Introverti bývají v naší společnosti nepochopení. Nemají rádi lidi a nechtějí jen zůstat sami. Dělají však stres v určitých situacích, které jsou pro mnoho extrovertů vnímány jako vzrušující. I když tyto rozdíly nejsou absolutní - mohou se pohybovat od sotva znatelných po extrémní, v závislosti na tom, kde někdo spadá do introvertně-extrovertního spektra - je důležité je pochopit pro introverty i extroverty.
1:348 znamení, že jste introvert
Rozdíly mezi extroverty a introverti
Extroverti mají tendenci být sebevědomí, dominantní a velmi potřebují stimulaci, zatímco introverti jsou podhodnoceni a potřebují více „prostojů“. To znamená, že introverti se mohou častěji vyhýbat vytváření plánů s ostatními, protože nemusí předem vědět, zda budou mít ten den dostatek energie. Mohou také opustit společenské akce dříve a méně se účastnit akce; většina introvertů dává přednost rozhovoru s jednou osobou nebo malou skupinou, než aby upoutala pozornost davu.
Introverti si často užívají lidi stejně jako extroverti a jsou často velmi dobří přátelé těm, na kterých jim záleží. Jsou však vyčerpány lidskou interakcí, zatímco extroverti jsou energizováni.
Je pravděpodobné, že introverti podnítí plány než jejich extrovertní protějšky, a pravděpodobně zruší plány s ostatními, i když si užívají společnost jiných lidí. Je pravděpodobné, že si věci důkladně promyslí, než budou sdílet své myšlenky s ostatními, kde mohou extroverti nahlas zpracovávat jejich myšlenky a nápady. Často jsou více ovlivňováni náladami druhých, což může vést k „nakažlivým“ stresovým reakcím. S tím vším introverti stále milují lidi, pečují o své přátele a potřebují spojení stejně jako extroverti; prostě mohou získat více z klidné noci s kamarádem než z hlasitého večírku s velkým davem. A to je v pořádku.
Potenciální úskalí pro introverty
Bohužel u introvertů je pozorována tendence hlásit nižší úrovně štěstí a životní spokojenosti.Vědci, kteří studují osobnostní rysy „velké pětky“, zjistili, že ti, kteří mají vyšší introverzi oproti extroverzi, možná budou muset při zvládání stresu usilovněji pracovat a štěstí obecně, kde extroverti mohou přijít přirozeněji.
Proč na tom záleží
Protože introverti a extroverti mohou prožívat život poněkud odlišně (a naše společnost má tendenci být více zaměřena na extroverty), mohou introverti těžit z některých strategií zvládání stresu zaměřených konkrétně na jejich klidnější povahu. Pokud jste introvert (nebo pokud ho máte rádi), je důležité porozumět některým potřebám a vlastnostem, které přicházejí s introvertnější povahou. Ti, kteří mají vyšší extroverzi, jsou ve skutečnosti jako rodiče méně stresovaní, což může být způsobeno tím, že extroverti jsou více energičtější než vyčerpaní skupinovou aktivitou, která přichází s rodičovstvím, nebo to může být způsobeno jinými faktory. Ať tak či onak, méně stresovaní rodiče mohou vychovávat méně stresované děti, proto je důležité, aby introverti našli účinné způsoby, jak zvládat stres.
Co lze udělat?
Existuje mnoho strategií, které mohou introvertům pomoci zvládat stres, který přináší život, a to způsobem, který jim nejlépe vyhovuje. Následující oddíly mohou introvertům pomoci vyrovnat se s některými citlivostmi, které přicházejí s introvertem, jako je snížená tendence hledat lidskou interakci, i když silná sociální podpora je spojena s vyšší úrovní štěstí a spokojenosti se životem. Nakonec si přečtěte následující části až do konce, abyste se dozvěděli některé výhody introverty - existuje několik!
Tipy specifické pro introverty
Introverti mohou samozřejmě praktikovat všechny techniky zvládání stresu, které extroverti praktikují, ale určité techniky mohou být pro introverty přitažlivější. Jiné techniky jsou vhodnější pro introverty. A konečně, některé strategie jsou důležité k vyrovnání se s přirozenou tendencí vynechat některé z aktivit, které vám mohou prospět a které mohou extrovertům přirozeně přijít. Zde je několik nápadů, které je třeba zvážit.
- Procvičujte meditaci. Meditace může při dlouhodobém cvičení zvýšit vaši odolnost vůči stresu a může vám také krátkodobě pomoci uvolnit se. Existuje mnoho způsobů, jak meditovat, ale celkově jde o tichou praxi. To vám umožní zvýšit vaši schopnost soustředit se, když se budete cítit opuštěni stresem vašeho prostředí nebo lidí kolem vás.
- Zapojte se do deníku. Psaní do deníku je skvělý způsob, jak zpracovat své emoce nebo trénovat svou mysl, aby se soustředila na pozitivní. Deník přináší několik výhod pro zdraví a zvládání stresu, které jsou prokázány výzkumem. Údržba deníku pro zpracování emocí, deníku shody okolností nebo deníku vděčnosti je jen několik způsobů, jak využít psaní jako způsob zpracování, jak si vzít na vědomí a dostat to ven. Žurnálování může přinést velkou úlevu od stresu téměř každému, ale je zvláště vhodné pro introverty.
- Prozkoumejte své myšlenky. Negativní myšlenky mohou zvýšit vaši zkušenost se stresem. Extroverti mají tendenci být pozitivnější ve svém myšlení, ale lze si vytvořit pozitivní vzorce myšlení. Zde je několik způsobů, jak omezit stres, abyste změnili svůj vlastní rozhovor a vybudovali si odolnost vůči stresu.
