Psychoterapie nebo talk terapie je hlavní formou péče o duševní zdraví. Tato léčba se skládá z řady intervencí, které ulehčují psychologické, behaviorální a někdy i fyzické podmínky, které ovlivňují duševní pohodu.
Ve většině případů se řečová terapie odehrává na schůzkách mezi pacientem a odborníkem na duševní zdraví, kterým může být psycholog, psychiatr, poradce nebo jiný certifikovaný odborník. Tato setkání obvykle využívají řadu technik a přístupů ve snaze zlepšit kvalitu života pacienta.
Druhy terapie
K dosažení konečného cíle, kterým je zlepšení psychologické, emocionální a sociální pohody pacientů, mohou terapeuti při pořádání sezení zvolit různé formáty. Mezi tyto formáty patří:
Individuální terapie
Jedná se o individuální sezení, kde terapeut a pacient procházejí a hashují jakékoli problémy, které mohou mít na jednotlivce vliv.
Skupinová terapie
Tato forma terapie zahrnuje jednoho až více terapeutů, kteří dohlíží na sezení mezi dvěma až 15 pacienty. Tyto skupiny se obvykle zaměřují na konkrétní problém, který členové běžně sdílejí, i když se mohou také zaměřit na obecnější emoční problémy. Skupinová terapie nabízí nejen podporu, ale také poskytuje příležitost naučit se strategie zvládání problémů od vedoucích skupin i ostatních členů skupiny. Aby se pomohlo zvládnout problém, má tato forma terapie obvykle formu podpůrné skupiny pro její členy.
Manželská terapie
Terapie párů pomáhá manželům a dalším významným osobám zdravě řešit konflikty v jejich vztahu. Tato forma terapie také pomáhá zlepšit komunikaci ve vztahu a také zlepšit další oblasti odboru, které mohou vyžadovat vylepšení.
Rodinná terapie
Díky této terapii jsou podporovány zdravé interakce v rámci rodinné jednotky. Tato forma terapie může být užitečná také pro rodiny, které zažily zásadní změny, jako je ztráta člena nebo sourozence, rodiče atd., Které mohou kvůli nemoci vyžadovat další péči. Rodinná terapie se snaží podpořit zdravé porozumění a komunikaci mezi členy.
Terapeutické techniky
Vzhledem k tomu, že téměř každý pátý dospělý ve Spojených státech žije s duševním onemocněním, může být pro zvládnutí a uspokojení jejich jedinečných problémů vyžadována specifická řečová terapie. Použitý přístup může záviset na stavu, který se má léčit, a také na odbornosti odborníka na duševní zdraví. Americká psychologická asociace klasifikuje tyto přístupy do pěti širokých kategorií:
Psychodynamická terapie
Tento přístup k terapii vypadá, že pomáhá klientům pochopit více o sobě tím, že zkoumá nevědomé významy akcí, kterých se účastní.
Psychodynamická terapie často využívá terapeutické vztahy jako způsob, jak prozkoumat a změnit problematické způsoby uvažování, cítění nebo chování pacienta.
Behaviorální terapie
Behaviorální terapie využívá řadu technik, které pomáhají při identifikaci a změně negativního nebo sebezničujícího chování u pacientů. Tato forma terapie je zaměřena na problém a zaměřuje se na vliv různých typů učení a kondicionování na chování pacienta.
Kognitivní terapie
Tato forma terapie zdůrazňuje zkoumání myšlenkových vzorců pacienta.
Kognitivní terapie vypadá, že mění negativní a nefunkční způsoby myšlení, aby se vyhnula negativním a nefunkčním způsobům jednání. Úpravou těchto myšlenek mohou pacienti změnit, jak se cítí a jednají zdravěji. Často se kombinuje s behaviorálními přístupy v kognitivně behaviorální terapii (CBT).
Humanistická terapie
Jádrem humanistické terapie je myšlenka, že lidé mají schopnost dosáhnout svého plného potenciálu prostřednictvím správné péče. Tato forma terapie se může zaměřit na hledání smyslu života v životě pacienta a může být přístupem, který lze použít při hledání seberealizace.
Integrační terapie
Protože terapeuti mají v konečném důsledku zájem o dosažení nejlepších výsledků pro své klienty, mohou někdy sloučit různé přístupy k psychoterapii. Obvykle se jedná o výrobu techniky šité na míru pro řešení jakýchkoli potíží, kterým může klient čelit.
Integrační nebo eklektická terapie využívá požadované prvky různých terapeutických technik a kombinuje je do holistického přístupu pro klienta.
S čím může psychoterapie pomoci
V kombinaci s léky nebo jako samostatná léčba se psychoterapie často doporučuje jako účinný způsob zvládání a zlepšování příznaků stavů duševního zdraví, jako jsou:
- Deprese
- Úzkost
- Poruchy příjmu potravy
- Problémy se spánkem
- Bipolární porucha
Psychoterapie může být také účinná při pomoci s osobním a emocionálním růstem a při zlepšování zvládání, sebeúcty a vztahů.
