Od nepohodlí po odvykání od nikotinu po myšlenky na kouření, které se objevují tu a tam, když procházíme prvním rokem odvykání kouření, zotavení ze závislosti na nikotinu je proces, nad kterým je obtížné udržet kontrolu.
Hluboké dýchání je neocenitelným nástrojem, který vám po zvládnutí pomůže řadit rychlostní stupně, když vás odvykání nikotinu znepříjemní. Představte si hluboké dýchání jako kompas, který vám pomůže najít cestu bez kouře a zároveň vás uvolní.
Rád bych vám představil Leslie. V tomto článku Leslie sdílí techniky, které používá k ovládání svého dechu, spolu s výhodami, které pro ni osobně mělo hluboké dýchání. V době psaní tohoto článku měla Leslie 9 měsíců bez kouře v opasku a každým dnem se cítí silnější.
Od Leslie:
Dýchání.
Něco tak přirozeného, tak neodmyslitelného a neocenitelného, tak… běžného.
Průměrný člověk bere 12 dechů za minutu, ale je to sotva něco, o čem víme. Vzhledem k tomu, že se jóga stala stejně tradiční jako krájený chléb, dostáváme nyní nástroje, jak se naučit dýchat hlouběji a hlouběji. Li máte jógu, to je.
Vždycky jsem si myslel, že je to romantický koncept - stát v klidu a tichu, paže sevřené v úctě, pozdravy slunci. Koupil jsem tedy na něm DVD zasazené do uklidňující pouště obklopené nádhernými barvami a pustené do exotické a klidné hudby.
MUŽI, bylo to těžké!
Vím, že jóga je forma cvičení, která vyžaduje odhodlání a procvičování, ale nikdy bych si ji nemohla úplně omotat hlavou - nemluvě o mém těle - i když bych to někdy chtěla zkusit znovu. Všechny pokusy stranou, jedna věc, kterou jsem považoval za naprosto neocenitelnou, byla výuka povědomí dechu, sladkého dechu života.
Správné dýchání je naprosto zásadní nástroj v prvních dnech a týdnech odvykání kouření. Nedávno jsem četl příspěvek člena fóra popisující, jak dýcháme hlouběji, než jindy, abychom získali co nejvíce nikotinu z nemocné. To může částečně vysvětlovat pocit, který jako kuřáci dostáváme, že jsme při kouření „uvolněni“.
Když jsme poprvé přestali, máme tendenci dýchat mnohem povrchněji, což je opak toho, co bychom měli dělat, abychom zůstali soustředění a klid. Je úžasné, jak hluboce a okamžitě hluboký dech uklidní nervy člověka.
Na začátku tohoto procesu jsem našel Ianův scénář (další „reformovaný kuřák“) o tom, jak zhluboka dýchat. Pomohlo to časným dobám, kdy jsem měl pocit, že vyskočím z kůže, takže bych se o to rád podělil s vámi. Tato metoda funguje pro tolik situací:
Položte si jazyk na střechu úst a dýchejte nosem. Pokračujte v dýchání, dokud nezačne stoupat dolní část žaludku. (Toto je také známé jako brániční dýchání a jako astmatik mi opravdu pomohlo). Poté dejte rty k sobě, jako byste nafoukali balón. Pomalu a kontrolovaně vyfukujte veškerý vzduch, dokud není úplně pryč. Vydechování by mělo trvat téměř dvakrát tak dlouho jako dýchání.
Nyní k „magii“. Když si procvičíte tuto dýchací techniku a pochopíte, co dělat, začnete pociťovat změnu ve svém těle. Je důležité, abyste si toho všimli - pokles ramen, uvolnění obličeje a jakékoli další pocity, které můžete mít.
Když to zvládnete, pokaždé, když se zhluboka nadechnete, můžete říct jediné slovo. Může to být jakékoli slovo, například RELAX, CALM, MIER, TICHÝ nebo cokoli jiného, co má pro vás význam. Toto slovo by se mělo ve vaší mysli opakovat znovu a znovu, jak vydechujete. Velmi brzy budete muset jen říct slovo a vaše tělo a mysl se okamžitě vrátí do tohoto klidného stavu. Můžete to udělat kdekoli a kdykoli a nikdo ani nebude vědět, že děláte něco jinak.
Kontrola dýchání je důležitá. Čím rychleji člověk dýchá, tím více kyslíku je přijímáno z mozku a je cítit větší úzkost. Ovládejte své dýchání a uvolníte mozky „vlastní“ chemikálie pro dobrý pocit zvané endorfiny. S praxí budete moci změnit náladu, kdykoli budete chtít.
Svým způsobem je kouření jako negativní hluboké dechové cvičení. Říkáte slovo „cigareta“ a vaše tělo reaguje napětím a úzkostí. Zapálíte si cigaretu a tím, že se zhluboka nadechnete, uděláte přesně to samé, jako když se zhluboka nadechnete bez cigarety, i když jako kuřák připisujete změnu v pocitu samotné cigaretě, což se vlastně nestalo cokoliv.
Poznámka od Terryho Martina: Velká část relaxace, kterou spojujeme s kouřením, souvisí s doplňováním ubývající hladiny nikotinu v krvi. Myslíme na to jako na kouření nebo na úlevu od stresu, ale po pravdě řečeno, jedinou úlevou, kterou kouření získáme, je závislost narkomana. Nikotin je extrémně návyková droga a my jsme nervózní a nepříjemní, když hladina nikotinu v našem těle poklesne pod to, co jsme zvyklí dostávat.
Toto další je jedním z mých nejoblíbenějších cviků a nikdy nezklame náskok před jakýmkoli stresujícím nebo napjatým dnem, který v životě mohu mít.
Postav se. Právě teď pokračujte, můžete to udělat (nebo pokud nemůžete, pak se posaďte rovně a obě nohy pevně položte na zem). Zvedněte ruce tak vysoko, jak jen můžete. Nyní zavřete oči a pomyslete na něco, co máte rádi, něco nebo někoho, kdo vám lechtá na duši; dítě, štěně, teplý letní den v pšeničném poli. Nyní to vdechněte. Dýchejte celé toto sluneční světlo a teplo, lásku a drahocennost a pociťujte, že to vlévá celou vaši bytost a bazén k vašim nohám.
Není úžasné dýchat?
Leslie
To, jak se rozhodnete reagovat na myšlenky na kouření, může zvýšit nebo snížit jejich moc nad vámi. Až příště zasáhne kouření, vyzkoušejte trochu obrácené psychologie. Místo toho, abyste se napjali na boj, uvolněte se a duševně se opřete o touhu. Nechte to na vás přejít, zatímco se soustředíte na své dýchání. Naléhavost uběhne a pomine. Cvičení je s touto technikou dokonalé. Časem se dostanete na kloub a zjistíte, že to posiluje.
