Když poprvé přestanete s cigaretami, můžete mít pocit, že každý okamžik bdění je pohlcen jedinou myšlenkou a jedinou myšlenkou: nutkáním kouřit. Pokud však budete věnovat velkou pozornost, všimnete si, že většina chutí trvá jen asi tři až pět minut. Mají tendenci silně odcházet z bloků a postupně se zmenšovat, dokud nakonec nezmizí.
Nejlepším pravidlem je vypořádat se s chutí, jak přicházejí, jednu po druhé. K tomu je nutné přerušit svůj myšlenkový vzor v okamžiku, kdy touha zasáhne. Jednoduše zařaďte rychlostní stupeň a na několik minut proveďte něco úplně jiného. Tímto způsobem můžete přesměrovat své soustředění od fyzické nebo psychologické touhy, na rozdíl od toho, abyste tam seděli a nechali ho pohltit vaše myšlenky.
V raných dobách odvykání kouření lidé zažívají dva typy chutí:
- Fyzické chutě: Reakci vašeho těla na vysazení nikotinu lze pociťovat fyzicky. Fyzické touhy se obvykle projevují jako svírání v krku nebo na břiše, doprovázené pocity napětí nebo úzkosti.
- Psychologické chutě: Jsou spouštěny každodenními událostmi. Kuřáci vyvíjejí nepřeberné množství podnětů, které signalizují potřebu cigarety. Možná se rozsvítíte, kdykoli čelíte stresu nebo kouříte při řízení, jídle nebo ve společnosti. Když skončíte, tyto podvědomé podněty vyvolávají hluboké nutkání.
Tady je 10 jednoduchých způsobů, jak zvládat fyzické a psychologické chutě a získat větší kontrolu nad svou schopností přestat kouřit.
Jít na procházku
Nehybné sezení vám umožní pouze dusit své emoce. Vstaňte a pohybujte se. Pokud můžete, jděte ven a projděte se pětiminutovou procházkou kolem bloku a za jízdy hluboce dýchejte. Jednoduchým trikem je dýchat spíše bránicí než hrudníkem (technika známá jako „břišní dýchání“). Budete mít možnost dostat více vzduchu do a z plic, pokud to uděláte, a to může dokonce pomoci zmírnit fyzické příznaky touhy.
Vezměte si duševní dovolenou
Zavři oči. Nyní vytvořte ve své mysli místo nebo situaci, která je uklidňující a může odvrátit vaše myšlenky od nepohodlí, které možná pociťujete. Jedná se o postup, který je lépe známý jako řízené snímky. Jedná se o techniku snižování stresu, která se nejlépe provádí v místnosti, která je tichá a není příliš jasná. Cílem cvičení je naučit se ovládat své emoce, spíše než nechat své emoce ovládat vás.
Zhluboka se nadechnout
Dýchání je jednou z těch nevědomých funkcí, které považujeme za samozřejmost. Pokud si ale budete s všímavostí věnovat několik minut kontrole rychlosti a způsobu svého dýchání, vdechování a vydechování, může se stát mocným nástrojem k překonání chutí.
Jedná se o formu terapie mysli a těla v józe známou jako pránájáma, ve které se zaměřujete na dechový pocit, když ovládáte tempo svých nádechů a výdechů. Dělat to po dobu pěti minut má nejen meditativní účinek, ale může odejít cítíte se klidnější a plně svěží.
Vypijte vysokou sklenici vody
Často si neuvědomujeme, jak dehydratovaní se můžeme během dne dostat. Když k tomu dojde, může to vyvolat pocity úzkosti, které zase vyvolají nutkání kouřit. Za tímto účelem, pokud náhle udeří chuť, udělejte si laskavost a vypijte vysokou sklenici vody.
Uveďte své důvody pro ukončení
Toto je jednoduché potvrzení, které vám umožní překonat vaše nemocné emoce tvrdým intelektem. Zvažováním kladů a záporů připomínáte, že každá akce má výhody a důsledky. Jeho zapsání vám pomůže znovu potvrdit, proč jste zahájili tuto cestu a co musíte udělat, abyste uspěli.
Jeho uvedení na papír navíc nejen vyjasní vaše myšlenky, ale také vám pomůže racionalizovat případné skluzy, které můžete zažít. („Byla to jen jedna cigareta.“) Pokud si zvyknete psát seznam pokaždé, když na vás něco narazí, například v deníku nebo deníku, můžete dokonce vidět, jakého pokroku dosáhnete.
Mějte přenosné hobby
Jedná se o rozptýlení. Najděte něco, co vás baví dělat, co se dá snadno zachytit a odložit. Můžete zpracovat křížovku nebo si přečíst několik stránek z románu. Pokud pletete nebo háčkujete, nosíte kolem sebe jednoduchý projekt, díky kterému budou vaše ruce zaneprázdněné a daleko od cigaret.
Vyhýbejte se akčním videohrám nebo jakékoli činnosti, u které je pravděpodobnější, že váš krevní tlak zvýší než sníží. Úzkost nebo vzrušení mohou být hlavním spouštěčem kouření, kterému se musíte vyhnout, spíše než podněcovat.
Jezte zdravé občerstvení
Když poklesne hladina cukru v krvi, nutkání kouřit se může zdát silnější než kdy jindy. Někdy může být těžké rozlišovat mezi touhou po cukru a touhou po tabáku. Pokud čelíte nutkání kouřit, vyberte si zdravou volbu a popadněte výživné občerstvení jako kousek ovoce, šálek jogurtu nebo polévkovou lžíci arašídového másla na pár slaných šálků.
Na druhou stranu se vyvarujte pečiva, hranolků a cukrovinek, které jsou často plné nasycených tuků, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy nebo rafinovaných sacharidů. Nejen, že to způsobí, že se nabalíte, ale také vám mohou poslat hladinu cukru v krvi při jízdě na horské dráze a zhoršit chutě.
Zavolej kamaráda
Pokud jste v nouzi, proč na to jít sám? Místo toho věnujte několik minut kontaktu s někým, na kom vám záleží. Nejen, že se vám zvedne nálada, ale také vaše mysl bude odváděna od myšlenek na kouření.
Navíc, pokud sdílíte své pocity s přáteli nebo blízkými, dovolíte jim, aby se stali součástí řešení. Pokud to uděláte, může to také zvednout náladu.
Najít online podporu
Pokud se nemůžete dostat pryč od svého stolu, ale jste poblíž počítače, můžete navštívit řadu fór o odvykání kouření a přečíst si, jak se ostatní v prvních dnech odvykání potýkali s přežíváním nikotinu a jak ho přežili. zprávu, pokud chcete něco konkrétního probrat. Budete překvapeni, jak jsou lidé ochotni nabídnout podporu, pokud se zeptáte.
Vědomí, že někdo zažil stejné věci jako vy - a podařilo se mu tento návyk nakopnout - může být jen potvrzením, které potřebujete k překonání touhy.
Spočítejte si svá požehnání
Věnujte několik minut přemýšlení o všech věcech ve vašem životě, za které jste vděční. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak se dostat z propadu a obnovit svou motivaci.
Slovo od Verywell
Nakonec je důležité si připomenout, že touha je volání, nikoli příkaz. Soustředěním se na to, na čem opravdu záleží - vaše rodina, vaši přátelé, vaše budoucnost - můžete přeformulovat krátkodobé chutě jako prostředek k lepšímu cíli.
Důležité je zůstat pozitivní. Dostanete se tam.