Výhody psychoterapie
Psychoterapie je často chválena jako účinná léčebná metoda z mnoha důvodů. Mezi ně patří:
- Bylo zjištěno, že psychoterapie je při léčbě stavů, jako jsou určité typy deprese a úzkosti, stejně účinná jako léčba.
- Kromě podmínek duševního zdraví tato léčba také pomáhá klientům vnímat svět méně škodlivým a pozitivnějším způsobem.
- Terapie je efektivní způsob, jak zlepšit mezilidské vztahy s rodinou, vrstevníky, kolegy a dalšími.
- Tato léčebná metoda učí klienty, aby více přijímali sami sebe. Zahrnuje techniky nezbytné k prokázání soucitu se sebou.
- Tím, že půjdete na terapii, se můžete naučit zdravé metody vyjadřování obtížných emocí.
Účinnost psychoterapie
Ať už se psychoterapie používá k léčbě duševních stavů nebo jako metoda zlepšování kvality života, byla shledána účinnou následujícími způsoby:
- Tato léčba snižuje příznaky poruch duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.
- Když je léčba přijata k zvládnutí těchto stavů, obvykle přináší dlouhodobé výhody, které přetrvávají i po ukončení relací.
- Terapie jako možnost léčby stavů duševního zdraví obvykle nabízí lepší ochranu proti relapsu ve srovnání s léčbou za určitých podmínek.
- Bylo také zjištěno, že léčba je účinným způsobem zvládání některých příznaků a maladaptivního chování u zranitelných skupin, jako jsou těhotné ženy a děti. Toto je obzvláště důležitá alternativa za okolností, kdy mohou existovat obavy o bezpečnost užívání léků.
Věci, které je třeba zvážit
Vaše duševní zdraví je důležitou součástí vaší pohody v kterékoli fázi vašeho života. To je důvod, proč je terapie vhodnou možností, jak zlepšit vaši psychickou pohodu od dětství až po stáří. Existují však konkrétní případy, kdy se léčba stává obzvláště důležitou pro vaše blaho. Tyto zahrnují:
- Kde se neustále cítíte bezmocní nebo smutní
- Nadměrné pití nebo jiné nebezpečné chování
- Je pro vás těžké soustředit se na práci nebo každodenní činnosti
- Řešení významných změn v životě, jako je smrt v rodině, rozchod, rozvod
- Zažijete přetrvávající nespavost nebo neobvyklou potřebu spát po celý den
- Zdá se, že vaše výzvy hnisají bez ohledu na podporu přátel a rodiny
Pro děti může být moudré navštěvovat terapii, kde vykazují rysy, které narušují jejich školní život nebo interakci s rodinou a vrstevníky.
Jak začít
Pokud by výhody terapie mohly být užitečné pro vaši současnou situaci nebo jakékoli problémy, kterým čelíte, je třeba vědět několik věcí o cestě, kterou se chystáte zahájit:
Kde najít terapeuta
Výběr terapeuta pro správnou péči o vaše duševní zdraví je jedním z nejdůležitějších kroků, které podniknete v procesu sebezdokonalování. Hledání správného terapeuta může vyžadovat určitý výzkum, trpělivost a vytrvalost. Můžete začít rozhovorem s poskytovatelem primární péče. Další reakcí může být oddělení psychiatrie nebo psychologie na univerzitě nebo v lékařském středisku. V současné době existuje mnoho možností online, ale je důležité ověřit pověření klinického lékaře a důvěřovat své intuici v zápase.
Co můžete očekávat při první schůzce
Po identifikaci pravděpodobných kandidátů pro váš výběr terapeuta může předběžný rozhovor poskytnout představu o jejich kvalifikaci, stylu léčby, který pravděpodobně přijmou, a o tom, jak snadno se u terapeuta vytvoří důvěra a pohodlí. Pokud zjistíte, že máte potíže s tím, abyste byli v klidu s kandidátem, můžete je kdykoli přeskočit, a to pro někoho vhodnějšího.
Otázky pro terapeuta
Při rozhovoru s perspektivním výběrem můžete položit několik otázek, abyste se ujistili, že jejich metody odpovídají vašim očekáváním. Obsahují:
- Jaké jsou jejich pověření?
- Existují nějaké konkrétní terapeutické techniky, které používají?
- Mají zkušenosti s léčením stavu nebo obav, které jim předložíte?
- Jaké jsou cíle vaší terapie?
- Jak dlouho můžete očekávat léčbu?
- Jaké metriky budou přijaty k definování pokroku během schůzek?
- Jak bude vaše nespokojenost s léčením řešena, pokud nějaké máte?
- Budou doporučeny léky?
Mohou být položeny další otázky, ale tyto mohou poskytnout užitečný rámec pro vaši léčbu.
Měli byste také vědět, že kromě fyzických schůzek existují opatření, jako jsou telefon, internet a mobilní služby, které pomáhají při léčbě duševního zdraví. Jsou obzvláště užitečné v oblastech, kde jsou odborníci v oblasti duševního zdraví vzácní.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.V těchto případech lze přijmout podobné linie dotazování. Měli byste však vědět, že tato forma léčby nemusí být pro některé lidi tak účinná jako osobní konzultace.