Probuzení před kýmkoli jiným ve vaší rodině je klidný způsob, jak začít svůj den. Nikdo vás odtáhne od horkého šálku čaje. Neexistují žádné požadavky na splnění ani otázky, na které je třeba odpovědět, jen ticho. Těžkou součástí je vlastně vstávání z postele, aby si tento zážitek užil.
Zde je šest věcí, které můžete udělat, abyste vstali z postele brzy a užili si ráno.
Jděte do postele včas
Budete se cítit hrozně, pokud půjdete spát v 1:00 a pokusíte se probudit v 5:00. Pokud potřebujete sedm až osm hodin spánku, plánujte být v posteli do 21:00 nebo 22:00. Pokud vás vaše děti mají tendenci v noci budit, promyslete si to do postele.
Pak si dejte za cíl být v této době v posteli každou noc (včetně víkendu) po dobu jednoho měsíce, aby se z toho stal zvyk.
Žádný čas na obrazovce před spaním
Zadruhé, nedívejte se na žádný typ obrazovky 30 minut až hodinu před spaním. Obrazovky fungují jako káva - místo relaxace stimulují váš mozek. Začněte místo toho svým nočním úklidem. Zaměřte své myšlenky na věci, za které jste vděční a které se toho dne staly.
Postupujte podle běžné péče před spaním
Zatřetí, dodržujte před spaním rutinu péče o sebe, zatímco si představujete, co budete dělat, když se příštího rána brzy probudíte. Kartáčujte a čistěte zuby, umyjte a zvlhčete obličej a možná si vezměte horkou sprchu nebo koupel. Horká voda zvyšuje vaši tělesnou teplotu a při jejím poklesu se budete cítit ospalí.
Vlezte do postele a připravte se na spánek
Nakonec, když vlezete do postele, napište o všem, co vás znepokojuje. Pokud máte pocit, že toho druhý den máte co dělat, zapište si to, abyste si s tím přestali dělat starosti. Chcete-li si pomoci se spánkem, přečtěte si několik stránek knihy nebo noste oční masku. Můžete si také představit, že se probouzíte brzy ráno, abyste se nadšením nadchli.
Získejte nový budík nebo nastavte nový vyzváněcí tón
Pokud jste už nějakou dobu měli stejný zvuk budíku, může být čas na změnu! Váš nový vyzváněcí tón nebo zvuk budíku vám pomůže prolomit starý zvyk spát přes budík. Najděte tón, který vám zní dobře, a možná trochu chipper. Pokud používáte telefon, pojmenujte budík vtipně jako „Jděte si vychutnat kávu!“ nebo „Vstaňte, mami!“
Cítíte se provinile, že váš nový čas probuzení dráždí vašeho manžela? Použijte to jako motivaci! Nastavte tichý alarm poblíž postele, aby vás probudil z postele. Poté v místnosti nastavte další hlasitý budík, který probudí každého v místnosti, pokud včas nevstanete. Tato motivace vás určitě vytrhne z postele!
Vytvořte ranní rutinu, na kterou se budete těšit
Když se probudíte před ostatními, co uděláte s tímto drahocenným časem, kromě tichého šálku kávy? Pokud nemáte plán, je méně pravděpodobné, že vstanete. Využijte tento čas k plnění osobních cílů, které jste si stanovili. Pokud nemáte žádné cíle, využijte tento čas k jejich stanovení!
Zde je několik rutin, kterými se můžete řídit. Do deníku můžete napsat své kariérní cíle, za co jste vděční nebo problémy, které se snažíte zjistit. Můžete si naplánovat svůj pracovní den a svůj osobní seznam úkolů, abyste se cítili lépe připraveni na tento den. Můžete pracovat na projektu vášně jako osobní blog nebo se dozvědět něco nového z knihy nebo online kurzu. V neposlední řadě můžete postupovat podle cvičebního plánu, do kterého se můžete ponořit přímo.
Vyvarujte se konfliktu s manželem před spaním
Noční čas je, když se konečně spojíte s manželem bez přerušení (doufejme). Ale uzavřete smlouvu, abyste nemluvili o stresových situacích těsně před spaním. Tyto konverzace si uložte, až budou děti spát nebo o víkendu. Jít do postele naštvaný nebo vystresovaný může zničit vaše šance na dobrý noční odpočinek.
Když začnete mít ve zvyku probouzet se dříve než ostatní, budete si tento čas vážit. Pokud spíte, můžete se cítit podrážděně, protože místo toho, abyste se probudili v tichu, spěcháte kolem v chaosu. Buďte k sobě klidní, protože vždy existuje zítra!