- Aktivně pěstujte dobrou náladu. Výzkum zjistil, že pozitivní vliv - zkušenost s dobrou náladou - souvisí se štěstím i odolností. Introverti však bohužel mají ve svém každodenním životě méně pozitivní účinky, ale i to lze změnit. Zjistěte více o tom, jak mohou vaše úrovně pozitivního vlivu ovlivnit vaši zkušenost se stresem, a najděte způsoby, jak pěstovat pozitivní efekt ve vašem každodenním životě. Je to jednodušší, než si možná myslíte, jakmile se na to aktivně zaměříte.
- Uspořádejte si svůj prostor. Introverti rádi mají svůj vlastní prostor, kam jít a dobít se. Pokud je váš prostor chaotický, bude to obtížnější. I když čištění nemusí být tou nejpříjemnější činností, které se můžete věnovat, udržování „šťastného místa“ pro sebe může být skvělé pro zvládání stresu, takže stojí za to myslet na čištění jako na uvolnění stresu a udržovat klidný prostor svého vlastní.
- Vyjádřete svou vděčnost. Zatímco extroverti mohou automaticky vyjádřit své poděkování těm, na kterých jim záleží (a dokonce i těm, se kterými se mohou jen tak náhodně setkat), introvertům se může zdát, že tyto výrazy přicházejí méně přirozeně. Vyjádření vděčnosti lidem ve vašem životě -na lidé ve vašem životě mohou přinést výhody zvýšení vaší životní spokojenosti a posílení vaší spokojenosti ve vztahu. (Lidé milují pocit, že jsou oceněni, a to může u ostatních budovat tendenci vyjadřovat své uznání také vám.) Dejte tedy lidem vědět, kdy je oceníte a proč. Můžete také vést deník vděčnosti, abyste rozšířili svou tendenci si tyto věci všímat.
- Rozvíjet optimismus. Bylo zjištěno, že extroverti jsou častěji optimističtí a mají tendenci hodnotit výzvy pozitivněji. To poskytuje výhodu. Ti, kdo pohlížejí na životní potíže jako na „výzvu“ místo na „hrozbu“, mají tendenci být méně stresovaní a proaktivnější při jejich řešení. Realisticky optimističtí mají tendenci být také úspěšnější. Naštěstí lze do určité míry vyvinout optimismus. Pokud jste introvert, můžete si dát výhodu ve zvládání stresu a v životě aktivním budováním své tendence k optimismu.
- Poznejte své limity a respektujte je. Mnoho introvertů cítí potřebu držet krok se svými extrovertními přáteli ve snaze vypadat přátelštěji. Pokud se dokážete prosadit, abyste byli více extrovertní, než byste přirozeně byli, není to špatná věc - studie ukazují, že když introverti „jednají extrovertně“, pociťují nárůst pocitů štěstí. Je však také důležité znáte své limity a vyberte si své aktivity, abyste se příliš neposunuli. Dobíjení je v pořádku.
- Snažte se být více extrovertní, když to pro vás funguje. Jak již bylo zmíněno, výzkum ukazuje, že u introvertů se zjistí, že získají pozitivní náladu, když „jednají extrovertně“ záměrně. Stejný výzkum zjistil, že introverti podceňují množství pozitivních emocí, které při tom zažijí. Jakmile si tedy uvědomíte své hranice a omezení, pokud jde o to, kolik „sociálního času“ zvládnete, než budete vyčerpaní , je to skvělý nápad tlačit se trochu navíc, abyste byli přátelštější k lidem. Možná vás překvapí, jak moc vás to baví!
- Procvičujte si soucit. Vzhledem k tomu, že se svět někdy zdá být nastaven na extroverty a lidé často budou introverty soudit nespravedlivě, je důležité, co to znamená být více introvertem a přijmout své rozdíly. Všichni máme své silné a slabé stránky, a pokud lidem dokážete vysvětlit, že je máte rádi, ale možná budete potřebovat „prostoje“, mohou také lépe přijímat to, kým jste. Nejdůležitější je mít na paměti, že soucit se sebou samým je cenný. Být jemný k sobě i k ostatním a budování soucitu s praktikami, jako je meditace milující laskavosti, může opravdu pomoci.
Dobré zprávy
Introverti jsou méně náchylní skrývat negativní emoce - a jsou kvůli tomu méně stresovaní. Jedna studie zkoumala 404 izraelských účastníků a jejich vzorce předstírání a skrytí emocí. Tato studie zkoumala účinky skrývání negativních emocí a předstírání pozitivních, přičemž si všímala účinků jak na spokojenost ve vztahu, tak na fyzické zdraví. Introverti méně pravděpodobně zakrývali negativní emoce ve svých vztazích a méně pravděpodobně trpěli.
U extrovertů bylo pravděpodobnější, že ve svých vztazích skryjí negativní emoce, a že u nich bude pravděpodobnější nižší spokojenost ve vztazích a negativní dopady na jejich zdraví, a tento účinek byl výraznější než důsledky předstírání pozitivních emocí.
Předstírání pozitivních emocí ve skutečnosti vůbec nemělo stejné negativní důsledky, což ukazuje, že přístup „štěstí na faleš, dokud to nezvládnete“ ve štěstí může být lepším přístupem. To je samo o sobě důležité vědět, ale je také příjemné, aby introverti věděli, že jejich přirozená tendence mluvit věci přináší zdravotní výhody a dlouhodobě uspokojivější vztah.
Introverze má mnoho dalších výhod, takže když se soustředíte na své silné stránky místo na své slabosti a vyvažujete věci správnými technikami zvládání stresu, mohou být introverti klidní, odolní a velmi šťastní.
Kam zapadáte do dimenze měřítka introverze a plachosti?