Klíčové jídlo
- Vzhledem k tomu, že pandemie COVID-19 pokračuje v podzimních a zimních měsících, roste znepokojení nad kombinovaným účinkem na duševní zdraví.
- Izolace neprospívá duševnímu zdraví.
- Tuto zimu existují způsoby, jak bojovat s kolektivními negativními pocity.
Pandemie COVID-19 a všechny životní změny, které s ní byly spojeny, měly všeobecně negativní dopad na duševní zdraví. U některých došlo ke hmatatelné ztrátě rodiny nebo přátel, příjmu či zaměstnání. Pro ostatní je ztráta méně hmatatelná a účinky jsou spojeny s nedostatkem rutiny a stability.
Odborníci se nyní obávají, jak by zimní měsíce mohly tuto krizi prohloubit, když se zohlední chladné počasí, méně slunečního světla a zvýšená izolace. Je důležité během této doby věnovat pozornost svým emocím, být k sobě laskaví a v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc . Při překonávání této bezprecedentní doby bude rozhodující zůstat bdělý nad duševním stavem sebe a svých blízkých.
Nejistota jako příčina deprese
Jednou z nejtěžších věcí pro lidi byl nedostatek spolehlivých informací a neschopnost plánovat. Protože se jedná o nový virus, na začátku jara, kdy začala pandemie, došlo ke spoustě dezinformací a zmatku. Nyní se stále každý měsíc učíme nové věci, které pokračují, ale je tu také leeringova otázka, na kterou nikdo nemá odpověď: kdy to skončí?
Neschopnost plánovat budoucnost je pro lidi opravdu těžká. Divya K. Chhabra, MD, dětská psychiatrická psychiatrie a dospělý psychiatr, říká: „Další věcí, která může vést k depresi, je nedostatečná kontrola. Lidé nemohou plánovat svou budoucnost, protože nemají tušení, kdy to skončí. “
Snížená komunikace tváří v tvář
O konceptu vyčerpání Zoomem, který je v podstatě formou digitálního vyhoření v důsledku zvýšených kognitivních požadavků, se hodně hovoří. Mnoho společností a organizací doplňuje všechna svá osobní setkání a setkání Zoomem nebo jinými videokonferenční hovory. I když to na povrchu vypadá jako přechod bez námahy, pro účastníky to ve skutečnosti může být vyčerpávající.
Prodloužená izolace
Dalším významným faktorem v pocitech deprese spojených s COVID-19 je izolace. Sebeizolace je příznakem deprese v každé situaci, ale stává se ještě nebezpečnějším problémem, když je spojena s povinnou izolací karantény.
Divya K. Chhabra, M.D.
Jakmile někdo začne pociťovat depresi, reakce musí být často sociálně izolovaná. Takže pokud se již cítíte depresi, může být těžší někoho oslovit, aby si promluvil, nebo se nějakým způsobem spojit, zvláště když jste již omezeni na svůj domov, takže je to začarovaný kruh.
- Divya K. Chhabra, M.D."Pocit deprese a izolace může jít ruku v ruce … Jakmile se někdo začne cítit depresivní, odpověď musí být často sociálně izolovaná." Takže pokud se už cítíte depresi, může být těžší někoho oslovit, aby si promluvil, nebo se nějakým způsobem spojit, zvláště když jste již omezeni na svůj domov, takže je to začarovaný kruh. “ říká Chhabra.
Negativní dopad zimních měsíců
Sezónní afektivní porucha neboli SAD je běžná porucha nálady, která postihuje jednotlivce každý rok ve stejnou dobu, často v zimních měsících. Předpokládá se, že SAD souvisí s přirozeným rytmem těla a jeho reakcí na sluneční světlo. Vzhledem k tomu, že SAD je podtypem deprese, existuje reálná obava, že tato zima přinese kombinované příznaky kvůli přítomnosti deprese související s COVID-19.
Chhabra vysvětluje: „SAD je skutečná věc, i když tam COVID není, a postihuje mnoho lidí s příznaky, které jsou podobné depresi. Když je SAD, stále můžete jít ven - jít do restaurace, vidět další lidi - sociální věci, o nichž je známo, že pomáhají při depresích. “ Protože existuje méně příležitostí opustit domov a bezpečně se zapojit do společenských akcí tváří v tvář, je třeba zvážit alternativy pro pozitivní interakce, aby se zvládly příznaky.
Co může pomoci?
Zkuste se socializovat, kdykoli můžete
Existuje obecné doporučení od CDC, aby se pokračovalo v sociálním distancování se a do karantény, pokud jste v kontaktu s někým, kdo byl potenciálně nemocný, ale umístění v USA mají různá nařízení o maskách CDC a pokyny pro sociální distancování kvůli různým sazbám případů ohniska nákazy.
To může mnohým ztěžovat udržování jejich sociálních vztahů s přáteli a rodinou. Zkombinujte to s mnoha pracovními prostředími zcela virtuálními a je jasné, že rok 2020 zbavil mnoho lidí sociální interakce. Chhabra povzbuzuje ty, kteří pociťují dopady této změny, aby si doma přidali trochu pravidelnosti.
"Vytvořte nějaký druh podpůrného systému, který pro vás pracuje, a držte se za sebe odpovědného." Někdy je to těžké (ale) naplánujte si tyto věci a mějte několik přiblížení, kterých se budete držet. Když je to bezpečné, vidějte lidi bezpečným způsobem. “ říká Chhabra.
Nechte se cítit
Mnoho jednotlivců má v této době více povinností, ať už z důvodu podpory své rodiny, nebo finančního udržení nad vodou. Tyto potřeby, spolu s naší vrozenou touhou zůstat produktivní i uprostřed pandemie, nás mohou vést k tomu, abychom zanedbávali své city.
Divya K. Chhabra, M.D.
Někdy si více škodíme tím, že se snažíme zbavit smutku, když to opravdu musíš cítit a projít tím.
- Divya K. Chhabra, M.D.Chhabra říká: „Je v pořádku být smutný, naštvaný nebo úzkostný. Je v pořádku cítit všechny věci, které cítíte. Vyvíjíme na sebe velký tlak, abychom byli šťastní. Zvláště v americké společnosti. A pak se cítíme hůř, protože jsme dole sami kvůli tomu, že se cítíme dole. Existuje globální pandemie - bylo by divné, kdyby lidé nebyli dole.
Nebuďte na sebe tvrdí, pokud máte špatný den a potřebujete plakat nebo nejste nejlepší. Někdy si více škodíme tím, že se snažíme zbavit smutku, když to opravdu musíš cítit a projít tím. “
Co to pro vás znamená
Velká část překonání těchto těžkých pocitů může vypadat jako získání pomoci. Existuje mnoho online zdrojů, které vám pomohou najít poradce, terapeuty a psychiatry, kteří přijímají nové klienty a plánují návštěvy prostřednictvím telehealth a dalších virtuálních platforem. "Nyní je více než kdy jindy doba přístupu k terapii," říká Chhabra.
Nákup správné světelné skříňky pro sezónní afektivní poruchu