Je bezpečné být sociálním kuřákem?

Pokud kouříte společensky, můžete každou chvíli vykouřit pouze jednu cigaretu, zvláště pokud jste venku s přáteli. Sociální kouření však není bezpečné. Kouření jakéhokoli počtu cigaret vás stále vystavuje riziku vývoje zdravotních podmínek, které jsou s kouřením obvykle spojeny. To zahrnuje srdeční choroby, rakovinu plic a dokonce i příznaky deprese a úzkosti.

Sociální kouření se často nazývá mírné nebo přerušované kouření. Odhaduje se, že zhruba čtvrtina lidí, kteří kouří cigarety ve Spojených státech, kouří společensky.

Zdravotní rizika

Cigarety obsahují více než 7 000 chemikálií. Když vdechujete kouř i z jedné cigarety, tyto toxiny se dostanou do krve a mohou začít poškozovat vaše srdce a cévy. To zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Odborníci zjistili, že genetika také hraje roli v tom, jak kouření ovlivňuje vaše zdraví, což může pomoci vysvětlit, proč se u některých lidí z kouření vyvine onemocnění, zatímco u jiných ne.

Přesto neexistuje žádná bezpečná úroveň expozice cigaretovému kouři. Každá cigareta, kterou kouříte, zvyšuje vaše riziko závislosti a negativních účinků na zdraví, jako jsou:

• Srdeční choroba
• Vysoký krevní tlak
• Rakoviny plic, jícnu, žaludku, slinivky břišní a ústní dutiny
• Ucpané tepny
• Slabá aorta
• Infekce dýchacích cest
• Problémy s reprodukcí
• Šedý zákal
• Pomalé zotavení ze zranění
• Snížená kvalita života
• Předčasná smrt

Jedna studie zjistila, že skupina lidí, jejichž kouření bylo „celoživotní“ a „nedenní“ (kouření kdekoli mezi 11 a 60 cigaretami za měsíc), měla v průměru o 72% vyšší úmrtnost ve srovnání s těmi, kteří nikdy nekouřili.

Když kouříte, vystavujete své okolí také toxickému pasivnímu kouření a kouření z druhé ruky. Pasivní kouření bylo mezi jinými nemocemi spojeno s onemocněním srdce, mozkovou mrtvicí a rakovinou plic.

Kouř z třetí ruky je tvořen zbytkovým nikotinem. Stopy po něm lze najít na površích, jako jsou kliky, koberce a oblečení poté, co někdo kouří poblíž. Výzkum spojil kouření z druhé ruky s více případy rakoviny souvisejícími s kouřením a naznačil, že může dokonce poškodit DNA.

Účinky na duševní zdraví

I když člověk může příležitostně sáhnout po cigaretě, protože věří, že zmírňuje stres, kouření může ve skutečnosti zvýšit napětí a úzkost.

V průběhu času je u lidí, kteří kouří, také větší pravděpodobnost vzniku deprese ve srovnání s těmi, kteří nekouří.

Pokud trpíte duševním onemocněním, kouření může zhoršit jeho příznaky. Například lidé se schizofrenií, kteří kouří, pociťují více psychiatrických příznaků a více hospitalizací ve srovnání s lidmi se schizofrenií, kteří nekouří.

Kouření může také interferovat s léky, jako jsou antidepresiva a antipsychotika, což je činí méně účinnými.

Závislost na nikotinu

Nikotin je vysoce návykový. Ti, kteří používají jakékoli množství, často obtížně kontrolují jejich použití. I když kouříte jen příležitostně, můžete si vytvořit závislost na cigaretách.

Vdechnutí jedné dávky cigaretového kouře zvyšuje hladinu neurotransmiteru dopaminu v mozku. Dopamin je známý jako hormon „dobrý pocit“, protože způsobuje příjemné pocity v mozku.

Po vyčerpání se můžete cítit podrážděně a nepříjemně. Takto si lidé vytvoří závislost na nikotinu a toleranci k němu, což vyžaduje větší množství v průběhu času, aby pocítili stejné účinky.

Hlavním znakem závislosti na nikotinu je vysazení nikotinu. Odstoupení je řada fyzických a psychických příznaků, které pocítíte, když přestanete užívat nikotin. Příznaky mohou začít během několika hodin po ukončení léčby a posledních dnů nebo dokonce týdnů.

Americká rakovinová společnost

Lidé, kteří pravidelně užívají tabák po dobu několika týdnů nebo déle, budou mít abstinenční příznaky, pokud náhle přestanou nebo výrazně sníží množství, které užívají.

- Americká rakovinová společnost

Mezi příznaky vysazení nikotinu patří:

• Podrážděnost
• Hněv
• Úzkost
• Depresivní nálada
• Problémy se soustředěním
• Zvýšená chuť k jídlu
• Přibývání na váze
• Nespavost
• Neklid
• Kašel, sucho v ústech nebo kapání do nosu
• Těsnost na hrudi

Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na čísle 1-800-662-4357, kde získáte informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.

Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.

Ti, kteří kouří společensky, mají tendenci být méně závislí na nikotinu než ti, kteří kouří pravidelně; Výzkum však naznačuje, že asi 50% lidí, kteří kouří společensky, bude kouřit (buď pravidelně, nebo přerušovaně) po celá léta, a to navzdory úmyslu přestat kouřit.

Proč lidé sociálně kouří?

