Reakce boje nebo letu (také známá jako reakce na akutní stres) se týká fyziologické reakce, ke které dochází, když jsme v přítomnosti něčeho, co je duševně nebo fyzicky děsivé.
Reakce boje nebo letu je spuštěna uvolněním hormonů, které připraví vaše tělo buď zůstat a vypořádat se s hrozbou, nebo utéct do bezpečí.
Termín „boj nebo útěk“ představuje volby, které měli naši dávní předkové, když čelili nebezpečí ve svém prostředí. Mohli buď bojovat, nebo uprchnout. V obou případech fyziologická a psychologická reakce na stres připravuje tělo na reakci na nebezpečí.
Ve 20. letech 20. století americký fyziolog Walter Cannon jako první popsal reakci na boj nebo útěk. Cannon si uvědomil, že řetěz rychle se vyskytujících reakcí uvnitř těla pomohl mobilizovat zdroje těla k řešení hrozivých okolností.
Dnes je reakce boje nebo letu uznána jako součást první fáze obecného adaptačního syndromu Hanse Selyeho (teorie popisující stresovou reakci).
Co se stane během reakce na boj nebo let
V reakci na akutní stres je sympatický nervový systém těla aktivován náhlým uvolněním hormonů. Sympatický nervový systém poté stimuluje nadledviny a spouští uvolňování katecholaminů (včetně adrenalinu a noradrenalinu).
Tento řetězec reakcí má za následek zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku a dechové frekvence. Poté, co hrozba zmizí, trvá 20 až 60 minut, než se tělo vrátí na úroveň před probuzením.
Pravděpodobně vás napadne doba, kdy jste zažili reakci na boj nebo útěk. Když se setkáte s něčím děsivým, můžete cítit, jak se vám zrychluje tep, můžete začít rychleji dýchat a celé vaše tělo je napjaté a připravené jednat.
K reakci na boj nebo útěk může dojít tváří v tvář bezprostřednímu fyzickému nebezpečí (například setkání s vrčícím psem během ranního běhání) nebo v důsledku psychologické hrozby (například při přípravě velké prezentace ve škole nebo v práci) ).
Fyzické příznaky, které mohou naznačovat, že reakce na boj nebo útěk byla spuštěna, zahrnují:
- Rozšířené zornice: V dobách nebezpečí se tělo připravuje na vědomí svého okolí; dilatace zornic umožňuje více světla do očí a vede k lepšímu vidění okolí.
- Bledá nebo zrudlá kůže: Tok krve do povrchových oblastí těla je snížen, zatímco je zvýšen průtok do svalů, mozku, nohou a paží. Bledost nebo střídání bledé a zrudlé tváře, když krev proudí do hlavy a mozku, je běžná. Schopnost srážení krve v těle se také zvyšuje, aby se zabránilo nadměrné ztrátě krve v případě zranění.
- Rychlá srdeční frekvence a dýchání: Tep a frekvence dýchání se zvyšují, aby poskytly tělu energii a kyslík potřebné k podpoře rychlé reakce na nebezpečí.
- Chvění: Svaly se napnou a připraví k akci, což může způsobit třes nebo třes.
Proč je to důležité
Reakce boje nebo letu hraje zásadní roli v tom, jak zvládáme stres a nebezpečí v našem prostředí. Když jsme v ohrožení, reakce připraví tělo na boj nebo útěk.
Reakci boje nebo letu mohou vyvolat skutečné i imaginární hrozby.
Když své tělo připravíte k akci, jste lépe připraveni na výkon pod tlakem. Stres vytvořený situací může být skutečně užitečný, protože zvyšuje pravděpodobnost, že se s touto hrozbou budete účinně vyrovnávat.
Tento typ stresu vám může pomoci podávat lepší výkon v situacích, kdy jste pod tlakem, abyste si vedli dobře, například v práci nebo ve škole. A v případech, kdy je hrozba životu nebezpečná, hraje při vašem přežití rozhodující roli odezva na boj nebo útěk. Díky reakci na boj nebo útěk vám reakce na boj nebo útěk zvyšuje pravděpodobnost, že nebezpečí přežijete.
Zatímco reakce na boj nebo útěk probíhá automaticky, neznamená to, že je vždy přesná. Někdy reagujeme tímto způsobem, i když neexistuje skutečná hrozba. Fobie jsou dobrým příkladem toho, jak může být reakce na boj nebo útěk falešně spuštěna tváří v tvář vnímané hrozbě.
Osoba, která se bojí výšek, může zažít akutní stresovou reakci, pokud se musí zúčastnit schůzky v nejvyšším patře mrakodrapu. Jejich tělo by mohlo být ve střehu, přičemž by se zvýšil jejich srdeční rytmus a frekvence dýchání. Pokud je reakce závažná, může to vést k záchvatu paniky.
Porozumění přirozené reakci těla na boj nebo útěk je jedním ze způsobů, jak tyto situace zvládnout. Když si všimnete, že začínáte být napjatí, můžete začít hledat způsoby, jak se uklidnit a uvolnit tělo.
Stresová reakce je jedním z hlavních témat studovaných v rychle se rozvíjející oblasti psychologie zdraví. Zdravotní psychologové se zajímají o pomoc lidem najít způsoby, jak bojovat se stresem a žít zdravější a produktivnější život. Další informace o reakci na boj nebo útěk mohou psychologové pomoci lidem prozkoumat nové způsoby, jak se vypořádat s jejich přirozenou reakcí na stres.