Pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou (SAD), je pravděpodobné, že pocity úzkosti vyvolávají různé situace. Spouštěč může být interní nebo externí, včetně pachů, mířidel, zvuků a emocí. U lidí se sociální úzkostnou poruchou je úzkost často vyvolána specifickými sociálními situacemi, jako je mluvení na veřejnosti nebo dokonce setkání s novými lidmi na večírku.
Porozumění spouštěčům úzkosti
Předpokládá se, že úzkostné poruchy, jako je SAD, jsou způsobeny řadou biologických a environmentálních faktorů, včetně genetiky, chemie mozku a stresujících životních zkušeností nebo traumatizace. Spouštěči úzkosti jsou na druhé straně lidé, místa nebo věci, které způsobují úzkostnou reakci.
Spouštěče úzkosti jsou věci, které se váš mozek přizpůsobil nebo naučil vnímat jako nebezpečné a ve výsledku způsobují akutní příznaky úzkosti, jako je svalové napětí, gastrointestinální potíže a dušnost. Nejen, že je zkušenost s příznaky úzkosti rušivá a nepříjemná, ale může také vést ke změnám v chování. Pokud vás například něco znepokojuje, pravděpodobně se tomu pokusíte vyhnout, abyste se vyhnuli souvisejícím pocitům úzkosti. Pro lidi se SAD to může znamenat vyhnout se sociálním situacím, příležitostem v práci nebo dokonce každodenním úkolům, jako je jít do obchodu s potravinami.
Prvním krokem při správě vašich spouštěčů úzkosti je jejich identifikace, abyste se mohli naučit, jak se s nimi vyrovnat.
Spouštěče běžné úzkosti
I když jakákoli sociální nebo výkonnostní situace má potenciál vyvolat sociální obavy, u lidí se sociální úzkostí existují některé běžné spouštěče. Můžete mít jeden nebo více spouštěčů, a proto vám učení se identifikace vašich osobních spouštěčů může pomoci vyhnout se vaší sociální úzkostné poruše nebo se s ní lépe vyrovnat.
Zvažte vedení deníku nebo stažení aplikace úzkosti, abyste mohli sledovat sociální situace, které u vás vyvolávají úzkost.
Představení
Mezi představení mohou patřit atletické soutěže, hudební vystoupení nebo řečnictví. Lidé se SAD, kteří se obávají těchto typů situací, často zjistí, že mají kvůli své úzkosti potíže s výkonem svých schopností. Kariérnímu postupu mohou také bránit obavy z veřejného mluvení.
Večírky a setkání s novými lidmi
Nic nevyvolává sociální úzkost jako místnost plná cizinců. Setkat se s lidmi poprvé nebo jít na párty, kde nikoho neznáte, může být náročné, pokud máte SAD.
Mluvení
I když pro některé je rozhovor malý, lidé se SAD mohou tento typ konverzace považovat za náročný. Malý rozhovor může způsobit úzkost z toho, že řeknete špatnou věc nebo zníte hloupě. Pokud je cizinec nebo známý, s nímž chcete zahájit konverzaci, autoritativní osobnost, jako je učitel, profesor nebo zaměstnavatel, může to zvýšit úzkost.
Chodit s někým
Randění může být pro každého stresující, ale pokud máte SAD, může to být naprosto ohromující. Pokud jste nezadaní nebo hledáte lásku, všechny aspekty randění od telefonování až po první rande a sex mohou vyvolat příznaky úzkosti.
Psaní a čtení
Pokud máte SAD, můžete se bát psát před ostatními. Tato starost obecně pramení ze strachu, že ostatní uvidí, jak se vám při psaní třesou ruce. Kromě strachu z psaní se někteří lidé se SAD obávají hlasitého čtení před ostatními.
Uvedení vašeho názoru
Vyhýbáte se uvedení svého názoru? Jdete spolu s tím, co říkají ostatní, i když nesouhlasíte? Lidé se SAD se často bojí vyjádřit svůj názor ze strachu, že ostatní budou kritičtí.
Jíst před ostatními
Někteří lidé se SAD mají strach z jídla před ostatními, což může být vyvoláno širokou škálou situací, jídlem a jídlem. Mohou se bát rozlití nápoje nebo jíst před osobnostmi autority nebo se obávat, že ostatní uvidí, jak se jim při jídle třesou ruce.
Používání veřejných toalet
Paruréza, známá také jako urofobie, plachá ledvina, plachý močový měchýř nebo syndrom ostýchavého měchýře (BBS), je obavou z používání veřejných toalet bez lékařských příčin. Pro některé lidi se SAD může být vysilující, což může způsobit potíže s cestováním, sociálními povinnostmi a profesními závazky.
Získání pomoci
Řada situací může vyvolat pocity sociální úzkosti. Pokud strach z těchto situací denně narušuje vaše fungování a nevyhledali jste pomoc, je důležité se setkat s odborníkem na duševní zdraví.
Ukázalo se, že léčba, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), včetně expozice, kognitivní restrukturalizace a nácviku sociálních dovedností, a léčba jsou při léčbě SAD účinné.
Mezi běžné léky používané k léčbě sociální úzkosti patří:
- Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI): Paxil CR (paroxetin), Luvox CR (fluvoxamin), Zoloft (sertralin), Lexapro (escitalopram), Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetin)
- Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI): Effexor XR (venlafaxin), Cymbalta (duloxetin), Pristiq (desvenlafaxin)
- Inhibitory monoaminooxidázy (MAOI): Nardil (fenelzin), Parnate (tranylcypromin), Marplan (isokarboxazid)
- Beta-blokátory: Inderal (propranolol), Tenormin (atenolol)
- Benzodiazepiny: Ativan (lorazepam), Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (klonazepam)
Jak se vyrovnat se spouštěčem úzkosti
Pokud trpíte mírnou až středně těžkou sociální úzkostí, může několik každodenních životů lépe zvládnout několik strategií svépomoci, včetně relaxačních strategií (vizualizace, hluboké dýchání a progresivní svalstvo), jakož i samomluvy (náročné negativní myšlenky).
Mnoho lidí se sociální úzkostnou poruchou postrádá asertivitu a mohou také těžit z toho, že si mohou své potřeby sdělit klidně a uvolněně. Když se naučíte být asertivnější, bude snazší požádat o jakékoli ubytování v práci nebo ve škole, které vám pomůže zmírnit úzkost; například požádat o pódium nebo džbán s vodou, pokud potřebujete přednést projev nebo prezentaci.
Příprava je také zásadní součástí zvládání spouštěčů úzkosti. Můžete si například stanovit časový limit, než se vydáte na večírek nebo si vymyslíte scénář, který vás připraví na malé rozhovory během prvního rande.
A co je nejdůležitější, můžete si pomoci tím, že budete trpěliví sami se sebou, zatímco budete pracovat na identifikaci vašich osobních spouštěčů a prozkoumáváte způsoby, jak jim zabránit v narušení vašeho každodenního života.
