Mnoho nadměrných pijáků a těžkých pijanů se rozhodne, že chtějí začít pít zodpovědně. Ale se všemi informacemi o nebezpečí alkoholu může být obtížné vědět, kde začít. Naučit se zodpovědně pít jednoduchými kroky.
Stanovte si svůj pitný cíl
I když je dobré přemýšlet o snížení příjmu alkoholu, zkontrolujte, zda jste vhodným kandidátem na kontrolované pití. Někteří lidé by neměli vůbec pít, zvláště pokud máte v minulosti problémy se závislostmi nebo máte blízkého příbuzného, který má nebo měl závislost nebo problémy s duševním zdravím.
Váš cíl v pití by měl být založen na tom, co je nejlepší pro vaše dlouhodobé zdraví, a také na tom, co je realistické pro vás, vaši rodinu a přátele a další aspekty vašeho životního stylu.
Pokud si uvědomíte, že byste měli přestat úplně, poraďte se se svým lékařem o tom, jak získat pomoc při odvykání od alkoholu a zůstat střízlivý. léky, aby byla bezpečnější a pomohla vám vyrovnat se s odvykáním od alkoholu. Pokud jste dobrým kandidátem na kontrolované pití, přemýšlejte o svém cíli a zapište si ho.
Cíle kontrolovaného pití
Některé možné cíle v oblasti kontrolovaného pití zahrnují:
- Chci jen pít o víkendech.
- Chci snížit svůj celkový příjem na zdravé množství.
- Chci mít možnost pít na večírcích a jiných akcích, aniž bych se opil.
Posuďte svůj příjem alkoholu
Pište si deník o pití po dobu jednoho týdne. Nejpřímější deníky o pití jen zaznamenávají, kolik vypijete každý den, ale čím více toho budete moci sledovat, tím lépe pochopíte své vlastní vzorce pití a budete je tak moci ovládat. .
Každý večer (nebo následující ráno, pokud zapomenete) si zapište, kolik jste vypili, kde jste byli, když jste pili a s kým. Zapište si také všechny negativní dopady nebo situace, kterým byste se v budoucnu chtěli vyhnout, například „Po mém třetím pivu jsem se s Benem pohádal.“ Tento krok vám poskytne dobrou představu o dobách, místech a lidech, kde vaše pití má sklon být nadměrné nebo problematické.
Spočítejte si bezpečný limit
Váš bezpečný limit alkoholu je založen na koncentraci alkoholu v krvi a je to množství alkoholu, které můžete vypít během jedné konzumace alkoholu. Je založen na několika faktorech, včetně vašeho pohlaví, hmotnosti a rychlosti pití. Když jste zjistili, kolik nápojů můžete vypít, zapište si to spolu s dobou pití.
Nakupujte malé částky
Zásobování vínem, pivem a alkoholem je nejrychlejší způsob, jak sabotovat váš plán zodpovědného pití. Při pití doma postupujte podle těchto tipů:
- Kupte pouze takové množství alkoholického nápoje, které jste zjistili v kroku 3, v den, kdy jej hodláte vypít.
- V případě potřeby si kupte jednotlivé plechovky nebo jednu porci nebo lahve vína poloviční velikosti.
- Kupte si stejné množství vína nebo piva bez alkoholu nebo s nízkým obsahem alkoholu. Pokud víte, že budete chtít více nápojů, ale ne více alkoholu.
Naplánujte si cestu domů
I když budete pít na rozumné úrovni, budete stále zhoršeni a neměli byste řídit. Zajistěte si cestu domů s střízlivým řidičem nebo si předem zarezervujte taxík.
Pokud je to příliš nákladné, naplánujte si cestu autobusem domů, abyste věděli, kdy odjet, zatímco autobusy ještě běží. Nechte auto doma, abyste se nenechali zlákat k jeho používání. Projeďte se nebo se vydejte autobusem na vaši pitnou akci.
Pace Yourself
Pijte pouze takové množství, které jste si zapsali v kroku 3, a při stanovené rychlosti. Pokud chcete mezi tím pít více, pijte vodu, nealkoholické nápoje nebo nápoje s nízkým obsahem alkoholu.
Dávejte pozor na vzájemný tlak
Podívejte se na deník o pití, který jste vyplnili v kroku 2. Pokud existují lidé, kteří vás povzbuzují k tomu, abyste pili příliš mnoho, snažte se jim vyhýbat asi první měsíc, dokud si zvyknete na svůj nový styl pití. Pokud jste neustále obklopeni tlakem vrstevníků k pití, začněte si získávat nové přátele, kteří toho tolik nepijí.
Jiné možnosti
Je možné, že můžete mít problém s alkoholem, a v takovém případě se poraďte se svým lékařem o získání pomoci. Sinclairova metoda (TSM) je relativně nová a někdo kontroverzní metoda, která pomáhá lidem pít méně a zahrnuje užívání opioidních antagonistů naltrexon) asi hodinu před pitím.
Léčba blokuje euforické účinky alkoholu, o kterém se předpokládá, že pomáhá lidem omezit pití. Také vám může být užitečné připojit se ke svépomocné skupině pro obnovení. Zjistěte více o tom, jak najít skupinu podpory ve vašem okolí a jak si vybrat tu, která odpovídá vašim potřebám.