K 20. prosinci 2019 nová zákonná věková hranice je 21 let za nákup cigaret, doutníků nebo jiných tabákových výrobků v USA
Přestat kouřit je těžké, o tom není pochyb. Když zasáhne touha, je často nejlepší přesměrovat vaši pozornost a najít něco, co by to nahradilo cigaretu. Nutkání kouřit většinou zmizí během několika okamžiků.
Přehled
Existuje nespočet věcí, které můžete udělat, abyste prošli prvními fázemi výběru. Klíčem je najít rozptýlení, které pro vás pracuje, od domácích prací po cvičení, nebo dokonce až po nový koníček. I ty nejjednodušší věci vás mohou vytrhnout z určitého myšlení a rozbít jakékoli negativní myšlenkové vzorce, které se objeví, když se pokusíte prolomit závislost na nikotinu.
Prozkoumejme některé z mnoha aktivit, které jim bývalí kuřáci pomohli přestat kouřit. Po přečtení si pravděpodobně přijdete s několika vlastními. Přijměte je a obraťte se na ně pokaždé, když máte chuť kouřit. Časem, praxí a pílí je to snazší.
5minutové toužení Busters
Vždy je dobré mít něco rychlého a snadného, co můžete udělat okamžitě, a tito pětiminutoví toužební busterové to dokážou. Nevyžadují mnoho úsilí ani času, ale stačí k tomu, aby nahradili zvyk popadat cigaretu.
- Vypijte sklenici vody. Je překvapivé, jak dobře to funguje.
- Jezte okurku.
- Nasajte kousek dortíku.
- Jezte zmrzlinu nebo umyjte a zmrazte hrozny na listu cookie pro zdravé zmrazené občerstvení.
- Nit a vyčistěte si zuby.
- Žvýkat žvýkačku.
- Jezte horký zmrzlinový pohár.
- Na chvíli zapískejte nebo hučejte.
- Proveďte tři sady deseti skoků.
- Běh na místě.
- Zapněte rádio a zpívejte na plicích (funguje skvěle při řízení).
- Pokud hraje hudba, tancujte, jako by se nikdo nedíval.
- Slather na bohaté, krémové krémy na ruce a třep, třep, třít! Zaměstnává prsty a připomíná vám, jak je hezké, že necítí jako tabák.
Práce na zákazu kouření
Kdykoli měníte zvyk, může být snadné zabývat se věcmi, které vám chybí, což jen zvyšuje vaše pocity, že jste zbaven. Zapněte toto myšlení a soustřeďte se na věci, které získáte tím, že nebudete kouřit.
Vzdělávání o dobrých věcech, na které se můžete těšit - nebo o špatných věcech, kterým byste se mohli vyhnout - tím, že nebudete kouřit, je skvělou připomínkou toho, proč jste se rozhodli.
- Zjistěte, co můžete očekávat, když přestanete kouřit.
- Vytvořte si seznam výhod a nevýhod kouření.
- Prozkoumejte fakta a statistiky o kouření a užívání tabáku.
- Napište dopis na rozloučenou cigaretám
- Vytvořte si seznam lahůdek - bez ohledu na to, jak malé - si dáte každý den, kdy jste skončili.
- Založte fond odměn. Odložte částku, kterou každý den utratíte za kouření, a použijte ji na tyto každodenní pochoutky.
- Vytvořte si svůj vlastní seznam craving-buster aktivit.
Vyhněte se izolaci
Je velmi snadné se izolovat, zvláště když se snažíte zvládnout tak velkou změnu ve vašem životě. Snažte se tomu vyhnout a věnujte nějaký čas interakci s lidmi. Pokud chcete, můžete si promluvit o tom, čím procházíte, ale není to nutné. Jednoduchý rozhovor o každodenním životě může být někdy jen výtah, který potřebujete.
- Zavolej kamaráda.
- Obejměte někoho, koho milujete, obrovským objetím a řekněte mu, jak moc pro vás znamená.
- Trávit čas s dítětem.
- Napište staromódní, ručně psaný dopis někomu, na kom vám záleží.
- Přihlaste se dobrovolně někde ve své komunitě.
- Zavolej svému rodiči nebo prarodiči. Víte, že by vás rádi slyšeli!
- Napište si seznam věcí, za které jste vděční.
Rozptylujte se doma
Když nebudete trávit tolik času kouřením, budete ohromeni tím, co můžete udělat. Toto je vaše šance vyřadit váš seznam úkolů po celém domě a pravděpodobně vás bude mít spoustu práce.
Některé z těchto prací jsou jen zaneprázdněnou prací a nemusí být ani nutné je dělat. Budou však mít vaše ruce zaneprázdněné a nabídnou vám hodinu nebo dvě rozptýlení. Kromě toho, když budou věci čisté a uspořádané, budete se cítit lépe.
- Umýt auto.
- Voskujte auto.
- Zkontrolujte tlak v pneumatikách svého vozu.
- Vyčistěte vnitřek vozu.
- Vyčistěte suterén nebo garáž.
- Vydrhněte podlahu.
- Vyprat prádlo.
- Vyčistěte skříň v domě.
- Uspořádejte si políčka s obrázky.
