Mnozí z nás si berou práci domů s sebou, aniž by si to uvědomovali. Práce může být stresující, ale když si máme odpočinout - od chvíle, kdy vyjdeme z kanceláře, až do druhého rána, kdy se vrátíme - často necháme prosáknout pracovní stres, místo abychom co nejvíce využili naši nepracující životy.
Existuje mnoho důvodů, proč to děláme, ale existuje ještě více důležitých důvodů, proč se můžeme a měli bychom naučit přestat. Čtěte dále a získejte lepší pochopení toho, jak chytří lidé nevědomky zvyšují pracovní stres a jak můžete odejít z práce v práci jak jen můžete. To může snížit hladinu stresu a zvýšit celkové štěstí.
Jak si bereme práci domů
Myslíme na to během našeho dojíždění: Cesta z práce domů může být časem, kdy si můžete užít svobodu mimo pracovní dobu, nebo to může být čas přemýšlet o stresech dne, přehrát frustrace ve vaší mysli a přemýšlet o všem, co váží na vašich bedrech jako budete bojovat se zuřivostí na silnici, dokud se nedostanete domů. Až příliš často si lidé volí druhou možnost, když je první - nechat cestu domů osvobozujícím zážitkem - mnohem výhodnější.
Problém je v tom, že to může zvětšit hladinu stresu tak, aby byla po dojíždění domů ještě vyšší, než byla na konci pracovního dne. Pokud to zní jako vy, nyní je ten správný čas, abyste vládli a udělali si čas na dojíždění, abyste se zbavili stresu dne. V příštím týdnu si zkuste své myšlenky a návyky při cestě domů opravdu všimnout, pokud o nich ještě nejste informováni.
Snažte se používat čas dojíždění jako „přechodný čas“, během kterého resetujete a znovu zaostříte. Přemýšlejte o tom jako o tom, že máte nějaký „čas“, abyste se připravili na to, do čeho budete chodit, až se vrátíte domů.
Našim milovaným věříme o stresu ze zaměstnání: Stěžovat si na práci u milovaného člověka je běžná zábava lidí se stresující prací. V tuto chvíli je to dobrý pocit, ale postupem času si to může vyžádat daň.
Přestože udržování pocitů naplněných lahví není optimální odpovědí, když trávíme čas, který by mohl být kvalitní, s blízkými zaměřený na všechny stresy dne, ztrácíme více ze dne stresem z práce. v práci, tím méně času jsme všímaví, přítomní a užíváme si ten okamžik.
Je zřejmé, že čím méně času můžeme strávit stížnostmi na práci, tím více času se zaměříme na věci, které nás dělají šťastnými. Tento týden si zkuste všimnout, kolik času trávíte stěžováním si na práci, a zjistěte, zda je to pro vás to správné množství času.
Přemýšlíme o obtížných spolupracovnících: Je velmi přirozené hledat emocionální podporu při jednání s obtížnými spolupracovníky. Stejně jako v případě odvětrávání pracovního stresu obecně, přílišné soustředění na stres vytvářený obtížnými spolupracovníky nás však může připravit o radost z našich nepracovních životů. Pokud zjistíte, že trávíte mimo pracovní dobu posedlostí, přehráváním nebo dokonce přemýšlením o stresu, který vaši spolupracovníci přinášejí do vašeho pracovního života, je na čase posoudit, zda je to nejlepší způsob, jak trávit čas, a rozhodnout se, jak přestat Pokud potřebuješ.
Místo odpočinku si děláme starosti s prací: Pokud v práci čelíte velké zátěži nebo máte práci, která vyžaduje výrazné řešení problémů, může být obtížné vypnout brainstormingovou část vašeho mozku, když odcházíte z práce. (To platí zejména pro ty, kteří pracují z domova.)