Výzkum ukazuje, že u lidí je větší pravděpodobnost kouření, pokud kouří lidé v jejich okolí, například přátelé nebo rodina. Někdo si může vzít cigaretu, protože si myslí, že vypadá „cool“, a jeho přátelé ho povzbuzují.

Studie ukazují, že u lidí s jinými poruchami užívání návykových látek a duševním onemocněním může být větší pravděpodobnost, že budou kouřit, a sami si budou léčit tabákem, aby se zmírnily jejich příznaky.

Ti, kteří společensky kouří, mohou mít potíže s tím, že jsou v okolí jiných lidí, aniž by kouřili. Například by je mohlo vyvolat návštěva baru, večírku nebo oslavy, kde pocítí nutkání kouřit.

Touha být také v blízkosti ostatních lidí, kteří kouří, nebo dokonce vidět někoho kouřit cigaretu. Jiné rituály, jako je pití alkoholu, pití kávy nebo řízení, mohou někoho přimět, aby sáhl po cigaretě.

Jiné typy sociálního kouření

E-cigarety, doutníky a vodní dýmka jsou všechny oblíbené formy sociálního kouření. Opět platí, že každý typ má potenciální zdravotní rizika.

• E-cigarety a vapingová zařízení: Stejně jako tradiční cigarety obsahují e-cigarety karcinogeny a toxické částice. Jedna studie zjistila, že krátkodobé užívání elektronických cigaret souvisí s negativními účinky na zdraví, i když neobsahují nikotin.
• Doutníky: Kouření doutníků vás vystavuje riziku mnoha stejných zdravotních rizik jako kouření cigaret. Doutníky obsahují mnoho stejných toxinů jako cigarety.
• Vodní dýmka: Podle Centers for Disease Control and Prevention (CDC), „Při typické hodinové kouření vodní dýmky mohou uživatelé vdechnout 100–200krát více kouře, než kolik by vdechli z jedné cigarety.“ Kouř vdechovaný z vodní dýmky je přinejmenším stejně toxický jako cigaretový kouř.

Jak ukončit sociální kouření

Je běžné, že lidé, kteří sociálně kouří, nepovažují kouření za problém nebo závislost, takže může být pro ně ještě obtížnější získat pomoc.

K dispozici jsou však zdroje, které vám mohou pomoci přestat se sociálním kouřením. Poraďte se se svým lékařem, abyste našli nejlepší způsoby, jak pro vás.

Vyhněte se kouření

Pokuste se vyhnout situacím, kdy lidé budou kouřit, když se snažíte přestat kouřit. Pokud vaši přátelé a rodina kouří, dejte jim vědět, že končíte. Můžete je požádat, aby se pokusili kolem sebe nekouřit.

Jejich podpora může skutečně pomoci vašemu pokroku. V případě potřeby možná budete muset věnovat čas lidem, kteří kolem vás dál kouří. Zkuste se spřátelit s lidmi, kteří nekouří, a trávit čas na místech, o kterých víte, že tam nebude nikdo kouřit, jako je kino, muzeum nebo knihovna.

Starejte se o své duševní zdraví

Studie ukazují, že meditace může zlepšit sebeovládání a pomoci lidem přestat kouřit. Věci jako vizualizace vám také mohou pomoci přestat kouřit. Představte si, jak se budete cítit, když budete moci jít na večírek a stýkat se, aniž byste cítili nutkání kouřit. Můžete si představit, jak se vaše zdraví zlepšuje, aby vás motivovalo.

Nedávné studie ukazují, že odvykání kouření je prospěšné pro duševní zdraví. Ukončení kouření bylo spojeno se sníženou úzkostí, depresí a zlepšením nálady.

Dostat podporu

Vytvořte plán, jak přestat kouřit, stanovením konečného data. Pokud uděláte chybu a kouříte na večírku nebo si táhnete cigaretu kamaráda, snažte se nenechat odradit. Zkuste se připojit k podpůrné skupině dalších lidí, kteří se také snaží přestat kouřit.

Ve vašem okolí najdete spoustu aplikací pro odvykání kouření, online skupin a osobních schůzek. Když na své straně budete mít lidi, kteří vám fandí, může to změnit.

Promluvte si se svým lékařem

Nezapomeňte se informovat o svých kuřáckých návycích u svého lékaře. Existují léky, které pomáhají lidem přestat kouřit, stejně jako možnosti substituční léčby nikotinem (NRT), které by mohly pomoci.

Substituční léčba nikotinem podává malé dávky nikotinu (bez toxinů v cigaretách) prostřednictvím malé náplasti, kterou můžete nosit. Dodává se také v pastilkách, ústních sprejích a dásních. Váš lékař je samozřejmě může nebo nemusí doporučit v závislosti na tom, jak často kouříte.

Kognitivně-behaviorální terapie vám také může pomoci řešit vaše nutkání kouřit. Terapeut s vámi může pracovat na řešení základních emocí a situací, které vás vedou ke kouření. Odtud se můžete naučit zdravé zvládací mechanismy místo toho, abyste sáhli po cigaretě.

Slovo od Verywell

Neexistuje žádná bezpečná úroveň kouření. I když nekouříte příliš často, mohou to mít zdravotní následky a riziko závislosti na nikotinu. Existuje spousta zdrojů k ukončení kouření. Nejprve si promluvte se svým lékařem o vašich možnostech, které vám pomohou nadobro přestat se sociálním kouřením.