Většina kuřáků podceňuje odvykání kouření, když přestanou kouřit poprvé. Často si myslíme, že prostě nejde o kouření, dokud nám to už nechybí, a ačkoli abstinence je pro úspěch určitě povinná, je toho mnohem víc.
Níže uvedené informace vám poskytnou náskok při poznávání toho, co to zahrnuje, když přestanete kouřit. Nebojte se, co je před námi. Vystrčte poslední cigaretu a začněte.
Věci, které byste měli vědět po ukončení
Vaše tělo se začne hojit během několika minut od poslední cigarety. Lidské tělo je neuvěřitelně odolné a během pouhých 20 minut od vykouření poslední cigarety začíná fyzické hojení. Výhody stále rostou i roky.
Léky, které užíváte, mohou být ovlivněny odvykáním kouření. Řada léků je kuřáky metabolizována rychleji, takže dávka, kterou dostáváte, může být vyšší, než by byla pro nekuřáky. Když přestanete kouřit, může vyšší dávka způsobit potíže, proto se poraďte se svým lékařem, než přestanete kontrolovat jakékoli léky na předpis, které užíváte.
Zotavení ze závislosti na nikotinu je proces, nikoli událost. Jinými slovy, zahoďte všechny předem vytvořené představy o odvykání kouření. Uvolněte se a zaujměte postoj, který trvá tak dlouho, jak to trvá, což je pro každého člověka jedinečné. Dejte si čas a prostor, které potřebujete k úplnému uzdravení.
Chuť kouřit není příkaz. Naléhavé kouření se objeví na začátku odvykání kouření a méně často později, když aktivita nebo pocit vyvolá reakci na kouření, což je součást zotavení ze závislosti na nikotinu. Očekávejte to a vězte, že touha po cigaretě není známkou toho, že relaps je nevyhnutelný. Touha není příkaz kouřit.
Na chvíli budete mít pocit, že máte na sobě špatně padnoucí oblek (vyrobený z poškrábané vlny). Kouření se důkladně prolíná se vším, co v životě děláme, od ranního probuzení až po noc.
Používali jsme cigarety k řešení všech emocí a událostí v našem životě. Když přestaneme, nic se necítí normálně, ale buďte trpěliví. Stará sdružení budou postupně nahrazována novými, zdravými spojeními. Díky času a praxi je úkol znovu proveditelný a život opět normální.
Příznaky stažení nikotinu
Nikotin je návyková látka v cigaretách, a proto může být tak těžké přestat kouřit, až budete připraveni. Ovlivňuje mysl a tělo, takže očekávejte, že pocítíte stažení jak fyzicky, tak emocionálně. Mezi běžné příznaky patří:
- Zácpa: Běžný, ale ne často diskutovaný vedlejší účinek odvykání kouření, zahrnuje náš trávicí systém. Tipy v tomto článku vám pomohou zvládnout tento nepříjemný příznak vysazení nikotinu.
- Kašel: Může být alarmující, že se u vás objeví kašel po přestanete kouřit, ale není to neobvyklé. Podívejte se, proč k tomu dochází a jak vyhodnotit, zda může být kašel závažnější než symptom vysazení nikotinu.
- Závrať: Někteří noví bývalí kuřáci po ukončení kouření pociťují závratě / závratě. Zjistěte, proč k tomu dochází a co můžete dělat, pokud se u vás objeví tento příznak vysazení nikotinu.
- Narkoman myšlení: Junkie myšlení je ten vnitřní hlas, který nám říká, že je v pořádku kouřit jen jednu cigaretu nebo jen na dnes večer. I když je obtížné to zvládnout, feťácké myšlení je fáze, která bude plynout časem, pokud nebudete kouřit.
- Poruchy spánku: Od nespavosti po pocity letargie, které vám zanechají chuť strávit celý den v posteli, může odvykání tabáku vyhodit váš normální spánek z rány.
- Stres: Zatímco odvykání kouření vám nakonec umožní výrazně snížit stres ve vašem životě, zpočátku stres zvyšuje. Pomocí těchto tipů můžete minimalizovat účinky stresu souvisejícího s odvykáním.
- Nutkání kouřit: Připravte se na nevyhnutelné nutkání kouřit, k nimž dochází dříve u všech bývalých kuřáků, a zjistíte, že můžete úspěšně zvládnout tuto intenzivní (ale dočasnou) fázi zotavení ze závislosti na nikotinu.
- Nutkání k občerstvení: Pravděpodobně jeden z nejčastějších příznaků vysazení nikotinu - nutkání k jídlu - je částečně způsoben chemickými změnami probíhajícími v těle spolu s psychologickou potřebou nahradit kouření z ruky do úst.
Hry o nikotin a mysl
Když nikotin vstupuje do mozku z krevního řečiště, dokuje se na receptorových místech, což způsobuje uvolňování hormonu zvaného dopamin. Tato chemická reakce vytváří pro kuřáka nával dobrých pocitů. Předpokládá se, že dopamin hraje v návykovém procesu hlavní roli.
Jako kuřáci očekáváme, že tento dopaminový nával mnohokrát denně, a když je odstraněn, naše mysli budou pracovat přesčas, aby se nás pokusily přesvědčit, že to, co musíme udělat, je zapálit si cigaretu hned teď.
Pro většinu nových bývalých kuřáků je tento vnitřní dialog stálým společníkem prvních několik dní odvykání kouření. Není to příjemné, ale je to normální. Pokud se dokážete rozptýlit a nekouřit, bude snazší počasí vydržet, dokud se neuvolní a nakonec nezmizí.
Hojení není přímka
Toto je důležitá informace, kterou si musíte držet při procházení prvním rokem odvykání kouření. Závislost na nikotinu nás postupně opouští a protože většina uzdravení probíhá na mentální úrovni, myšlenky mohou vyvolat pocity, které způsobují nutkání kouřit, aby bubliny proběhly měsíce do procesu.
Obáváme se, že s naším ukončovacím programem ztrácíme půdu pod nohama, nebo že nám bude kouření vždycky chybět, ale to není pravda.
Myslete na vzestupy a pády, které cítíte, jako nezbytnou součást procesu. Špatný den, kdy vám chybí kouření, ale nerozsvítíte, vás stále posouvá vpřed. Postupem času budou vaše dny méně o chybějícím kouření a více o užívání si svobody, kterou vám odvykání kouření vrací.
Očekávejte, že se výhody rozvinou
Většina kuřáků očekává, že se budou cítit fyzicky lépe a budou mít v kapsách více peněz, ale pozitivní aspekty překonání závislosti zasáhnou více zákutí vašeho života, než si asi dokážete představit. Některé výhody se projeví brzy po ukončení léčby a jiné se časem rozvinou. Váš nový život bez kouře vás přiměje divit se, proč jste na ukončení čekali tak dlouho.
Slovo od Verywell
To nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je připravit se na cestu bez kouře učením toho, co vás čeká. Ano, je to náročné, ale díky znalostem a nástrojům, které vám pomohou zvládat, je odvykání kouření nejen proveditelné, ale také by se mohlo stát jednou z nejužitečnějších zkušeností vašeho života.