A pokud je hledání řešení pro vás zábavou a příliš vás neomezuje v osobním životě, nemusí to být problém; může být spíše koníčkem myslet na nové nápady pro vaši práci, zvláště pokud se vaše práce cítí spíš jako „povolání“ k vám, nejen jako zaměstnání. Pokud se však v práci stresujete nebo přemítáte nad problémy, je nejlepší nechat tuto zátěž v práci. (Nebojte se, bude tam, až se vrátíte.)
Mnoho lidí, kteří nejsou schopni nechat práci v práci, má potíže se spánkem, protože si přehrávají vše, co mají na mysli, a jejich mysl není schopna se dostatečně vypnout, aby šli spát. Pokud vám starosti s prací narušuje odpočinek nebo čas na spánek, zvažte, že si uděláte „výpis mozku“, nebo si napíšete seznam úkolů nebo si budete dělat starosti jako součást své rutiny před spaním nebo odpočinkem.
Nad tím jsme se zbili: Pokud to všechno zní trochu povědomě, nenechte se tím stresovat. Je docela běžné stresovat prací, když nejste v práci, takže si to nevyčítejte. Zaměřte se místo toho na to, jak se zbavit stresu a užívat si svůj život, když nejste v práci.
Jak nechat pracovní stres v práci
Svázejte volné konce před odjezdem: Jedním z prvních a nejlepších způsobů, jak můžete v práci zanechat pracovní stres, je připravit se před odjezdem. Chcete-li omezit odstraňování problémů mimo pracovní dobu, připravte si pro sebe seznam úkolů, až se příští den vrátíte. To vám umožní vstoupit a cítit se soustředěně, a to vám umožní odejít a cítit, že je o věci postaráno tolik, kolik může být do zítřka.
Pokud jste náchylní ke stresu z nevyřešených problémů, když se vrátíte domů, můžete to udělat ještě o krok dále a vytvořit seznam možných řešení jakýchkoli problémů, o kterých si myslíte, že vás mohou následovat domů; pak si můžete připomenout, že jste o tom přemýšleli, jak jen můžete, a teď musíte odložit mysl od věcí a spát na tom. Věci budou jasnější, až se zítra vrátíte do práce. Když to budete vědět, pomůže vám to věci tam nechat.
Vytvořte rituál po práci: Stejně jako to pomáhá dětem relaxovat a jít spát, když mají večerní rituál, je rituál po práci skvělý způsob, jak si pomoci po odpočinku po náročném pracovním dni. Ještě lépe to může být způsob, jak si vytvořit duševní návyk na uvolnění mysli a uvolnění pracovního stresu po dlouhém pracovním dni.
Vaše rutina může spočívat v něčem jednoduchém, jako je zhluboka se očistit dech, když odcházíte, a záměrně si připomínat, že jste nyní opustili práci fyzicky i psychicky. (Jeden mistr bojových umění doporučuje zhluboka se nadechnout, protřepat končetiny a psychicky nechat své břemeno u dveří.) Může to zahrnovat psychické projití toho, na co se ve zbytku večera těšíte, nebo posílání textových zpráv milovaného člověka a soustředit svou pozornost na svůj život. Experimentujte a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje. Ať pro vás funguje cokoli, vytvořte si z toho zvyk a pokračujte v tom.
Užijte si domů dojíždění: Cesta z práce domů může být stresující, pokud neustále opakujete denní stres nebo necháte provoz ještě více stresovat. S určitým plánováním můžete z dojíždění domů udělat zážitek, na který se těšíte, než na další překážku, kterou musíte překonat, než si odpočinete. Jedním ze způsobů, jak maximalizovat čas dojíždění, je poslouchat audioknihy, ať už beletrii (pro zábavu) nebo literaturu faktu v oblasti, kde byste chtěli růst.
Poslech hudby je také známá strategie pro úlevu od stresu a je to jednoduchá metoda, jak sedět v uzavřeném prostoru. Mentální počítání všeho, za co musíte být vděční, může nejen čas utéct, ale může vás dostat do více pozitivní rozpoložení a přimět vás, abyste si více vážili svých blízkých, až se k nim dostanete domů.
