutí nebo spánek, když se cítíte zvlášť nízko, vám může napravit náladu, přinejmenším natolik, abyste zastavili sebevražedné myšlenky.
Opatruj se
Kromě toho, že budete pravidelně jíst zdravá jídla a nikdy nevynecháváte jídlo, dopřejte si spoustu odpočinku a relaxace, abyste zabránili stresu a pomohli vašemu tělu zotavit se z minulosti. Cvičení je také důležité pro zmírnění stresu a zlepšení emoční pohody.
Budujte komunitu podpory
Udělejte si čas na to, abyste byli kolem lidí s pozitivními vlivy na váš život a těch, díky kterým se budete cítit dobře. Nezapomeňte také vracet své komunitě peníze nebo čas. Pomáhat druhým a dávat je zpět může být skvělý způsob, jak se dostat z vlastní hlavy a najít smysl.
Buďte aktivní
Stejně jako staré zvyky musí umírat, aby se zbavily sebevražedných myšlenek, musí se místo nich uchytit i nové myšlenky. Rozvíjejte své osobní a profesní zájmy. Najděte zábavné věci, které můžete dělat, dobrovolnické činnosti nebo práci, která vám dá smysl. Když děláte věci, které vás naplňují, budete mít ze sebe lepší pocit a je méně pravděpodobné, že se tyto pocity zoufalství vrátí.
Odpočinout si
Najděte osobní způsoby, jak zmírnit hladinu stresu. Kromě cvičení můžete meditovat, používat smyslové strategie k relaxaci, cvičit jednoduchá dechová cvičení a napadat sebepoškozující myšlenky, které vám pomohou překonat sebevražedné myšlenky.
Slovo od Verywell
I když to může být obtížné, studie ukazují, že pokud jste schopni s někým pravidelně mluvit, zejména v situaci tváří v tvář, jako je blízký přítel nebo poradce, je méně pravděpodobné, že se pokusíte o sebevraždu.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, můžete také promluvit se svým lékařem nebo jít přímo na pohotovost. Lékaři vyhodnotí vaše bezprostřední riziko a mohou doporučit hospitalizaci, pokud je riziko závažné, nebo vás pošlou k ošetření odborníkem na duševní zdraví.
