Když přestanete kouřit, přínosy pro zdraví začnou během několika minut po vaší poslední cigaretě. Podle generálního chirurga fyzické zlepšení vašeho těla začíná během první hodiny od ukončení kouření.
Vaše tělo během prvních 2 dnů po ukončení léčby
- Po 20 minutách: Vaše srdeční frekvence a krevní tlak klesnou zpět do normálu a oběh v rukou a nohou se začne zlepšovat.
- Po 12 hodinách: Hladiny oxidu uhelnatého v krvi se snižují a hladina kyslíku v krvi se zvyšuje na normální hodnoty.
- Po jednom dni: Vaše šance na infarkt se snižuje.
- Po dvou dnech: Váš čich a chuť se zlepšuje, jak se začínají hojit vaše nervové zakončení.
To je hodně zlepšení za pouhých 48 hodin odvykání kouření.
Okamžité výhody ukončení
Chemikálie v cigaretách na vás působí více způsoby, než si uvědomujete. Když přestanete a začnete vidět změny v nepohodlích, s nimiž jste žili, například bolesti hlavy, chronické podráždění dutin a únava, začnete dávat dvě a dvě dohromady.
To neznamená, že k užívání tabáku lze vysledovat všechny fyzické nemoci, ale pravděpodobně budete příjemně překvapeni některými změnami, které nastanou, jakmile přestanete kouřit. Nejlepší ze všeho je to jen začátek. V příštích dnech a měsících se můžete těšit na mnoho dalších vylepšení.
Rozhodování o ukončení
Odložit tu poslední cigaretu vyžaduje odvahu. Většina lidí pociťuje intenzivní kombinaci strachu a vzrušení, které vedly k jejich datu ukončení. Cítit strach přestat kouřit je zcela normální a je vedlejším produktem závislosti na nikotinu.
Ale nedovolte, aby vás ten strach paralyzoval. Vyberte si datum ukončení a držte se ho. Výhody, které v krátkodobém i dlouhodobém horizontu zažijete, stojí za práci, kterou je třeba dosáhnout.
Prolomení závislosti
Léta spojování kouření se vším, co děláte, vytváří silné články v řetězci psychologické závislosti, kterou jste měli na nikotinu.
- Vy myslel užili jste si kouření.
- Přesvědčili jste se, že kouření uklidnilo vaše nervy a pomohlo vám to jasněji myslet.
- Cigarety jste považovali za přítele, společníka, kamaráda.
- Mysleli jste si, že kouření vám pomohlo více se bavit a lépe si užít život.
Logicky jste to věděli lépe, ale závislost může lidi přimět k racionalizaci a ospravedlnění všech druhů šílených představ. (Pochopitelně) máte rádi pocit úlevy, kterou získáte, když se doplní hladina nikotinu v krvi.
Od chvíle, kdy je cigareta vypálena, dokud se nerozsvítí další, jsou kuřáci ve stavu fyzického stažení z nikotinu.
Čím více času mezi cigaretami trvá, tím závažnější je odvykání, které vede k podrážděnosti, neschopnosti soustředit se a dokonce k pocitům deprese. Je to začarovaný, nikdy nekončící cyklus.
To je závislost, ne požitek. Nemyslíte si, že kouření je otrocké a sebezničující, když začínáte, ale závislost vás časem potichu naučí, že jste slabí a bezmocní. Většina lidí chce přestat dlouho předtím, než to udělají.
Podpora pro váš ukončovací program
Podpora je klíčovou složkou pevného programu kouření. Fórum podpory odvykání kouření je místem, kde se můžete setkat s lidmi, kteří procházejí tím, čím jste, nebo tam byli, a mohou vám nabídnout konstruktivní rady. Vaše odhodlání bude posíleno více, než si dokážete představit, když budete kolem ostatních, kteří mají stejné cíle jako vy.
Pamatujte, že přestat kouřit je proces. Chce to čas. Vaše odvaha udělat tento první krok a odhodit zadky je volba, kterou nikdy nebudete litovat. Váš život se tisíckrát zlepší, když jste jednou provždy vyhodili tabák. Po dvou týdnech až třech měsících odvykání budete mít ještě více výhod.
