Bojová nebo letová reakce je fyziologická reakce na podnět, který naše těla považují za nebezpečný nebo život ohrožující. Tato reakce - nazývaná také akutní stresová reakce - je většině lidí známá jako intenzivní pocit úzkosti, třesu a strachu, ke kterému může dojít, když se naše těla připraví na možnou nouzovou situaci.
Poprvé popsáno ve 20. letech 20. století je bojová nebo letová reakce první částí nedobrovolného syndromu obecné adaptace. V boji nebo při odezvě letu vedou podněty ke stimulaci sympatického nervového systému.
Sympatický nervový systém poté odešle zprávu do nadledvin, což má za následek uvolnění stresových hormonů, mimo jiné epinefrinu (adrenalinu), noradrenalinu (noradrenalinu) a kortizolu. Tyto hormony zase vedou k příznakům spojeným s odpovědí.
Protějškem letu nebo letové odezvy je relaxační odezva, při které se tělo vrátí do normálu. „Období zotavení“ mezi bojovou nebo letovou odezvou a normalizací tělesných funkcí je variabilní, ale často trvá 20 až 60 minut po stimulaci, pokud vnímaná hrozba zmizí.
Účel
Reakce boje nebo letu je stresová reakce, která se pravděpodobně vyvinula z potřeb přežití našich raných předků žijících s každodenními nebezpečími doby. Chcete-li to předvést, představte si, že jste prehistorický obyvatel jeskyně, který se jednoho večera uvolní a užívá si každodenního úlovku.
Najednou se na vašem prahu objeví velký a hladový tygr se šavlozubými zuby. Vypadáte pro něj jako chutné sousto v potravinovém řetězci. Lidský design však začíná přílivem síly a energie, což zvyšuje vaše šance na přežití tohoto setkání.
Boj nebo útěk a panická porucha
Někteří teoretici se domnívají, že tato stresová reakce je vidět v běžných obavách spojených s moderní panickou poruchou, konkrétně ve strachu z velkých otevřených prostorů nebo v situacích bez snadné únikové cesty. V nebezpečném světě našich předků zanechává překročení velkého otevřeného pole člověka zranitelného vůči útoku. Totéž lze říci o zatáčkách bez únikových prostředků.
Když je spuštěna odpověď
Vědci identifikovali řadu fyziologických změn, ke kterým dochází během stresové reakce letu nebo letu. Jak je uvedeno výše, předpokládá se, že tyto změny vyvolává sympatický nervový systém uvolňováním stresových hormonů do krevního oběhu, což způsobuje okamžité fyzické reakce při přípravě svalové aktivity potřebné k boji nebo úniku před hrozbou.
Některé změny během tohoto procesu zahrnují:
- Zvýšená srdeční frekvence
- Rychlé dýchání
- Změny průtoku krve: Zvýšený průtok krve do svalů nezbytných k úniku, jako jsou kosterní svaly, a snížený průtok krve do tkání, které nejsou nutné k úniku, jako jsou hladké svaly spojené s trávením
- Dilatace žáků
- Sluchové vyloučení, také známý jako ztráta sluchu
- Tunelové vidění, nebo ztráta periferního vidění, aby se plně soustředilo na nebezpečí, které máte k dispozici
- Pocení ochladit tělo v reakci na teplo generované, když se vaše tělo připravuje na zápas s predátorem
K těmto fyzickým změnám dochází rychle a automaticky. Pokud by někdo prožil život ohrožující událost, očekával by se. Ale když k nim dojde při vyzvednutí několika potravin na večeři nebo při posezení na schůzce v práci, mohou být docela děsivé. Jelikož velkou část stresu v naší současné společnosti tvoří psychosociální stres, mohla být tato prehistorická reakce, která kdysi byla nutná k přežití, dokonce škodlivá.
Strach bez nebezpečí
Během záchvatu paniky se spustí výstražný systém těla bez přítomnosti jakéhokoli nebezpečí. Právě absence identifikovatelného nebezpečí ve skutečnosti zvyšuje strach spojený s záchvaty paniky. Pokud existuje identifikovatelné nebezpečí, můžeme se bát nebezpečí, ne symptomů.
Pokud však nehrozí žádné nebezpečí a někdo pociťuje pocení a změny srdeční frekvence, dýchání, zraku a sluchu, zdálo by se logické bát se symptomů, i když věří, že jsou život ohrožující. Fyzicky vám vaše tělo říká, abyste se připravili, protože jste ve vážném nebezpečí. Jak se ale psychologicky připravit na určité neviditelné nebezpečí?
Je možné, že příznakům přiřadíte mylný význam. Je možné, že ze situace okamžitě uprchnete, jako by to bylo nebezpečné. Ale tyto myšlenky a činy vás nedostanou z nebezpečí. Pouze posilují a posilují asociaci strachu, který není založen na skutečné hrozbě.
Léčba
Vzhledem k tomu, že reakce na boj nebo útěk je základem mnoha příznaků běžných u panické poruchy, vědci zkoumali způsoby, jak tuto reakci zkroutit. Nefunguje to jen tak, že řeknu „nejsem ve stresu“, protože reakce je nedobrovolná.
Léčba panické poruchy nejčastěji zahrnuje několik modalit, včetně léků i kognitivně behaviorální terapie.Jedna metoda léčby poruchy, desenzibilizace, bere v úvahu boj nebo letovou reakci. V této metodě jsou lidé s panickou poruchou postupně vystaveni podnětům vyvolávajícím úzkost, zatímco se učí ovládat svou úzkost a paniku současně.
Dýchací cvičení a další prostředky ke snížení stresu mohou být užitečné, aby pomohly uklidnit tělo po počátečním boji nebo letové reakci. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí, dokonce i těch bez panické poruchy, se vyrovnává s úrovní stresu, která by mohla být pro tělo škodlivá, spíše než užitečná (na rozdíl od „eustress“), může být právě to, co lékař nařídil, vyzkoušet techniky zvládání stresu.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.