Co dělat, když se dostanete domů
Vytvořte si uklidňující domácí prostředí pro sebe: Protože trávíme tolik našich mimopracovních hodin doma, je důležité mít domácí prostředí, které uklidní váš stres, spíše než takové, ve kterém se budete cítit více stresovaní a unavení, než by mělo. Vzhledem k tomu, že nepořádek má jemný, ale velmi skutečný vliv na naši úroveň stresu, vyplatí se jej odstraňovat co nejpravidelněji. Pokud je váš domov útočištěm stresu, je snazší nechat pracovní stres rozplynout, jakmile se tam dostanete.
Dopřát: Přemýšlejte o těch malých lahůdkách v životě, které vám vyčarují úsměv na tváři, a získejte je více do svého dne. Tyto malé posilovače štěstí, které psychologové nazývají „potěšení“, vám mohou měřitelným způsobem zvednout náladu a snižovat stres v procesu. Může to být šálek čaje, vaše oblíbená komedie, dlouhá procházka s milovanou osobou, uklidňující koupel nebo cokoli jiného, co vám přináší trochu radosti. Zkuste je zamíchat, aby pro ně měli trochu „novosti“, a užijete si je ještě více. Zasloužíš si to.
Pěstujte všímavost: Výzkum ukazuje, že ti, kteří mají vědomou perspektivu, jsou schopni se více soustředit na přítomný okamžik a odvrátit své zaměření od stresu z minulosti nebo úzkosti z budoucnosti. To se promítá do větší schopnosti nechat pracovní stres zůstat na pracujte a užívejte si čas, který máte každý večer a víkend, abyste si jednoduše užívali života. Procvičování cvičení všímavosti může zvýšit vaši schopnost udržovat tuto perspektivu současnosti, proto se velmi doporučuje pro zmírnění stresu po zaměstnání i pro zvýšení odolnosti vůči stresu obecně.
Získat podporu: Pokud potřebujete mluvit o věcech, které vás v práci stresují, než se jich můžete zbavit, pomůže vám mít podpůrnou osobu, která vás poslouchá a pomůže vám stres uvolnit. (V závislosti na tom, co vám nejvíce pomáhá, může to být někdo, kdo potvrdí vaše pocity a pomůže vám znovu se zaměřit, kdo vám pomůže s brainstormingem a řešením problémů, nebo kdo vás nechá ventilovat a proměnit vaše frustrace ve smích.)
Získání podpory může také znamenat, že vám někdo bude jemně připomínat, abyste znovu zaměřili své myšlenky a energii, pokud se začnete zabývat stresujícími myšlenkami na práci. Nakonec, pokud máte pocit, že jste přemoženi pracovním stresem, získání pomoci může znamenat rozhovor s lékařem o stresu nebo nalezení dobrého terapeuta, který vám pomůže přijít s fungujícími strategiemi zvládání nebo s novým plánem.
Spočítejte si svůj nepracovní čas: A konečně, jedním z nejzábavnějších a nejúčinnějších způsobů, jak nechat pracovní stres v práci, je opravdu se soustředit na to, aby se zbytek vašeho života stal něčím hodným vaší pozornosti a aby byl dostatečně poutavý, aby vás zbavil stresu, pokud to potřebujete. To znamená vytvořit ve svém životě dostatečnou rovnováhu, aby zahrnovala volný čas a koníčky. Znamená to pěstovat zdravé vztahy, které vám pomohou cítit se naplněné a zbaví vás stresu stresu. Znamená to vytvářet zdravé návyky na zmírnění stresu a také stanovit cíle, které vás vzrušují, a jít za nimi. Nebo to někdy může jednoduše znamenat užít si přítomný okamžik, ať už v tom okamžiku děláte cokoli.