- Abecedujte své police s knihami.
- Uspořádejte nevyžádanou zásuvku.
- Vymalovat pokoj v domě.
- Jděte ven a zahradněte si.
- Založte zeleninovou zahradu.
- Vytvořte si seznam úkolů na příští týden.
- Spusťte domácí rozpočet.
- Skartujte tu hromadu papíru, ke které jste se chtěli dostat.
- Začněte plánovat dovolenou, která bude financována z peněz ušetřených ročním kouřením.
- Naplánujte si večeře příštího týdne a vytvořte nákupní seznam.
- Vyzkoušejte nový recept.
- Upéct koláč.
- Nakrájejte zeleninu na smažení nebo rychlé a zdravé občerstvení.
- Umyj psa.
- Hrajte si s kočkou.
- Číst knihu.
- Podívejte se na zábavný film v televizi.
Mějte ruce a mysl zaneprázdněné
Mnoho bývalých kuřáků zjistilo, že nepotřebují jen duševní rozptýlení, ale také musí najít způsoby, jak dát ruce do práce. Cigarety jsou koneckonců interaktivní a to může být jedna z největších překážek, kterým čelíte.
Nyní může být skvělý čas věnovat se novému koníčku. K dispozici je spousta možností a nemusí to být nic příliš zapojeného nebo dlouhodobého. Možná zjistíte, že jste opravdu dobří v něčem, o čem jste nikdy předtím nepřemýšleli.
- Věnujte se novému koníčku nebo zájmu.
- Vyjměte fotoaparát a pořiďte pár obrázků.
- Pletená šála. Naučit se plést nebo háčkovat je jedním z nejlepších doporučení od bývalých kuřáků.
- Zahajte projekt šití.
- Napište báseň.
- Napište krátký příběh.
- Namalovat obrázek.
- Popadněte pastelky nebo barevné tužky a vybarvujte obrázek.
- Vytvořte přání.
- Věnujte nějaký čas scrapbookingu.
- Digitalizujte rodinné fotografie nebo vytiskněte své digitální fotografie.
- Vytvořte puzzle z rodinné fotografie.
- Vytvořte rodinnou kuchařku.
- Postavte něco ze dřeva.
- Upravte nebo přelepte kus nábytku.
- Vytvořte terárium.
- Vyrobte si domácí svíčky nebo mýdlo.
- Vytvořte skládačku nebo ji najděte online na Jigzone.com.
- Dělejte křížovku.
- Zahrajte si hru na internetu.
Být aktivní
Jedna věc, která mnoho lidí odrazuje od ukončení, je strach z přibírání na váze. Tomu se můžete vyhnout, když se budete rozptylovat tím, že budete dělat malé věci, abyste zůstali aktivní. Pokud se chystáte vyzvednout nový zvyk, který nahradí starý, mohl by to být také zdravý, že?
- Jít na procházku.
- Jděte do posilovny a zacvičte si.
- Vyzkoušejte novou rutinu cvičení.
- Skočte na běžecký pás a vypotte se.
- Jet na kole.
Vypadni a o
Jsou chvíle, kdy změna scenérie dokáže s myslí zázraky. Když vás už unavuje poflakovat se po domě, vyjděte ven a najděte si kam jít. Je to spousta legrace a může to být velmi uvolňující.
- Výloha v obchodě. Je to také skvělé místo pro procházky.
- Popadněte tyč a vyřaďte se a vyrazte k rybníku na rybaření.
- Udělejte si jednodenní výlet.
- Jděte na oběd nebo večeři.
- Vydejte se na nákupy starožitností.
- Vydejte se do přírody.
- Jděte si zahrát minigolf.
- Jděte do kina.
- Sledujte západ slunce.
- Darovat krev.
Přijměte relaxaci
Možná důležitější než cokoli jiného, dělejte, co můžete, abyste se postarali o své duševní a fyzické zdraví. Naučit se, jak relaxovat (a ve skutečnosti si to užít), může během tohoto přechodu dělat zázraky s vaším výhledem. Udělejte si čas pro sebe a užívejte si ten okamžik, zbytek, který získáte, vám udělá dobře.
- Procvičujte si úsměv v zrcadle, protože uvolňuje endorfiny, které vám dělají radost.
- Udělejte nepořádek ve svém domě.
- Zastavte se a opravdu cítit růže.
- Proměňte svou koupelnu v lázně, kde si můžete odpočinout a omladit.
- Osprchovat se.
- Vezměte si koupel se svíčkami.
- Poslechněte si relaxační pásku nebo nějakou oblíbenou hudbu.
- Několik minut se zhluboka nadechněte.
- Procvičujte meditaci.
- Dát si šlofíka.
- Dopřejte si masáž.
- Dopřejte si manikúru a pedikúru.
- Barvte si vlasy.
- Nechte svého partnera vařit večeři za vás.
Slovo od Verywell
Buďte trpěliví sami se sebou a touto fází projdete, stejně jako ostatní. Můžete se dokonce vymanit z odvykání nikotinu s novým koníčkem nebo zájmem, kterému se můžete věnovat v době, kdy se již nebudete věnovat cigaretám.